«Здравствуйте! А можно попросить вас на досуге раскрыть идею о том, что наблюдение за насилием в новостях — травмирующий опыт? И да, Россия будет свободной)»

Привет! Существует так называемая «травма свидетеля», то есть человека, не вовлечённого напрямую в травмирующую ситуацию, но вынужденного наблюдать за ней. Согласно одному из исследований, с течением времени уровень травматизации у пострадавших от повторяющихся эпизодов абьюза (буллинга, физического насилия, сексуального харассмента) и у свидетелей становится практически одинаковым. Эффект от просмотра жестоких и пугающих новостей в медиа и социальных сетях тоже изучается: почти четверть участников исследования 2015 года имели симптомы посттравматического стресса из-за просмотра новостей о террористических атаках и школьных шутингах; более того, согласно исследованию 2013 года, уровень острого стресса у непосредственных свидетелей взрывов на Бостонском марафоне оказался ниже, чем у тех, кто в течение долгого времени следил за новостями о теракте. Социальные сети предоставляют неограниченный доступ к потенциально травмирующему контенту, который зачастую всплывает в ленте без предупреждения и способен увлечь нас настолько, что это начинает походить на обсессию (думаю, все могут вспомнить хотя бы один эпизод из своей жизни, когда наблюдение за разворачивающимся в прямом эфире пугающим событием выбивало из жизни как минимум на несколько часов). Этот эффект хорошо описывается в статье New York Times: «Социальные сети невозможно поставить на паузу, они бесконечны, и просмотр новостей в них может ошеломлять, особенно когда это ощущается как обязанность: ты думаешь — “я должен почтить память жертвы”, и начинает казаться, что если ты не прочтёшь все тексты о случившемся, это сделает тебя плохим человеком». Мне кажется, что постоянный поток новостей о насилии и катастрофах может вызывать и характерную для травмы диссоциацию, когда человек словно бы теряет чувствительность — испытывать боль становится невыносимо, и доступ к эмоциям оказывается заблокирован, приводя к своеобразному внутреннему обморожению; самые жуткие вещи перестают шокировать и довольно быстро оказываются вытеснены на периферию сознания.

За пару дней до митингов 23 января я подписалась на канал «Апологии протеста», и теперь я натыкаюсь на новости об арестах и нарушениях прав задержанных каждый раз, когда захожу в телеграм (а случается это часто). С одной стороны, мне кажется, что я должна это знать и не могу позволить себе отворачиваться от творящейся прямо сейчас несправедливости; с другой — я ощущаю, как день за днём растёт мой уровень тревоги, я начала хуже спать и мыслями часто возвращаюсь к беспокойству о будущем. Я думаю, что важно учитывать, как на нас влияет такое вроде бы безобидное действие, как просмотр новостей, и стараться беречь себя: выделять на новостную повестку отдельные временные промежутки вместо того, чтобы постоянно погружаться в неё, регулировать свою ленту так, чтобы в ней было что-то, что вас радует и веселит, почаще выходить в оффлайн. В конечном итоге, избыток информации может оказаться настолько подавляющим, что мы не сможем как следует позаботиться ни о себе, ни о других, и лучше от этого уж точно никому не станет.

#поговоритьобэтом

За последние недели мне пришло много вопросов, я обязательно отвечу на все, но на это понадобится время. Пожалуйста, если вы ищете конкретной помощи или рекомендаций (например, контакты психологов/психиатров), пишите не в гугл-форму, а в личные сообщения: @seasounds. Вопросы, ответы на которые я смогу опубликовать в канале, я принимаю как в личку, так и по ссылке.