«Привет! Как понять, помогает ли психотерапия? Хожу полгода, не могу объективно оценить эффективность.»

Привет! Сам вопрос о возможности объективной оценки психотерапевтических процессов — дискуссионный, отсюда вытекают все сложности с исследованиями эффективности разных направлений терапии, например. Поэтому, не стремясь к объективности, я бы предложила вам прислушаться к своим ощущениям и попробовать ответить себе на следующие вопросы:

📍Иду ли я к своим целям?

Как правило, на первых сессиях клиент совместно с психологом формулирует свои желания и ожидания от терапии; я часто спрашиваю что-то вроде «как вы представляете себе свою жизнь после нашей последней встречи?». По мере того, как в ходе работы всплывают неожиданные темы и возникают новые волнующие вопросы, цели могут меняться и переформулироваться. К ним бывает полезно обратиться заново, если возникает ощущение потерянности и вопрос «куда мы идём?».

📍Меняется ли моё самоощущение и понимание себя и мира?

Вот тут я подробно писала о том, какие (более-менее) универсальные процессы обычно сопутствуют успешной терапии: улучшение контакта со своими чувствами, более глубокое понимание собственного внутреннего устройства, рост субъектности и возможности принимать самостоятельные решения. Узнаёте ли вы что-то новое о себе? Говорите ли о том, о чём раньше не говорили или не думали? Изменилось ли что-то в том, как вы видите других людей и свои отношения с ними? Психотерапия в моём представлении — это в первую очередь исследование, и можно подумать о том, к чему вы успели прийти в результате этого исследования.

📍Меняется ли сам процесс терапии?

Я убеждена, что развитие терапевтических отношений имеет отношение не только к процессу, но и к результату терапии. Если вы начинаете как-то по-новому выстраивать взаимодействие со своим психологом, скорее всего, это значит, что и в отношениях с окружающими вас людьми тоже происходят изменения. Тут можно подумать о том, насколько свободно вы можете говорить о своих чувствах, связанных с процессом работы, в том числе и неприятных? Видите ли вы своего терапевта как живого человека? Появляется ли у вас по мере развития терапевтических отношений возможность озвучивать вслух то, что раньше не получалось? Если вы не обсуждали со своим психологом вопрос, который прислали мне, это само по себе может говорить нечто важное о степени вашей открытости в этих отношениях, и я думаю, что это может стать отличным материалом для обсуждения на сессии.

В заключение хочется сказать, что даже отсутствие видимых изменений не обязательно означает, что с терапевтическим процессом что-то не так или что психолог вам не подходит (хотя, конечно, и так бывает). В некоторых случаях, скажем, при работе с личностными расстройствами, для хотя бы каких-то изменений требуются годы работы; в других сила обесценивания клиента может быть столь велика, что он просто не видит того, чего успел достигнуть. Именно поэтому вопрос об эффективности стоит выносить на обсуждение: психолог поделится с вами своим видением процесса, и вместе вы сможете достигнуть общего понимания того, что имеется в виду под результатом работы, и увидеть, делаете ли вы оба всё возможное для того, чтобы этого результата достичь.

#поговоритьобэтом

Задать вопрос можно в личные сообщения: @seasounds или анонимно по ссылке.