«Здравствуйте! В последние пару лет я стала всё больше замечать у себя трудности с контролем агрессии по отношению к близким — маме и бабушке, к последней в большей степени, так как сейчас я живу с ней. Я была склонна к срывам примерно с двенадцати лет и всегда списывала это на подростковый период и гормоны. Вероятно, они действительно имели место быть в какой-то момент, но сейчас мне восемнадцать, и ситуация только ухудшилась. Это никогда не касается никого, кроме моей семьи.

Проблема состоит в том, что сейчас я временами не могу даже существовать со своей бабушкой в одной комнате, не чувствуя себя бессмысленно разозлённой на всё, что она делает. Она просто живет, и я готова ухватиться за любой повод, чтобы начать ссору. Я обычно дистанцируюсь и ухожу, когда такое происходит, но я не могу избегать её всегда и не могу винить её за то, что она злится на меня в ответ. Я чувствую себя на месте своего отца, набрасываясь на кого-то, кто не может ничего со мной сделать и заперт со мной в этой ситуации. К счастью, я никогда не хотела причинить физическую боль, но причиняемая мной эмоциональная явно ненамного лучше.

И я понятия не имею, что мне делать. Я не могу позволить себе терапию сейчас, и сама я даже не знаю, за что тут ухватиться. Мне нужно перестать избегать? избегать больше? лучше дышать? накопить денег и попытаться жить отдельно? Что я могу сделать с этим? С собой?»

Привет! Сочувствую вашей непростой ситуации. Без подробного разбора выявить причины такой интенсивной реакции вряд ли получится, поэтому я попробую сосредоточиться на практических рекомендациях.

Во-первых, я вижу смысл в том, чтобы двигаться в сторону съёма отдельного жилья. Даже если прямо сейчас вы не можете себе это позволить, можно составить план — что вам нужно для того, чтобы съехать, и сколько времени может на это понадобиться — и возвращаться к нему мысленно в те моменты, когда существование дома начинает ощущаться невыносимым. По вашему рассказу кажется, что не только бабушка, но и вы чувствуете себя запертой в текущих обстоятельствах, и это ощущение безвыходности может подпитывать ваше раздражение. Наличие плана на будущее может помочь увидеть нынешнюю ситуацию как временную, что, в свою очередь, позволит снять часть напряжения.

Во-вторых, я бы предложила посмотреть в сторону навыков саморегуляции. Сами по себе они, конечно, не являются панацеей, но могут дать вам временную поддержку в ситуации, когда нет возможности ходить на терапию. Это могут быть навыки из диалектико-поведенческой терапии — психотерапевтического метода, специально созданного для работы с острыми эмоциональными состояниями (их доступное описание можно найти, например, здесь). Также полезно практиковать любые подходящие вам техники, направленные на снижение стресса на физиологическом уровне — это могут быть дыхательные упражнения, регулярная физическая нагрузка (в идеале — ритмичная и с достаточно высокой интенсивностью, например, бег), практики регуляции нервной системы, такие как «объятия бабочки» из EMDR или таппинг. Правила тут простые и банальные, но работающие: практиковать навыки саморегуляции важно на постоянной основе и не тогда, когда уже захлёстывают чувства, а в более спокойном состоянии, чтобы они вошли в привычку не только на уровне сознания, но и на уровне тела. Даже в ситуациях, когда кажется, что мы очень мало на что можем повлиять, у нас всегда есть наше тело и возможность найти в нём опору и источник ресурса, с помощью которого мы можем двигаться к желаемым изменениям.

#поговоритьобэтом

Задать вопрос можно анонимно по ссылке или в личные сообщения (@existential101).