Марафон психологической самопомощи 🚑
Часть третья. Справляемся с тревогой

Эту технику я обычно показываю клиентам для того, чтобы им легче было совладать с тревогой в стрессовых ситуациях. Например, она очень подходит в случае грядущего публичного выступления или волнительной встречи

Итак, вы чувствуете, что вас накрывает. Вам очень тревожно, вас трясет. Что можно сделать, чтобы стало полегче:

0️⃣ Отойдите в сторонку (желательно чтобы вас не видели)

1️⃣ Попробуйте наладить дыхание (вероятно, вы его задерживаете от тревоги, обратите внимание), попробуйте подышать секунд 30-40 глубоко, в том темпе, который вам удобен, но ровно

2️⃣ Самый важный этап

Встаньте в наиболее устойчивую позу, поставив ноги так, будто это корни дерева
Ощутите как вы крепко стоите на земле, и ваши ступни плотно прилегают к полу

нам, как и животным, спокойнее, когда мы ощущаем/замечаем, что находимся на земле, а не в подвешенном состоянии (не падаем) - тело чувствует, что мы в безопасности, следовательно психологически тоже безопаснее

3️⃣ «Руки-плети». Попробуйте максимально сделать тело «резиновым», наклонившись, опустив и расслабив руки, шею, торс. Найдите максимально комфортное положение. Опустите руки, будто это ветви, попробуйте расслабить их и покачаться

раскачивание работает не только на успокоение младенцев - во взрослом возрасте это тоже может быть конструктивным способом почувствовать себя спокойнее

4️⃣ Второй самый важный этап. Потихоньку выпрямитесь и хорошенько протряситесь

Зачастую, когда тревожно, наш организм мобилизуется и тело начинает трясти. Обычно люди пытаются избегать этого тремор и совладать с ним - это создает дополнительное напряжение. Я же, наоборот, рекомендую поддаться ему и даже усилить - дать организму то, чего он хочет. Многим это очень помогает

Так вы сможете более расслаблено и спокойно себя ощущать для того, чтобы дальше справляться со стрессом «головой»

Если нет возможности выполнить весь этот цикл, сделайте что-то одно - то, что сейчас удобнее всего
------------------------------------
Навигация по каналу - практики самопомощи, инструкции