«Без труда не вытащишь и рыбку из пруда», «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня» и другие когнитивные искажения, меняющие восприятие и сужающие мышление. 

Для начала небольшая справка 👇
Когнитивные искажения — устойчивые, «автоматические»  системные «ошибки» мышления, влияющие на восприятие, суждение и принятие решений. Они встречаются как у каждого из нас, так и при психических расстройствах. 

Когнитивные искажения появляются, когда мозг пытается быстро и экономно обработать сложную, неполную или перегруженную информацией реальность.Сначала возникает ситуация, затем — автоматическая мысль, после  — эмоция и поведение.

Когнитивные искажения появляться по многим причинам: прошлый опыт, фиксация культурных обобщений (те самые пословицы),воспитани, социальная среда.

Для клинициста важно  отличать частые универсальные искажения от тех, которые являются поддерживающими факторами конкретного диагноза.

Самые часто встречающиеся: 

✔️черно-белое мышление (дихотомия); 
✔️катастрофизация: ожидание наихудшего исхода при малых основаниях;
✔️приписывание себе внешних событий как личной вины;
✔️фокус на негативном фрагменте, игнорирование позитивного;
✔️ментальные ярлыки:
✔️ рассуждение: «я чувствую, значит это правда» (чувства — доказательства факта).

Например, при депрессивных расстройствах для пациентов свойственны черно‑белое мышление, фильтрация, обобщение, самобичевание и катастрофизация.

При тревожных расстройствах — катастрофизация, предсказание будущего, гипероценка угрозы и подтверждающая предвзятость в сторону угроз.

При ОКР: катастрофизация, переоценка ответственности, иррациональные убеждения о контроле и предсказании последствий.

Какие когнитивные искажения есть у вас и как они влияют на вашу жизнь?

Сегодня позже опубликую небольшой чек-лист на самопроверку.