Что делать если хочется причинить себе боль

Практика самопомощи недели

В каких случаях может помочь:

вам хочется причинить себе вред/нанести увечья/кусаете губы/расчесываете кожу и т.д.

Важно: эти способы могут помочь снять симптом, но не помогут решить проблему! Если вы замечаете желание нанести себе вред, пожалуйста, обратитесь к специалисту - лучше сразу обратиться за помощью, нежели тянуть и мучиться все это время.
Пусть этот пост будет стимулом обратиться к специалисту. Если вам нужна помощь с подбором психолога, напишите мне в личку (могу порекомендовать кого-то, либо проверить инфу о специалисте, которого вы выбрали, оценить, на сколько ему стоит доверять)

Итак

Вот некоторые более безопасные действия, к которым вы можете прибегнуть, чтобы отвлечь себя от саморазрушительных эмоций и мыслей. Отметьте галочкой те из них, которые вы готовы выполнять, а затем добавьте любые здоровые, безопасные действия, которые можете придумать:

1️⃣ Вместо того чтобы причинять себе боль, возьмите в руку кубик льда и сожмите его. Ощущение онемения очень отвлекает.

2️⃣ Нарисуйте на теле красным фломастером черту вместо разреза. Нарисуйте именно там, где вы хотели его сделать. Используйте красную краску или лак для ногтей, чтобы это выглядело, как кровотечение. Затем нарисуйте черным маркером швы. При необходимости одновременно с этим сжимайте в другой руке кубик льда.

3️⃣ Надевайте тугую резинку на запястье всякий раз, когда вам хочется причинить себе боль. Это очень болезненно, но наносит меньше непоправимого ущерба, чем порез, ожог или нанесение себе увечий.

4️⃣ Впивайтесь ногтями в руку, не повреждая кожу.

5️⃣ Нарисуйте лица людей, которых вы ненавидите, на воздушных шариках, а затем прокалывайте их.

6️⃣ Напишите письма людям, которых ненавидите, или людям, которые вас обидели. Расскажите им, что они сделали с вами и почему вы их ненавидите. Затем выбросьте эти письма - или сохраните, чтобы прочитать позже.

7️⃣ Бросайте мячик, свернутые носки или подушку в стену как можно сильнее.

8️⃣ Кричите как можно громче в подушку или в месте, где вы не будете привлекать внимание других людей, например на шумном концерте или в своем автомобиле. (В свою подушку лучше не кричать, чтобы не создавать негативную ассоциацию с предметом, помогающим вам спать. прим. - Лаврешкин)

9️⃣ Вместо того чтобы причинять себе боль, втыкайте булавки в куклу вуду.
Вы можете сделать куклу вуду с помощью свернутых носков, резинового мячика и фломастеров. Вы также можете купить куклу в магазине с конкретной целью втыкать в нее булавки. Купите мягкую и легко прокалываемую.

🔟 Плачьте. Иногда люди делают что-то другое вместо того, чтобы плакать, потому что боятся, что, если они начнут плакать, то никогда не остановятся. Такого не может быть. Правда в том, что плач может заставить вас почувствовать себя лучше, поскольку высвобождает гормоны стресса. (Иногда бывает, что не получается плакать, слишком сильный блок, но с этим тоже можно справляться, напишу об этом позже. прим. - Лаврешкин)

Источник: Дж. Брэнтли, Дж.С. Вуд, М. Маккей - Диалектическая поведенческая терапия. Руководство по тренингу навыков осознанности, межличностной эффективности, регуляции эмоций и стрессоустойчивости
----------------------------------------------------------------------------
См. также:
Как помочь себе, если…
🟣Вы часто чувствуете тревогу

🟣Вы постоянно испытываете грусть, сложно наслаждаться жизнью

🟠 Что делать если совсем жить не хочется
——————————————————
Навигация по каналу