«По каким критериям можно оценить работу с психологом? Ходил довольно продолжительное время к психологу, недавно друг спросил меня, помогает ли мне, и как я понимаю, что идёт прогресс. Я, честно говоря, не нашел, что вразумительного ответить.»

Привет! Вопрос непростой, попробую сформулировать, как я это вижу, не претендуя на истину.

Кажется, что есть простой критерий — ваш запрос, и по тому, движетесь ли вы в направлении его решения, и можно оценить эффективность работы. В ряде случаев это действительно так, скажем, если вы обращаетесь на терапию с симптомами булимии, то снижение числа приступов переедания и очищения (а потом и полное их прекращение) будет свидетельствовать о том, что терапия работает. Но бывает, что изначальный запрос либо нереалистичен, либо маскирует более глубинные проблемы, которых клиент сам может не видеть, и в таких случаях работа может пойти совсем в ином, неожиданном направлении. Поэтому я попробовала перечислить изменения, характерные для успешной терапии большинства клиентов, с чем бы они ни обращались к психологу.

🔹 Вы научитесь определять, называть и адекватным образом выражать свои эмоции. Если у вас есть трудности с распознаванием эмоций — психолог раз за разом будет спрашивать, что вы чувствуете, и помогать вам прислушиваться к себе в поисках ответа. Если те или иные чувства у вас под запретом (так часто бывает, например, с гневом) — работа будет направлена на проживание этих эмоций и умение выражать их, не разрушая себя и других. Бывают клиенты, которых захлёстывают чувства, в таких случаях терапевт может помочь научиться эмоциональной регуляции. В любом случае наши чувства — важнейший источник информации о нас, и на терапии вы получите к нему более полный доступ. В качестве бонуса — контакт со своими чувствами обычно способствует развитию эмпатии.

🔹 В вашей жизни станет больше ясности и осознанности. Из состояния «во мне/со мной происходит какая-то непонятная ерунда» вы потихоньку будете двигаться к лучшему пониманию своих мотивов, потребностей, поведения. Вы, скорее всего, откроете новые стороны себя, зачастую — не самые приятные, и станете более честными с самими собой. Работа с психологом даёт навык смотреть на себя немного со стороны: например, вы можете обнаружить, что люди отворачиваются от вас не потому, что они все дураки и не лечатся, а потому, что вы склонны к высокомерию и снобизму; или что вы совсем не умеете говорить «нет», и окружающие этим пользуются; или (как было со мной) узнаете, что есть другие, более конструктивные способы быть в конфликте, чем тотальное игнорирование другого человека. А ещё вам станет легче понимать поведение других людей, в том числе и по отношению к вам.

🔹 Вы почувствуете в себе силы начать жить собственной жизнью. Часто вы совершаем выборы и принимаем решения, руководствуясь чем угодно, кроме собственных потребностей и ценностей: родительскими установками, требованиями социума, своими страхами. Работая с психологом, вы научитесь осознавать собственные желания и переформулировать их в осуществимые цели, вам станет легче переносить несогласие других людей с вашим образом жизни, в общем, вы наконец-то сможете найти ответ на вопрос «кем я хочу стать, когда вырасту?» — в самом широком смысле.

Конечно, эти пункты не универсальны и не окончательны, но, надеюсь, они смогут сработать в качестве ориентира. Важно ещё заметить, что порой изнутри может быть непросто заметить какие-либо изменения, или они могут казаться недостаточно значительными — в таких случаях бывает полезна обратная связь от терапевта, его взгляд на процесс вашей работы и на то, какие перемены он отмечает в вашем состоянии и поведении.

#поговоритьобэтом

Напоминаю, что вы можете задать мне анонимный вопрос на любую волнующую вас тему вот тут: ask.fm/seasounds