Марафон психологической самопомощи 🚑
Часть четвертая. Справляемся с тревожными мыслями #голова

Классическая копинговая (помогающая совладать со стрессом) техника 💪

Дисклеймер: далеко не любую психологическую проблему можно решить самостоятельно. Если вы чувствуете, что вам тяжело психологически или вы неудовлетворены своей жизнью, обязательно обратитесь к специалисту! Не оттягивайте!

Если вам нужна помощь с подбором специалиста, можете писать мне в личку @lovelesskin


Не все тревожные мысли рациональны, и зачастую там, где наша психика чувствует угрозу, реальной угрозы гораздо меньше или вовсе нет

Данная техника заключается в поиске альтернативных утверждений вашим тревожным мыслям

Такие альтернативные утверждения помогают снизить тревогу и сосредоточиться на выходе из сложной ситуации

Удобнее всего формулировать их в таблицах, похожей на ту, что я привел ниже ⬇️

Попробуйте составить подобную, касающуюся ваших переживаний

Важно сказать, что альтернативное утверждение должно содержать реалистичную оценку вероятности худшего развития событий, и показывать то, что страх не так уж и оправдан

А еще рекомендую обсуждать альтернативные утверждения с близкими!👨‍👩‍👧‍👦

------------------------------------
Навигация по каналу - практики самопомощи, инструкции