Практика самопомощи недели. «Отложенное беспокойство»

На что направлена: проработка тревожности, самопознание

Как и практически любая практика самопомощи, она подойдет далеко не всем
Но каждый может отнестись к ней как к возможности попробовать что-то новое и узнать что-то про себя

Этот поведенческий эксперимент взят из когнитивно-бихевиоральной терапии

Его суть довольно простая:

1️⃣ Выбираете какое-то конкретное время (например, 18:00-19:00) - это будет ваш «час беспокойства» (это может быть и менее продолжительный период - полчаса, 15 минут и т.д.)

2️⃣ Наблюдаете за собой в течение дня - если поймали себя на тревоге/беспокойстве по поводу чего-либо, вы не обдумываете это детально, а просто записываете ключевые слова в заметку и дальше продолжаете свои дела

3️⃣А вот когда наступает назначенное время - в этот период вы обращаетесь к ключевым словам и обдумываете все, что вас беспокоило в течение дня, разрешаете себе переживать, расписываете свои мысли на тему того, как можно было бы решить эту проблему и т.д.

Вот, собственно, и всё)

Вопросы, которые стоит задать себе в процессе данной практики:

Могу ли я откладывать свое беспокойство? Что это может сказать о способностях моей саморегуляции?

Разгружает ли меня то, что я веду записи тревожащих вещей? Можно воспринимать это как отдельную "карточку памяти", на которую вы закидываете свои "файлы беспокойства", которые вы сможете разгрести при более удобных обстоятельств, не так отвлекаясь от повседневных дел

Получается ли разбираться со своими проблемами более конструктивно в отложенный час?

Какие вещи вас чаще беспокоят? При каких обстоятельствах? Есть ли в этом закономерности и тенденции?

Попробуйте эту практику в течение недели, и оцените - можно ли взять из нее новые способы обращения со своим беспокойством

Напишите в комментариях, если хотели бы вступить в чат для желающих попробовать практику и обменяться опытом с другими!

См. также: Что еще можно сделать, чтобы справиться со своей тревогой
---------------------------------------
Навигация по каналу - практики, инструкции