Практика. Инвентаризация пространства

Как успокоить себя в тревожной ситуации или во время публичного выступления

Решил написать именно про эту практику, потому что был запрос на что-то про публичные выступления под этим постом, где вы тоже можете написать свои пожелания по поводу практик

Вообще, инвентаризация - это база, я использую ее сам и часто рекомендую клиентам

Ее суть очень простая:

🔤Когда вам тревожно (особенно если ситуация не угрожает вашей жизни и здоровью), нужно перевести фокус внимания на детали в пространстве и внимательно их изучить - "инвентаризировать"

То если вы оглядываетесь вокруг, смотрите на всякие объекты и произносите про себя

"ага, текстура дерева темно-коричнего цвета, царапина на стене, черная пуговица, кондиционер... " и т.д.

🔤Такая простая практика помогает вернуть себе ощущение контроля, переключиться с тревожных мыслей, снизить диссоциацию ("размазанность", потерю контакта с собой, ощущение "потерянности", снизить физиологическое возбуждение и перевести мозг в режим ориентировки, что сигнализирует о том, что "опасность" становится слабее

🔤Лучше делать медленно, очень внимательно к деталям, добавляя к ним описательные слова

🔤Еще более действенно - параллельно обратить внимание на ощущение опоры под ногами (что вы стоИте), а также на дыхание

🔤В науке это обычно называют attentional deployment (перенаправление внимания). Есть психологические и нейрофизиологические исследования, показывающие, что сдвиг фокуса внутри эмоциональной ситуации может снижать негативный аффект, если интересно почитать (на английском) - например вот и вот

🔤 А еще очень помогает вместо того, чтобы сдерживать свою симпатическую нервную систему и пытаться перестать дрожать, наоборот, отойти в сторонку и хорошенько протрястись

И помните - волноваться, тревожиться и дрожать перед и во время публичного выступления - это абсолютно нормально (даже с самыми опытными выступающими это происходит), а если в зале кто-то вас за это оценивает и хихикает над вами, скорее всего это значит, что у этого человека самого проблемы с самооценкой)

См. также: подборка техник, помогающих снизить тревожность
_______
Навигация по каналу - практики для творчества/самопомощи, сортированные по темам и проблемам