Anastasia Lukina

Знакомо?)

5 техник олимпийских чемпионов: как справиться со стрессом перед стартом?

Сегодня у моей дочки кастинг на шоу «Суперниндзя» - дети.

Последние полгода она готовилась к сложной полосе препятствий, все лето мы провели на скалодроме и ниндзя зале. Она сама очень загорелась этой идеей и умоляла меня ее записать. Пришла с близкой подругой, даже если не пройдет - иметь таких друзей - уже сорвать Джек пот в этой жизни!

Перед стартом я думала как ее поддержать и решила посмотреть, как готовятся к своим главным соревнованиям олимпийские чемпионы.

Как справляются с волнением и не дают стрессу перечеркнуть годы подготовки?

Собрала 5 техник:

1. Заранее репетируйте момент провала

Тренер Майкла Фелпса (самый титулованный олимпиец в истории, 23-кратный олимпийский чемпион) учил его мысленно «просматривать» будущий заплыв, причём представлять не только идеальную гонку, но и возможные провалы. На Олимпиаде в Пекине во время финала на 200 метров баттерфляем очки Фелпса заполнились водой. Он почти ничего не видел, но продолжил плыть, ориентируясь по количеству гребков до стены. В итоге выиграл золото и установил мировой рекорд.

Перед важным событием представьте 2-3 вещи, которые могут выбить вас из равновесия, и заранее решите: «Если это произойдёт, что я сделаю следующим?» Стресс уменьшается, когда мозг знает, что ошибка - не конец сценария.

2. Мысленно пройдите соревнование ещё до старта.

Эллисон Феликс - 7-кратная олимпийская чемпионка и обладательница 11 олимпийских медалей использовала визуализацию: представляла стартовые колодки, выход, первые метры, собственную технику. Не медаль и аплодисменты, а само действие.

Попробуйте закрыть глаза на две минуты и мысленно пройти предстоящее событие от первого лица. Вот вы входите. Начинаете говорить. Чувствуете волнение. Получаете сложный вопрос. Выдыхаете и продолжаете. С ребёнком можно так же заранее пройти первые элементы трассы. В реальном событии появляется важное ощущение: «Я здесь уже был».

3. Вместо «а вдруг я ошибусь?» вернитесь к доказательствам.

Натан Чен - олимпийский чемпион и трёхкратный чемпион мира по фигурному катанию делала так: когда появлялась тревожная мысль, Чен напоминал себе: ты делал это миллион раз и можешь сделать ещё раз.

Перед важным событием не нужна мотивация: «Я лучший» или «Я точно справлюсь». Спросите: «Какие у меня есть доказательства, что я это умею?» Я уже проводил сложные переговоры. Я уже выступал перед большой аудиторией. Я сотни раз проходила этот элемент. Ребёнку можно сказать ещё проще: «Вспомни, сколько раз твои руки уже это делали».

4. Верните внимание туда, где у вас есть контроль.

Один из принципов спортивной психологии - контролировать контролируемое. Спортсмен не может управлять соперниками, судьями или итоговым результатом. Но может управлять дыханием, вниманием, техникой и следующим действием.

Перед стартом мысленно разделите лист эмоций пополам. «Не контролирую»: решение клиента, реакцию аудитории, других участников, результат. «Контролирую»: дыхание, темп речи, первый вопрос, первый элемент, своё следующее действие.

И смотрите только во вторую колонку.

5. Создайте ритуал последних 20 секунд.

Предстартовые ритуалы хорошо изучены в спортивной психологии. Знакомая последовательность действий помогает собраться, когда вокруг слишком много неопределённости.

Придумайте свою: длинный выдох → почувствовать стопы → посмотреть на первую задачу → одно ключевое слово → начать.

И повторяйте её на тренировках, чтобы в важный день тело узнало знакомый сценарий.

Перед стартом я сказала дочке
«Будь как золотая рыбка».

В сериале «Тед Лассо» тренер говорит это игроку после ошибки: у золотой рыбки якобы очень короткая память, поэтому не тащи предыдущую ошибку в следующий эпизод.

Ошибся - не продолжай совершать эту ошибку у себя в голове. Выдохни, верни внимание в настоящий момент и делай следующее действие.

Можно ли не волноваться перед важным событием? Нет

Волнение идет автоматом, и единственная задача - это ее разместить внутри, выдержать и всё равно дойти до финиша.

Поддержите нашу девочку, пусть все получится сегодня 🔥

Главная валюта года. Чего не хватает опытным кандидатам, которых не выбирают?

На подкасте с Олей Соколовой мы много говорили про энергию, внутреннюю уверенность и веру в положительный результат. Как я туда попала, ещё расскажу (история сама по себе удивительная), а пока поделюсь историей из нашей недавней практики.

Недавно мы выбирали CFO из двух финалистов. Первому было 42 года, его опыт, по нашей оценке, на 90% совпадал с требованиями компании. При этом показатель выгорания по опроснику - тоже 90%. Хотя внешне человек был супербодрячком. По одному разговору вы бы вряд ли предположили, насколько сильно он может быть истощён.

Второму было 44 года, совпадение по опыту - около 80%. Часть задач была на рост, зато в опросниках прослеживались мотивация достижения и желание двигаться дальше. И это подтверждалось действиями: на встречу с CEO он пришёл с конкретным планом, предлагал улучшения, смело дискутировал. Как будто мы его уже взяли и он выкладывает козыри на стол.

Выбрали второго. Ещё до найма CEO увидел, как он думает применительно к задачам компании и что готов взять на себя.

Для меня здесь важно, что первый кандидат тоже выглядел энергичным. Но улыбка и бодрая самопрезентация ещё не говорят, хватает ли сил вникнуть в задачу, предложить решение и взять ответственность.

Энергия становится карьерной валютой, когда превращается в конкретные действия. Вы можете уступать по отдельным пунктам резюме, но дать работодателю больше оснований поверить в ваш будущий результат.

На подкасте мы обсуждали три фактора, которые помогают занять такую позицию.

Первое - понимание своего карьерного ядра. В чём ваша уникальная комбинация навыков и опыта? Какие сложные задачи вы уже решали? Оля рассказала, что, когда впервые оцифровала, сколько дивидендов было выплачено, сразу получила +100 очков к собственной уверенности.

Второе - точное позиционирование. Из вашей самопрезентации должно быть понятно, как вы поможете решить задачи компании. Для этого нужно изучить бизнес и выбрать релевантные примеры. Релевантные! А не пересказать весь свой опыт.

Третье - энергия, интерес и вера в результат. У нашего CFO они проявились в плане и вопросах: он уже вложил время в размышления о будущем компании.

Уверенности добавляет и реальная альтернатива, та самая BATNA в переговорах: другой оффер, возможность остаться на текущем месте, оплачиваемый проект. Когда вы можете выбирать, легче обсуждать условия и задавать неудобные вопросы.

Конечно, после долгого поиска силы уходят даже у сильного специалиста. Можно дойти до финала с прекрасным опытом, но уже без интереса и потухшим. И согласиться на неё только ради того, чтобы закончилась неопределённость.

А вот это уже считывается по взгляду на встречах очень быстро.

🔥 - есть силы и интерес двигаться дальше
❤️ - опыт есть, а энергию собираю по крупицам

От выгорания и скорой до оффера с х2 к доходу со вкусом к жизни

У меня в менторинге этой весной была девушка, хочу поделиться с вами этой историей, без имён и деталей, но уверена, многие узнают в этом себя.

Когда Анна (имя изменено), молодая красивая девушка 28 лет пришла ко мне на первую встречу, она была руководителем маркетинга с очень сильным digital опытом и уровнем выгорания 99 из 100. 

Она брала на себя огромный объём задач, потому что была уверена: быстрее сделать самой, чем объяснять. А если делегировать, потом всё равно придётся переделывать.
Плюс сильный перфекционизм начинающего руководителя, желание со всеми сохранить хорошие отношения и привычка брать на себя больше ответственности, чем действительно должна нести руководитель.

При этом к HR она уже 5 раз приходила обсуждать повышение дохода.
Каждый раз слышала примерно одно и то же: «Мы тебя очень ценим, да - да обсудим конечно». Но как только разговор доходил до денег, решение снова откладывалось.
После первой встречи она попросила перенести вторую. Никогда не догадаетесь почему. Её прямо с работы увезли на скорой.
После этого она взяла 2 недели отпуска. Стало понятно, что начинать надо не с резюме и не с поиска новой роли. 

Мы полностью разобрали архитектуру её работы:
• что она действительно должна делать как руководитель;
• что давно пора передать команде;
• где нужен дополнительный человек;
• какие задачи она держит на себе исключительно из убеждения «без меня не справятся»;
• где перфекционизм уже не повышает качество, а становится ограничением.
Параллельно разобрали её профессиональный опыт и оцифровали кейсы. И это оказалось не менее важным, потому что когда человек годами работает внутри огромного объёма задач, он постепенно перестаёт замечать масштаб того, что умеет. 
Когда мы разложили её результаты, ответственность, проекты, решения и влияние на бизнес по полочкам, у неё появилось совсем другое ощущение собственного профессионального веса и своей ценности.

Из позиции силы Анна поговорила с руководителем, получила повышение на текущем месте. 
И почти одновременно с этим пришло предложение мечты с рынка.
Она отправила резюме. Сделала тестовое. И получила оффер на позицию CMO в сильной технологичной команде.

В результате точка Б:

🌟х2 к доходу;
🌟новые интересные задачи;
🌟роль CMO;
🌟новая команда без абьюза
🌟желание проявляться, растить нетворк и свой проф бренд

Я всё чаще думаю, что один из самых недооценённых карьерных потолков сегодня - энергетический.

Человек может быть объективно готов к роли выше, к другому уровню дохода, к своему проекту, публичности, новому рынку, но если последние полтора года он живёт на внутреннем аккумуляторе в 10%, весь этот потенциал почти не конвертируется в реальность.

Истощённый человек принимает очень предсказуемые решения.
Когда ресурс долго на минимуме, человек теряет не только работоспособность. Он постепенно теряет вкус жизни: воскресенье превращается в ремонт организма перед понедельником, отпуск нужен, чтобы первые четыре дня спать, а на вопрос «чего я вообще хочу?» становится нечего ответить.

Энергия определяет, насколько вообще доступен человеку его собственный потенциал.

Можно иметь сильный опыт и не пойти торговаться за него. Можно иметь идеи и не запускать их. Можно стоить на рынке миллион и соглашаться на 600 тысяч, потому что мысль о трёх месяцах отказов вызывает ужас. 

Для этого я сделала рабочую тетрадь «Восстановление энергии»

Это 14-дневный протокол по 20- минут в день, где вы не пытаетесь срочно стать продуктивнее, а исследуете, куда на самом деле уходят ваши силы: через тело, внимание, эмоции, роли и смысл, какие процессы постоянно висят в фоне, где вы несёте больше своей доли ответственности, что действительно возвращает вам энергию и какой ритм вы способны выдерживать без очередного падения.

Для новеньких: подкинем девушке огонечков 🔥 за её х2 к доходу. И пусть в этом году у каждого растёт не только доход, но и количество кайфкойнов - тех самых моментов, из которых складывается вкус к собственной жизни ♥️

Почему после достижения цели человек чувствует пустоту, а не радость

Есть мучительное состояние, которое сложно объяснить близким, потому что формально жаловаться не на что. Вы хорошо зарабатываете, вас знают на рынке, за плечами 15-20 лет карьеры, сложные проекты, команда, привычный уровень жизни. Хэдхантеры пишут с предложениями, но вы закрываете описание роли через минуту, потому что мысль управлять ещё большим количеством людей больше не возбуждает.

Раньше на вопрос «чего ты хочешь дальше?» было десять ответов, а теперь хочется честно сказать: «Не знаю». Особенно больно смотреть, как человек с должностью проще и доходом меньше рассказывает о новом проекте с горящими глазами. Вы ловите себя на зависти к тому, как сильно ему чего-то хочется.

Большое достижение может соседствовать с тяжёлым внутренним состоянием. На Олимпиаде 2008 года Майкл Фелпс выиграл рекордные восемь золотых медалей. Казалось бы, дальше должна была наступить жизнь человека, который получил всё, ради чего тренировался с детства. Но позже он рассказывал, что после тех Игр снова столкнулся с постолимпийской депрессией.

Альпинист Алан Арнетт описывал похожий опыт после успешных восхождений: месяцы подготовки организуют всю жизнь, а потом цель достигнута, поздравления закончились, и на месте огромного смысла неожиданно образуется пустота.

За 7+ лет работы с руководителями и предпринимателями я много раз видела похожее. Как карьерному стратегу, мне здесь важно разобраться, какую дополнительную работу человек поручил своей цели. Вместе с должностью мы иногда заказываем себе целую новую жизнь, хотя в оффере про неё никто ничего не обещал.

Повышение должно было доказать, что вы достаточно хороши. Бизнес обещал свободу. Определённая сумма на счёте должна была наконец разрешить не тревожиться. Цель ещё и удобно объясняла, почему пока плохо: мало вижу детей, потому что строю бизнес; постоянно устал, потому что сейчас важный этап; ничего не радует, зато потом заживу.

А теперь результат получен, и приходится разбираться с тем, что само собой не изменилось. Вы уже можете позволить себе свободный вечер, только через двадцать минут снова открываете рабочий чат, потому что совершенно непонятно, чем ещё хочется заняться.

➡️ Для меня здесь начинается разговор про вкус жизни: способность чего-то ждать, увлекаться, замечать собственный интерес и испытывать любопытство. Если годами оценивать каждое занятие по результату и пользе, тихое «мне интересно» легко отбрасывать как несерьёзное. Поэтому прежде, чем назначать себе следующую вершину, я бы задала три вопроса:
1️⃣Какие ощущения я ожидал получить после достижения этой цели и в каком внутреннем состоянии надеялся оказаться?
2️⃣Какую потребность я закрывал, идя к этой цели?
3️⃣Что я хотел бы изменить в своём обычном дне, даже если это никак не повысит мой доход и статус?

Дальше я собираю следующий профессиональный шаг из четырёх координат: что я уже умею, чего мне хочется, за что готов платить рынок и как я хочу жить. В последнем вопросе есть место семье, свободе, деньгам, риску, людям и тишине, которым тоже нужно поместиться в календарь.

Новую траекторию можно проверять небольшими экспериментами: проектом, наставничеством, обучением, другим форматом работы. У вас уже есть опыт и репутация, на которые можно опереться, пока вы выясняете, куда хочется направить свои силы. И собственный интерес вполне заслуживает места среди критериев следующего выбора.

Кстати, о новых источниках интереса: хорошие идеи и находки редко рождаются в одиночестве, чаще на стыке чужого кейса, удачного вопроса или случайного наблюдения, которое зацепило по дороге. Если давно не подпитывали свою насмотренность, сохраните подборку тг-каналов

❤️ - знакомо ощущение «всё получилось, а радости нет»
🔥 - сейчас ищу, что возвращает мне вкус жизни

Мысль дня

Мир полон возможностей, которые мы пока даже не умеем представить.

Иногда одна случайная встреча, одно сообщение, один человек, которому вы решились написать, или одно маленькое «а почему бы и нет?» меняют траекторию следующих нескольких лет.

Мы слишком часто пытаемся заранее понять, откуда именно придёт следующий шанс. Но жизнь редко присылает возможности с подписью «это изменит твою жизнь».

Поэтому, наверное, одна из самых сильных стратегий - оставаться любопытным к жизни, пробовать, знакомиться, спрашивать, соглашаться на новое и иногда высовываться чуть дальше, чем привычно.

Потому что вероятность невероятного может быть очень маленькой. Но она никогда не равна нулю.

Самый дорогой признак богатства сегодня может выглядеть как ковёр на стене

На днях у меня неожиданно разлетелся тред про кандидата, которого я недавно хантила на роль CTO в очень крупную геймдев-компанию.

Живёт в Ижевске, зарабатывает около $20 000 в месяц, управляет дорогущей технологической инфраструктурой, его команда тратит около $500 000 в год (там кстати опечатка) на Claude и ChatGPT. И при этом на зуме за его спиной висит ковёр, сам он сидит с вейпом и вообще не производит впечатления человека, который каждое утро сверяется с Pinterest, достаточно ли его жизнь соответствует его доходу.

Меня, честно говоря, этот контраст позабавил, а сейчас я думаю, что в нём есть довольно интересный сдвиг, который происходит с нашим отношением к деньгам и статусу.

Несколько лет назад все обсуждали quiet luxury и stealth wealth. Богатство никуда не исчезло, просто логотип Gucci размером с грудную клетку сменился кашемировым свитером за $3 000, который выглядит как свитер за 50$ и считывается только теми, кому положено его считать.

Исследователи называют это inconspicuous consumption. В исследовании 2025 года изучали 425 потребителей, каждый из которых тратил на luxury больше $20 000 в год, и обнаружили устойчивое предпочтение более незаметных способов демонстрации статуса, где значение имеют приватность, уникальность, экспертность и принадлежность к определённому кругу. Более свежее исследование 2026 года тоже показывает, что среди ключевых мотивов такой «тихой роскоши» находятся приватность и удовольствие, направленное на себя.

Но следующий поворот ещё интереснее.

Сейчас всё чаще говорят о новом тренде - portable rich. Мне очень нравится сама идея: настоящее богатство должно быть переносимым.

Не квартира, которую нельзя взять с собой. Не должность на визитке, которая исчезает вместе с увольнением. Не машина, часы или интерьер, которые сообщают окружающим ваш уровень.

А то, что остаётся с вами, если завтра убрать декорации: компетенции, здоровье, энергия, связи, репутация, свобода распоряжаться временем, способность зарабатывать из разных точек мира и внутреннее отсутствие необходимости постоянно подтверждать окружающим, что у вас всё хорошо.

И вот здесь тот самый ковёр внезапно становится почти философским объектом.

Потому что можно зарабатывать 1 500 000 ₽ в месяц и продолжать жить так, будто ты каждый день сдаёшь экзамен на успешность. Квартира должна соответствовать доходу, машина должности, отпуск окружению, ресторан аудитории в соцсетях. Доход растёт в 3 раза, стоимость поддержания собственной версии «успешного человека» растёт вместе с ним, и в какой-то момент человек с миллионом в месяц боится потерять работу примерно так же, как когда-то боялся с зарплатой 150 000 ₽.

Только клетка теперь отделана травертином.

А можно сидеть перед ковром и управлять инфраструктурой стоимостью в миллионы долларов, потому что твоя профессиональная стоимость находится не в комнате за спиной.

И я совершенно не романтизирую аскетизм. Я люблю красивые интерьеры, путешествия, рестораны, хорошие вещи и вообще считаю удовольствие от разных благ одним из вполне законных удовольствий взрослой жизни.

Но есть вопрос, который мне кажется всё интереснее задавать себе по мере роста дохода:

⬇️если никто никогда не увидит эту покупку, эту машину, этот отель, этот интерьер, я всё ещё этого хочу?

Пожалуй, для меня это одна из самых интересных границ между деньгами и свободой.

Потому что следующий уровень богатства начинается в момент, когда вам больше не нужно выглядеть на сумму, которую вы зарабатываете.

И, возможно, один из самых дорогих видов роскоши будущего будет именно таким: иметь очень много возможностей и очень мало необходимости кому-либо это доказывать.

“♥️”- так оно и есть

Унизительный карьерный парадокс: вашу работу знают все, а вас - никто

Есть один момент, который знаком каждому, кто хоть раз был самым умным человеком в комнате, но почему-то не оказался в той комнате, где принимали решение.

Вы 2 недели собирали аналитику, сверяли цифры, нашли решение, а потом руководитель говорит: «Отлично, спасибо, я дальше сам».

И ваши слайды уезжают наверх без вас.

Через несколько дней решение принимают. Возможно, именно то, которое предложили вы. Все довольны, бизнес движется дальше, а вы сидите перед ноутбуком и пытаетесь понять, как так получилось, что вашими мозгами в компании пользуются регулярно, а вашего имени в ключевых разговорах по-прежнему нет.

✳️В 1953 году Кэтрин Джонсон пришла работать математиком в подразделение, которое позже стало частью NASA. Женщины рассчитывали траектории полётов, проверяли данные и решали задачи, от которых зависела жизнь астронавтов, но на встречи инженеров, где обсуждались эти расчёты и принимались решения, их обычно не приглашали.

Кэтрин спросила, почему она не может присутствовать.
Ей ответили: «У нас так не принято».

Тогда она уточнила, существует ли правило, которое запрещает ей приходить. Такого правила не оказалось.

И Кэтрин начала ходить на встречи.

Этот эпизод нравится мне даже больше, чем знаменитая история о том, как перед полётом Джон Гленн попросил именно её лично перепроверить расчёты компьютера. Потому что доверие уровня «если она подтверждает цифры, я лечу» появилось после того, как Кэтрин перестала соглашаться с ролью невидимого человека, который делает критически важную работу и молча передаёт её тем, у кого есть кресло за нужным столом.

В карьере есть неприятный парадокс: чем лучше вы работаете за кадром, тем удобнее системе оставлять вас за кадром.

Вас зовут, когда нужно разобрать проблему, которую никто не может решить, срочно подготовить цифры к совету директоров или собрать проект, уже начавший дымиться. Но когда обсуждают, куда пойдёт компания, кому дадут новый масштаб и кто будет определять повестку следующего года, вашего имени может не оказаться даже в протоколе.

На определённом уровне карьеры недостаточно хорошо решать сложные задачи. Нужно участвовать в выборе задач, которые компания вообще будет считать важными. Иначе вы продолжите создавать ценность, а карьерный капитал, видимость и влияние будет накапливать тот, кто приносит вашу работу в комнату.

Недавно я публиковала пост с формулой самопрезентации, и она нужна далеко не только для собеседований. Она помогает сделать видимыми не только ваши результаты, но и способ мышления, глубину, амбиции и тот масштаб ответственности, к которому вы уже готовы.

Поэтому вместо очередного вопроса «что мне ещё прокачать?» иногда полезнее спросить себя:

Кто сегодня находится в комнате, где решается моё профессиональное будущее, и почему среди этих людей до сих пор нет меня?

"❤️" - поблагодарить за инструмент

🌸@LukinaTeam

Материнство - лучший тренинг личностного роста.

Сегодня моей младшей дочке Анюте исполняется 2 года, а в общей сложности в роли мамы я уже 10 лет.

Вообще по версии родителей первый ребёнок должен быть идеальный, второй - достаточно хороший, а третий - «просто будь счастливый».

Анюта пришла в нашу жизнь в самом начале сентября, и я называю её своей новой главой. Мне вообще нравится эта символичность: лето закончилось, начинается новый учебный год, меняется ритм жизни, и как будто открывается новая страница.

Именно за эти 2 года со мной произошли, наверное, самые масштабные внутренние трансформации за последнее время. Можно сказать, я буквально переизобрела себя.

Я многое изменила в своём отношении к работе, реализации, успеху, семье и к самой себе, стало гораздо больше понимания, чего я действительно хочу, что приносит мне радость, что для меня счастье и благо, а что я делала просто потому, что когда-то было: «так правильно».

❤️ За 10 лет материнства я поняла одну забавную вещь. Когда появляются дети, мы думаем, что сейчас будем их воспитывать и учить жизни.

А потом выясняется, что ещё большему они учат нас:

1️⃣ Чтобы вырастить счастливого ребёнка, сначала приходится разобраться со своим внутренним чадом.

Потому что детям мы передаём не только слова и правила.

Мы передаём им свои страхи, отношение к себе, привычку терпеть там где не надо, заслуживать любовь, быть удобным, бояться ошибок, зависеть от чужого мнения.

И если не хочется тащить всё это дальше через поколения, сначала нужно увидеть и разобраться с собой.

2⃣ Дети очень круто зеркалят то, что мы сами себе не позволяем, хотя очень сильно хотим.

И именно это часто больше всего в них триггерит.

Ребёнок говорит «не хочу» там, где ты сама всю жизнь делаешь то, что надо.

Злится открыто, просит внимания, ничего не делает без чувства вины, не хочет обнимать того, кого не хочет, и вообще довольно свободно занимает место в этом мире.

Потому что ребёнок делает то, что твой собственный внутренний ребёнок когда-то очень хотел делать, но ему сказали «что ты себе возомнил, сиди ешь свой суп»

3️⃣ Справедливо совсем не значит одинаково.

Одного нужно подтолкнуть.

Другого в этот же момент лучше вообще не трогать.

Одному после поражения хочется всё обсудить.

Другому нужно сначала уйти и переварить.

Одному важно сказать: «Давай ещё раз».

Другому гораздо важнее услышать: «Если тебе правда не хочется, можно больше не пробовать».

И вот это очень сильно поменяло мой взгляд вообще на людей.

Одна и та же модель может одному дать крылья, а другого заставить закрыться.

🔤 Поэтому я всё меньше верю в универсальное «как правильно» и всё больше в способность внимательно смотреть на конкретного человека перед собой.

И ещё я периодически смотрю на троих детей, потом на Артёма, потом на весь наш прекрасный бардак и думаю: мне 34 года, я просто обожаю свой активную реализацию. Как я вообще здесь оказалась?

Меня не покидает мысль, что мы не очень состоятельны в родительстве и бывает совершенно непонятно, как здесь выжить.

Но как-то справляемся.

И очень много смеемся во всём этом бардаке. И даже на свидания находим время.

Анюта при этом каким-то удивительным образом оказалась в центре всей этой конструкции. Нежный, красивый, очень любимый цветочек который пришёл в нашу жизнь 2 года назад и действительно открыл новую главу.

Люблю очень. Пришел человек в этот мир и все изменил ✨✨✨

Новый признак роскоши

В соцсетях всё больше мемов и вполне реальных историй, когда классные профессионалы в какой-то момент хотят продать ноутбук, уехать в деревню и выращивать помидоры.

Это массовое выгорание, кризис смысла, усталость от цифровой жизни или новая романтизация «простой жизни»?

Думаю, здесь совпало сразу несколько процессов:

1️⃣Мы перестали видеть результат своего труда

Большая часть современной работы стала нематериальной. Мы отвечаем на сообщения, переносим встречи, редактируем документы, обсуждаем стратегии, двигаем задачи по доске и к вечеру иногда не можем объяснить самим себе, что именно сегодня создали.

Усталость при этом вполне настоящая: 8 часов прошли, мозг выжат, в календаре 6 созвонов, а в руках ничего нет.

С землёй связь между действием и результатом короче: посадил семя, ухаживал, вырос помидор. Его можно увидеть, потрогать и съесть.

2️⃣Людям не хватает ощущения влияния

В работе слишком многое зависит от систем, которые человек не контролирует. Компания может провести реструктуризацию, собственник поменять стратегию, алгоритм обрушить охваты, а AI за несколько месяцев обесценить навык, который вы развивали 10 лет.

Поэтому собственный участок начинает выглядеть почти как территория суверенитета. Здесь хотя бы понятно, что зависит от тебя и куда ушли твои силы.

Конечно, урожай тоже зависит от погоды, вредителей и той самой козы, которая решила съесть забор. Но это хотя бы реальные сложности, а не письмо «в связи с изменением стратегических приоритетов».

3️⃣Цифровая жизнь лишила нас естественного ритма

Работа больше не заканчивается, когда человек выходит из офиса. Она лежит рядом на тумбочке и может начаться снова в 22:47 с сообщения: «Есть минутка быстро посмотреть?»

На земле невозможно добавить ещё один спринт и попросить помидоры вырасти к квартальному отчёту. Есть сезон, погода и время, которое нельзя оптимизировать.

И в мире, где нас постоянно подталкивают быть быстрее, продуктивнее и доступнее, медленный ритм начинает восприниматься как роскошь.

4️⃣Меняется сам образ успешной жизни

Ещё недавно статус читался довольно просто: большая компания, громкая должность, Hermes, Ferrari и календарь без свободного окна до ноября.

Сейчас всё больше людей смотрят на этот набор и думают: а где здесь вкус жизни?

Поэтому символом успеха становится возможность распоряжаться своим временем, проводить день без уведомлений и заниматься делом, после которого остаётся видимый след.

Соцсети, конечно, продают сильно отредактированную версию фермерства. В кадре льняное платье, корзина клубники и довольные куры. За кадром подъём в 5 утра, сломанная техника, тяжёлый физический труд и доход, который тоже не растёт на грядке.

Большинство людей, которые мечтают выращивать помидоры, никуда не уедут. Возможно, им вообще не нужна ферма.

Им хочется вернуть в жизнь понятный результат, ощущение влияния, естественный ритм и право самим решать, на что уходит их время.

🔽Признавайтесь, были такие мысли? Что привлекает сильнее всего: тишина, свобода, понятный результат или желание ненадолго выйти из цифровой жизни?

🌸@LukinaTeam

Карьерный миф №1: незаменимых повышают первыми

Есть карьерная ловушка, в которую чаще всего попадают самые ответственные и надёжные сотрудники: они становятся настолько незаменимыми на своём месте, что компания перестаёт представлять их где-либо ещё.

Всё начинается довольно приятно. На вас держится команда, только вы знаете, как работает сложный процесс, можете договориться с самым капризным клиентом и по одному сообщению в корпоративном чате определить, где завтра случится пожар. Коллеги идут к вам за решением, руководитель доверяет самые сложные задачи, а отпуск традиционно начинается с фразы: «Я буду на связи, если что».

Конечно, «если что» наступает примерно через 40 минут.

Сначала вам пишут по одному маленькому вопросу, потом просят посмотреть документ, к вечеру нужно срочно подключиться к звонку, и вот вы уже руководите отделом с шезлонга, одной рукой держите телефон, другой пытаетесь вспомнить, зачем вообще прилетели к морю.

А потом проходит 3 года, коллегу с меньшим опытом повышают, а вам снова говорят: «Сейчас без вас на этом участке никак».

И это «никак» внезапно перестаёт звучать как комплимент.

За 7 лет в executive search я много раз видела сильных руководителей, которые годами оставались на одной должности именно потому, что слишком хорошо выполняли текущую работу. Они знали каждую цифру, лично вели ключевых клиентов, исправляли ошибки команды в 23:00 и подхватывали всё, что остальные не успевали, не умели или просто удобно оставляли лежать до появления спасателя.

Человек был уверен, что каждый день доказывает свою ценность. Компания в это время видела огромный операционный риск: если его повысить, перевести или отпустить, на прежнем месте образуется воронка размером с небольшой департамент.

Получается довольно обидный корпоративный парадокс: чем больше вы тащите на себе, тем сложнее вас сдвинуть с места, а чем чаще спасаете систему вручную, тем меньше у руководства уверенности, что без ваших рук она вообще существует.

На следующем карьерном уровне оценивают уже другой масштаб. Может ли руководитель выращивать сильных людей, передавать знания, выстраивать процессы и освобождать себя для более сложных задач? Остаётся ли после него работающая система или 47 непрочитанных сообщений, нервная команда и единственная инструкция на случай чрезвычайной ситуации: «Звоните Маше, она разберётся»?

Поэтому один из самых отрезвляющих вопросов, который полезно периодически задавать себе, звучит так:

Если завтра меня повысят, кто сможет занять моё место без катастрофы?

Если ответ «никто», вы, скорее всего, создали себе очень надёжное рабочее место. Настолько надёжное, что выбраться из него теперь будет сложно.

Ваша ценность становится выше, когда созданное вами продолжает работать после того, как вы вышли из комнаты, закрыли ноутбук и действительно ушли в отпуск.

🔽А в вашей компании кого повышают быстрее: человека, без которого всё развалится, или того, кто заранее подготовил себе замену?

«♥️» - это ценно

🌸@LukinaTeam

Зумеры вернули себе вкус жизни. Но какой ценой?

Посмотрела интервью Ксении Собчак с Максимом Лутчаком. Формально 2,5 часа они спорят о зумерах и миллениалах, капучино за 500 ₽, переработках, карьере, сексе и о том, почему молодые люди больше не хотят жить по правилам предыдущего поколения.

Но я услышала там гораздо более интересный разговор. На наших глазах заканчивается карьерный контракт, по которому жили последние несколько поколений.

В одном фрагменте Максим очень точно говорит: зачем 40 лет откладывать деньги на «мнимый бетон», постоянно отказываться от удовольствий сейчас и верить, что когда-нибудь потом начнётся настоящая жизнь?

И я здесь во многом с ним согласна.

Миллениалам продали довольно понятную модель: хорошо учись, попади в сильную компанию, несколько лет потерпи, работай больше остальных, получи следующую должность, квартиру, статус, деньги. А потом наконец можно будет расслабиться.

Только у этого «потом» есть неприятная особенность. Оно постоянно отодвигается.

Но есть место, где я с зумерами уже поспорила бы.

Отказ откладывать жизнь не должен превращаться в отказ инвестировать в неё.
Я 7 лет нанимаю топ-менеджеров и вижу одну закономерность: профессиональный капитал всё ещё строится долго. Насмотренность, репутация, умение принимать сложные решения, связи, редкая экспертиза не скачиваются за выходные и не появляются после 3 красивых проектов.

Поэтому я бы вообще убрала спор «кто прав» и предложила другой подход для карьеры.

1️⃣Что для меня валюта успеха?

Деньги? Должность? Свобода? Масштаб? Время? Возможность выбирать проекты?

Проблемы начинаются, когда человек 10 лет играет за очки, которые ему самому уже не нужны.

2️⃣Что я готов инвестировать сегодня?

Время, деньги, усилия, обучение, несколько сложных лет.

Любая сильная траектория требует инвестиций. Вопрос только в том, понимаете ли вы, ради чего платите эту цену.

3️⃣Какой капитал останется со мной?

Вот мой главный карьерный фильтр.

После этой работы у меня останется только строчка в резюме или появятся связи, репутация, новая компетенция, публичность, деньги, собственный продукт?

Потому что должность компания однажды заберёт. Капитал останется вашим.

4️⃣Какую цену я плачу?

Если следующий грейд добавляет вам 20% к доходу, но забирает сон, отношения, здоровье и ещё 15 часов жизни каждую неделю, возможно, экономика сделки уже не такая прекрасная.

И вот здесь, на мой взгляд, зумеры принесли очень полезный вопрос в карьеру: «А зачем мне это?»
Но я бы добавила второй, взрослый: «А что я строю на длинной дистанции?»

С одной стороны жить только будущим грустно. Но однажды обнаружить себя в 40 без профессионального капитала, потому что последние 15 лет хотелось исключительно «жить в моменте», тоже сомнительный сценарий.

Хорошая карьерная стратегия сегодня, похоже, находится где-то между этими крайностями: не откладывать жизнь, но продолжать строить то, что через 10 лет даст вам больше свободы, а не меньше.

🔽А вы к кому ближе в этом споре, к достигаторам-миллениалам или к зумерскому «я хочу жить сейчас»?

🌸@LukinaTeam

Абсурд на рынке труда: как хакнуть систему

Мы дошли до довольно абсурдной точки: ещё недавно кандидатов учили делать резюме максимально идеальными, а теперь эта идеальность сама начинает вызывать подозрение.

Не могла пройти мимо новости американского форбса, 70% соискателей уже используют AI при подготовке резюме, а среди Gen Z таких 85%. Параллельно рекрутеры всё внимательнее всматриваются в тексты и пытаются понять, где реальный человек, а где ещё одна безупречная заготовка, которую ChatGPT собрал за 40 секунд.

Получается почти комедия.

Кандидат загружает вакансию в нейросеть и просит идеально адаптировать резюме, расставить ключевые слова и повысить процент совпадения. На другой стороне компания ставит ATS и AI-фильтры, потому что живой рекрутер уже физически не может обработать тысячи одинаково релевантных откликов.

Одна нейросеть пишет резюме, чтобы пройти другую нейросеть.

А кандидат в это время третий вечер подряд меняет слово «управлял» на «руководил», рассылает 147-ю версию CV и пытается понять, почему при такой идеальной оптимизации в ответ снова приходит автоматическое: «Мы решили продолжить общение с другими кандидатами».

Я больше 7 лет занимаюсь наймом топ-менеджеров и участвовала более чем в 200 наймах, поэтому сам факт использования AI для меня вообще не red flag. Я сама постоянно работаю с нейросетями и считаю странным в 2026 году демонстративно отказываться от инструмента, который может за несколько минут проанализировать вакансию, убрать повторы и привести текст в порядок.

Проблема начинается тогда, когда после такой обработки из резюме исчезает сам кандидат.

Открываешь CV и видишь знакомый набор: «реализовал трансформационные инициативы», «повысил операционную эффективность», «обеспечил кросс-функциональное взаимодействие». Всё звучит солидно, дорого и совершенно одинаково. Через 2 страницы всё ещё непонятно, что этот человек умеет делать лучше других, какие сложные задачи ему можно доверить и за какой результат бизнес готов ему платить.

Раньше слабое резюме могло спрятать сильного кандидата. Теперь идеально написанное резюме может спрятать вообще любого.

И здесь я бы перестала пытаться победить в битве нейросетей, которую кандидат априори проигрывает. Можно бесконечно переписывать CV под каждую вакансию, добавлять ещё больше ключевых слов, отправлять по 30 откликов в день и надеяться, что однажды алгоритм проникнется вашей профессиональной судьбой. Но алгоритм не умеет проникаться. Он умеет сортировать.

Поэтому систему лучше не штурмовать, а обойти.

Сделать одну сильную мастер-версию резюме, которая честно отражает ваш опыт и подсвечивает именно ту его часть, за которую сейчас платит рынок. Не превращать каждую вакансию в конкурс по литературной адаптации, а выбрать 10 компаний, где ваш опыт действительно нужен, найти реальных людей, принимающих решения, выйти к ним напрямую через рекомендации, профессиональные связи, общие контакты или точное личное сообщение.

Пусть у вас будет не 1 000 хаотичных откликов, отправленных в цифровую пустоту, а 10 целевых разговоров с людьми, которые способны увидеть за резюме человека, задать вопросы и понять ценность его опыта.

Чем больше контента, писем и резюме будут создавать нейросети, тем дороже станет живой контакт. Доверие. Репутация. Рекомендация от человека, чьё мнение имеет вес. Разговор один на один, после которого вас помнят без подсказок ATS.

В конечном счёте вам ведь не нужны 1 000 откликов и даже 20 приглашений на работу.

Вам нужен один подходящий оффер.

⬇️А вы уже пытались обходить стандартную систему откликов и выходить напрямую на людей, принимающих решения? Что сработало лучше: отправка резюме через сайты или живой контакт?

Сентябрьский карьерный check-list: 9 вещей, которые я бы проверила до конца месяца

Сейчас в менторинге много запросов на чек-ап потенциала. Сентябрь для многих всегда немного второй январь. Люди возвращаются из отпусков, компании начинают нанимать, бюджеты и планы на следующий год постепенно становятся понятнее, а вместе с этим появляется хороший момент посмотреть на свою карьеру без привычного «ну вроде всё нормально».

Потому что «нормально» иногда длится три года, а потом внезапно выясняется, что рынок уже ушёл вперёд, ваша зарплата отстала, сильные компетенции никто кроме вашего текущего руководителя не знает, а следующий шаг приходится придумывать в момент, когда уже очень хочется уволиться.
Поэтому до конца сентября я бы проверила вот что:

1️⃣Сколько я реально стою на рынке сейчас?
Не сколько мне платит моя компания, а сколько готовы платить за мой опыт другие. Посмотрите 10-15 релевантных ролей, поговорите с двумя-тремя людьми из рынка, сравните не только оклады, но и бонусы, опционы, масштаб ответственности.

2⃣Какие мои результаты можно перевести в деньги и бизнес-эффект?
Не «руководила командой из 30 человек», а что изменилось благодаря вам: выручка, маржа, скорость, стоимость, риски, масштаб бизнеса.

3️⃣Если убрать название моей компании и должность, что останется?
Неприятный, но очень полезный вопрос. Какие компетенции, связи, репутация и опыт принадлежат лично вам и поедут с вами в следующую компанию, отрасль или собственный бизнес?

4️⃣Кто на рынке вообще знает, что я умею?
Можно быть великолепным профессионалом и существовать только внутри корпоративного периметра. Я бы проверила, есть ли у вас хотя бы 20-30 сильных контактов вне текущей компании, которые понимают ваш уровень и знают, за какими задачами к вам идти.

5️⃣Не застряла ли моя зарплата в прошлом?
Если вы несколько лет внутри компании, рынок вполне мог переоценить вашу роль быстрее, чем внутренние вилки. И иногда разница между двумя людьми на одинаковой позиции возникает просто потому, что один вышел на рынок вчера, а второй договорился о деньгах четыре года назад.

6️⃣Какие мои компетенции AI уже удешевляет, а какие, наоборот, делает дороже?
В 2026 году я бы особенно внимательно смотрела на то, что можно автоматизировать, и на то, где ваша ценность растёт: постановка задач, сложные решения, влияние, переговоры, работа с неопределённостью, соединение бизнеса и технологий.

7️⃣У меня вообще есть следующий карьерный ход?
Не абстрактное «хочу развиваться», а хотя бы 2-3 сценария: расти внутри, менять компанию, перейти в другую индустрию, собирать портфельную карьеру, запускать своё.

8️⃣Мне всё ещё интересно то, что я делаю?
Иногда карьерный потолок обнаруживается не в зарплате, а утром в понедельник, когда вроде всё хорошо, но на очередную большую задачу внутри уже ничего не откликается.

9️⃣Что я буду делать, если завтра эта работа исчезнет?
Не для тревоги, а для свободы. Есть ли у вас финансовая подушка, контакты, понятная рыночная история и хотя бы один запасной сценарий? Тот самый BATNA (писала про это)

Я бы не пыталась за сентябрь срочно переделать всю карьеру. Но сделать такую ревизию сейчас намного дешевле, чем впервые задать себе эти вопросы после десятого отказа или в день, когда работа окончательно перестала радовать.

⬇️А теперь сверяемся

♥️ - Если по большинству пунктов у вас всё хорошо
🔥- Если на 3-4 вопросах уже стало немного неуютно
🦄- Если поняли, что пора серьёзно пересобирать карьерную стратегию