Learnpsy | Полина Тур

РЕИНВЕСТИРОВАНИЕ САМООЦЕНКИ или «Не клади все яйца в одну корзину»

Я сейчас в инсте активно развиваю тему «интенсивного родительства» и материнского перфекционизма и показываю, насколько важным элементом этих процессов является гиперинвестированность самооценки в одну сферу/роль.

То есть вся наша ценность как личности будто ставится на кон «показателей» в какой-то конкретной области жизни.

И здесь отлично вписывается старая-добрая мудрость: не клади все яйца в одну корзину.

Вообще считается, что это один из ключевых механизмов перфекционизма:

самооценка становится чрезмерно зависимой от соответствия высоким стандартам в одной значимой сфере.

Поэтому все, что я пишу про материнство запросто можно перенести на работу, внешностью, отношения...

В любом случае у нас запускается порочный круг:

не справилась -> жестокая самокритика -> самооценка упала -> нужно срочно компенсировать и ещё больше стараться -> стандарты неуклонно растут -> снова не справилась…

Кроме того этот порочный круг высасывает у нас столько ресурсов, что на другие сферы жизни уже ничего вменяемого не остается. Мы еще больше упариваемся по своей «любимой» сфере. И она уже превращается в единственный источник позитивных эмоций, чувства самоэффективности и самоуважения… Короче еще один порочный круг:))

Собственно поэтому одна из важных целей при работе с перфекционизмом, да и с самооценкой в целом расширять её основания. На нашем проф жаргоне: реинвестировать самооценку.
в разные сферы жизни.

Чтобы одна ошибка или неудача или лишний килограмм не превращались в доказательство собственной несостоятельности.

Одно разбившееся яйцо - ещё не повод выбрасывать всю корзину. Йоу😎
На самом деле это не оч подходит по смыслу. Просто показалась, что круто так закончить:))

PS: а сверху мои слайды из выступления на докпсифесте про «Поколение сэндвича». Говорю ж: универсальный механизм страдания)

Спасибо, друзья! Рассылка ушла. И с первой секунды покупки самого «мощного» тарифа! А то я тут совсем приуныла на фоне болезни:( уже 40 температура…

Дорогие друзья!

⚡️В 13:00 ждите рассылку на почту, которую вы указывали при заполнении анкеты предзаписи! Если письма не нашли ни в «спаме» ни в «рассылках» - пишите на tourpolina@yandex.ru

Обратите внимание, что цены действуют до 16 сентября (включительно).

А у меня тут у Дани высоченная температура - могу плохо отвечать. Заранее прошу прощения!

Мое интенсивное материнство:
5 рисков

Хотела когда-то сделать на эту тему Рилс, но вот сейчас открыла директ в inst и решила не откладывать.

Я много получаю сообщений о том, какое у меня «идеальное материнство» и что некоторые мои читательницы чувствуют себя на фоне меня не очень.

А я… не могу сказать, что вру и показываю только лучшие моменты. Все действительно так. Я правда очень много провожу времени с Даней, и мне это нравится, я очень чутко слежу за сменой его интересов и блаблабла…

Но насколько это вообще хорошо? Полезно? Для меня? Для него?…

Нужно ли вообще на это равняться? (Спойлер: нет!)

Друзья, отзывы на первый урок принимаю до конца дня:) уже завтра в 13:00 «анкетчики» получат ссылочку на пред продажу. А один человек курс в подарок. А второй -50%

Друзья! Срочное объявление:
✅13 сентября откроем продажи для тех, кто заполнил анкету предзаписи (будут лучшие цены!)
✅15 сентября откроем для всех
✅17 сентября пришлем письмо старичкам с возможностью получить доступ к апдейту
✅старт 3 октября


Вопрос к тем, кто заполнил анкету:
Можем сделать акцию. Напишите честный отзыв на первый урок и раздаточный материал. Как всегда, можно, нейтральный, амбивалентный, даже отрицательный - и примите участие в розыгрыше.
Ну или как это называют? Короче, кому-то одному подарю курс, а еще одному скидку 50%.

Надо нам такое? Я лет 100 назад пыталась. Не заходило. Но сейчас другие времена

Update: решено! Пишите отзывы прям тут до 12 сентября 23:59. Рассылку от этом делать не буду:)

ДОДУМЫВАНИЕ - это Баг?

Эксперимент Фрица Хайдера и Марианны Зиммель (1944)

Классика психологии социальной перцепции

Суть эксперимента

Испытуемым показывали короткую анимацию:

несколько геометрических фигур двигались по экрану.

И почти все(и вы тоже😏) видели в этом драматический сюжет из человеческой жизни: преследование, конфликт, страх, спасение, иногда даже ревность.

Хотя если задуматься: никаких людей/ лиц/ тел/ слов там не было - только фигуры, которые двигались в определенном темпе по определенным траекториям.

Почему так происходит?

Наш мозг автоматически старается объяснить наблюдаемое «поведение»:
кто чего хочет, кто кому угрожает, кто боится, кто виноват и что произойдёт дальше.

Мы не просто видим действия других (то самое «внешне наблюдаемое поведение) - мы постоянно «достраиваем» стоящие за ними психологические факторы: его намерения, чувства, мотивы и мысли….

Это важнейший эволюционно оправданный навык. Без него мы не смогли бы нормально ориентироваться в социальной среде: понимать других, предсказывать их поведение, замечать потенциальную угрозу…

Поэтому «додумывание» само по себе - не баг, а фича:)

Это способ мозга быстро создавать рабочую гипотезу о происходящем.

Проблема начинается тогда, когда гипотеза незаметно превращается в факт.

«Он специально меня игнорирует».
«Она хочет меня задеть».
«Он злится на меня».
«Ей всё равно».

А теперь еще добавьте к этому минимальные знания по психологии и отсутствие метакогнитивной скромности👇

И у нас появится продолжение этих фраз в стиле
«… потому что он нарц»
«… ведь она как всегда в Жертве»
«… это типично избегающей привязанности»
«… триггернуло, так как отрицает эту теневую сторону в себе»

Мы уже не предполагаем, что происходит внутри другого человека, а начинаем воспринимать свою интерпретацию как объективную реальность.

И тогда один и тот же механизм, который помогает нам понимать других, может приводить к огромного количеству негативных последствий: от обид до тревожных расстройств (как один из поддерживающих факторов, а не моно-причина).

Современные варианты подобных задач используют для изучения ментализации и Theory of Mind = способности по наблюдаемому поведению предполагать, что происходит «внутри» другого человека.

PS: и да! Есть классическое искажение «чтение мыслей», с которым мы вроде как боремся в КПТ. Но это не отменяет того, что за ним стоят пополезные механизмы. Впрочем как и за другими ошибками мышления.

Все-таки разовью мысль:)

Я на круглом столе сказала, что интерпретационная монокультура и дефицит метакогнитивной
скромности могут быть побочным продуктом психпросвета.

Что я имею в виду:

Вот узнаёт человек новую психологическую концепцию
-> и вместе с ней получает ощущение, что теперь у него появился способ лучше понимать происходящее.

Например:

Узнает про сепарацию - и начинает интерпретировать любую свою взрослую проблему (от заработка то нарушений пищевого поведения) как непройденную сепарацию.

Или слышит у Альберта Сафина про Треугольник Карпмана - и теперь все конфликты, противоречия, даже изнасилования он воспринимает как распределение ролей в драматическом треугольнике.

То есть у человека появляется новое знание. И он НЕ воспринимает его как: гм... интересная концепция.
Любопытная объяснительная модель... Подумаю, как она соотносится с другими моделями?...

Нет! Эта модель не одна из возможных оптик, а ТЕОРИЯ ВСЕГО.

Вернемся к треугольнику:)

Если человек в него уверовал. И модель начинает превращаться в самоподдерживающуюся.

Он начинает видеть вокруг себя Жертв, Преследователей и Спасателей.

И чем больше он их замечает, тем сильнее убеждается: МОДЕЛЬ РАБОТАЕТ!

Но, как говорится, есть нюанс: он уже знает, что искать.

Один и тот же конфликт можно описать через Треугольник Карпмана. А можно как проблему с границами или с навыками ассертивности или с нарциссическим стыдом…

Но модель часто становится единственной линзой для восприятия. А дальше включается «предвзятость подтверждения» …

*убегаю укладывать Даню