Практика недели. ABC-скетчинг

Не (только) для художников

На что направлено: развитие креативности, развитие навыков коммуникации, укрепление нейронных связей префронтальной коры
Время выполнения: ~5 минут Автор - Ашиш Гоэль, профессор Стэнфордского университета

Сегодня будем пробовать рисовать скечти в психологических целяхРисование, наброски, каракули - как ни назови - перевод идей в физическую форму очень помогает ясной коммуникации

Когда вы что-то рисуете, идея выходит за пределы вашего мышления и "попадает" в мышление другого человека с меньшим риском радикально исказиться

Это помогает избежать недопониманий и потери времени. Как только вы видите образ снаружи, вы понимаете, над чем работаете вместе

А еще это помогает в рефлексии, анализе себя и своей жизни. Помогает в каком-то смысле посмотреть на свой внутренний мир со стороны, снижает тревожность тем, что вы выносите таким образом что-то на бумагу, а не держите в голове

Взрослые часто тревожатся рисовать при других. Но если вы умеете писать алфавит - у вас уже есть базовые навыки скетчинга

Отличный старт — рисовать человечков, и это упражнение поможет превращать буквы
в любые фигуры людей, которые вам понадобятся

Есть много ресурсов, чтобы развивать навыки дальше. Но это задание — самые первые шаги

1⃣ Напишите своё имя в центре листа (любой ручкой или карандашом)

Затем напишите каждую букву алфавита по три раза, все — заглавными. Сделайте то же самое со строчными буквами

Теперь начинай соединять буквы и штрихи,

создавая основу для человечков.

(Например, «Н-люди», «А-люди» и т.д.)

2⃣ Оживите человечков

Посмотрите в зеркало. Примите позу:

• растерянного человека
• радостного
• человека по телефону
• влюблённого

Заметьте, какие формы создаёт тело в каждой позе

Теперь:
• Посмотрите на свой алфавит
• Найдите букву, похожую на форму тела, или нарисуйте новую форму по наблюдению

3⃣ Мини-челлендж на день

В течение следующего дня найдите три момента, когда можно передать мысль визуально, вместо слов.

Например:

• нарисуйте инструкцию для задания
• сделайте маленькую «открытку-спасибо» другу
• отправьте фото рисунка вместо текста
• составьте визуальный список покупок

4⃣ Регулярная практика

Если рисовать такие скетчи регулярно:

• это станет естественным навыком
• людям будет легче понимать и запоминать ваши идеи
• у вас будет удобный визуальный материал для рефлексии и планирования
• это будет мозговому штурму и генерации идей
• за счет постоянного использования мелкой моторики развиваются нейронные связи префронтальной коры мозга, отвечающей за волевые качества, внимание и саморегуляцию (особенно рекомендую тем, у кого СДВГ или в целом проблемы с вниманием)

Если хотите попрактиковать вместе и обмениваться результатами, пишите, добавлю вас в чат

Ну и жду вашей обратной связи - на что вы хотите, чтобы были направлены ближайшие практики на канале

См. также: Исследуем свое тело и психосоматику через рисование

_________
Навигация по каналу - практики для творчества/самопомощи, сортированные по темам и проблемам