Не получается довести начатое до конца. Часть 2

Допустим вы сделали предыдущее упражнение (кстати, поделитесь своими наблюдениями и «незавершенностями»)

Думаю, его стоит выполнить первым, если самостоятельно прорабатываете эту проблему

Ведь чем больше у вас зафиксировано «на бумаге», тем (скорее всего) больше субъективного ощущения определенности (хотя бы не приходится держать в голове эти незавершенные дела и проекты - они инвентаризировованы и перед глазами)

Чем больше субъективного ощущения определенности, тем меньше тревоги

А тревожность как раз является одним из основных факторов прокрастинации и недоведения проектов до конца (об этих факторах поговорим в следующем посте, я сделал подборку исследований)

У каждого из нас есть много незавершенных дел и проектов - это может вызывать чувство вины, может создавать ощущение беспомощности, ощущение, что постоянно что-то не получается, что с вами что-то не так

Хотя опять же повторюсь: все эти незавершенности - это нормально
Особенно если вы потихоньку разбираетесь в этой проблеме, работаете над этим патерном, немного его выправляете со временем

Редко когда это ощущение стимулирует что-то делать. Скорее, наоборот, вызывает желание опустить руки

Подобные неудачи часто фонят. Для мозга и психики «сохранять» ошибки и провалы - это вопрос «выживания»:

Если у человека случилось что-то, что вызвало неприятные эмоции (например, не получилось завершить какой-то проект), то в следующий раз это может уже восприниматься как угроза (хоть и бессознательно), стимулировать избегание, нежелание начинать что-то делать (исследование)

Такой вот замкнутый круг

А ситуация успеха (когда что-нибудь получилось, удалось завершить) не вызывает такого психофизиологического и психологического закрепления - для мозга угрозу «сохранить» важнее чем какое-нибудь достижение

Чтобы снизить вероятность желания избегать и как-то морально себя поддержать, укрепить внутреннюю опору, следующим шагом я предлагаю следующее:

1⃣Откройте блокнот и выпишите все проекты, которые, наоборот, удалось завершить, попробуйте выписать как можно больше достигнутых целей, которые вспомните

2⃣Подумайте, что помогло вам справиться тогда, довести это все до конца, выпишите это - может среди этого есть какие-то забытые ресурсы, которые можно использовать снова - вообще, хорошо иметь где-то записанный список того, что способствует вашей продуктивности и помогает заканчивать начатое

3⃣Каждый раз, когда есть ощущение постоянного провала, неудач и желание себя поругать, возвращайтесь к списку из пункта 1

🔤Еще одна из наиболее эффективных практик, работающих на эту цель - практика с портфолио попробуйте обратиться к ней, она станет отличным дополнением к работе с проблемой незавершенностей

🔤А еще сегодня последняя возможность вписаться в наш доведидоконца челлендж!

И я так не набрал достаточное количество участников в психологическую онлайн-группу творческой самореализации, потому снизил цену до минимума
Так что если вы хотите поработать над своей творческой продуктивностью, записывайтесь - думаю, оно того стоит
_________
Навигация по каналу - практики для творчества/самопомощи, сортированные по темам и проблемам