Фототерапевтическая практика

Упражнение, направленное на развитие самосознания, навыков коммуникации, внимательности и креативности

Автор - Гленн Фахардо, преподаватель Стэнфордской школы дизайна

Время выполнения: один или несколько дней по ~30 минут

Упражнение выполняется в паре (в идеале с малознакомым человеком)

Если вам не с кем попробовать, напишите в комментарии - так можно будет объединиться с кем-нибудь, либо присоединяйтесь в наш чат творческой взаимопомощи

1⃣Запланируйте 20 минут вместе, чтобы выполнить упражнение не раньше чем через 24 часа после того, как вы начнёте

2⃣Между сейчас и запланированными 20 минутами с партнёром, в течение одного полного дня, используйте телефон, чтобы снять не меньше 15 фотографий и/или коротких видео из вашей обычной повседневной жизни
Не переживайте о том, чтобы выглядеть «круто», и не пытайтесь впечатлить. Ключ этого задания - построить реальные взаимоотношения, поэтому подумайте о том, чтобы зафиксировать, например:

• Ваши мысли, чувства и реакции в течение дня.
• Сцены из вашей жизни - утро, день и вечер.

3⃣Убедитесь, что у вас есть фото/видео из разных частей дня: по 5–10 фото и/или видео в каждом промежутке - с 6:00 до 10:00, с 11:00 до 16:00, и наконец с 17:00 до 22:00. Но пока не отправляйте партнёру ничего из этого.

Чем больше фото или видео вы снимете - тем лучше: вам понадобится большой выбор к моменту встречи с партнёром в назначенное время.

4⃣Когда наступит время вашей «встречи», вы будете готовы провести разговор без слов друг с другом. Разговор целиком будет происходить через фотографии и видео, которые вы сняли.

Не используйте никаких слов - и никаких эмодзи тоже. (Это было бы слишком легко!)

Вот как работает «разговор»:

🔤В переписке/чате отправьте партнёру фото или короткое видео, которое вы сняли.

🔤Затем, в течение 30 секунд, партнёр отвечает фото или видео, которое он/она снял(а) - и которое каким-то образом связано с тем фото/видео, которое только что получил(а) от вас

🔤Затем в течение 30 секунд вы отвечаете ещё одним фото или видео, которое связано с предыдущим фото/видео от партнёра.

🔤Продолжайте обмен, как будто вы ведёте разговор друг с другом

🔤Старайтесь «слушать» и соотноситься друг с другом. Хотя слов нет, вы всё равно пытаетесь вести диалог. (Это не про то, чтобы просто пересылать случайные фото и видео туда-сюда.)

«Слушать» и «соотноситься» можно по-разному. Вы можете ответить чем-то очень похожим (партнер показывает вам свой завтрак - вы показываете ему/ей свой завтрак)

А можете ответить чем-то совсем другим (он показывает свою прогулку на улице - вы показываете, что чувствовали, когда сидели взаперти дома в морозный день).

Не переживайте, чтобы всё было идеально или остроумно. Просто давайте себе не больше 30 секунд на каждый ответ.

Когда закончите разговор, выделите 5 минут, чтобы зафиксировать ответы на вопросы для рефлексии:

Во-первых, что вы чувствовали на протяжении вашего «разговора»?
Во-вторых, что вы узнали о другом человеке?

5⃣Обсудите ответы на вопросы с партнёром (теперь уже можно говорить!) - чтобы использовать их как ещё один способ сближаться и укреплять отношения.

⸻

Это упражнение считается эффективным, потому что полностью убирает любые существующие языковые барьеры, опираясь на язык, который у вас уже общий: визуализацию

Помимо углубления человеческой связи, это задание тренирует замечание деталей и любопытство к повседневной жизни других людей

Вы «подхватываете» детали, чтобы вести разговор во время задания, а затем часто люди обсуждают эти детали уже словами - что помогает строить отношения. Формат также проявляет и параллели, и контрасты в жизни людей, мягко подталкивая вас замечать и закономерности, и разнообразие

См. также: Фото-терапия - работа с самооценкой и самопознание через фото
_________
Навигация по каналу - практики для творчества/самопомощи, сортированные по темам и проблемам