Крути Беги

Московский Марафон 2026 это беговой экстаз

Каждый раз когда смотрю или принимаю участие, то душа радуется от зрелища и масштаба. В этом году я опять пропустил.
Но уверен что кто вписался тот кайфанул. Погода шикарная для рекордов.
Обновленная трасса которую не просто развернули задом наперед, но и добавили новые участки. Теперь крутой спуск на цветном надо бежать не резко вниз, а круто вверх и далее плавно катить вниз по бульварам.
Кто бежал? Какие впечатления от этого участка?

А как приятен старт на Косыгина под спуск в сторону Киевской! Наверняка со старта у многих появилось много ложных ожиданий😀

Представил себе тяжесть осознания когда бежишь вниз по Тверской и понимаешь что на Охотном надо развернуться и бежать обратно вверх до Чеховской👍

Бег по Кремлевской набережной раньше вызывал нервный тик потому что там ветер в лицо 💨😀 а сейчас трасса между высоткой и Кремлем в обе стороны👍

Дальше Б.Ордынка, по садовому до МИДа и по Саввинской с финишем в луже у дворца спорта🔥

С удовольствием посмотрел трансляцию. Неделин всю дорогу бежал в группе загорелых ребят и выглядел уверенно. Потом их осталось трое и километра за 4 один из чернокожих не похожих на тебя, не похожих на меня, ускоряется и уходит вперед.
39,40 и 41км бежали в темпе 3:00, 3:04, 3:07..

Результаты муж
🥇CHEMWENO Micah Kipkosgei - 2:10:36
🥈NEDELIN Dmitriy - 2:11:01
🥉KIRUI Michael - 2:11:11

Результаты жен
🥇SHIMELS Nurit - 2:26:32
🥈LEGA Luiza - 2:28:50
🥉LOYCE Joy Kemuma - 2:29:06

PS: хотелось бы знать какие наказания или штрафы понесут трое Кенийцев за нарушение правил. Они флягу друг другу передавали.

Крути Беги в TG | VK | MAX

Упоры для отжиманий

Ну с ними реально приятнее отжиматься. Прям новое настроение появилось.
Разная постановка рук, глубже для растяжки грудных.

🫸🫷Если больные кисти, то такая штука дает возможность не усугублять травму.

🧎‍♂️‍➡️А еще прогиб коленями вперед делать удобнее. Я кстати его делаю ежедневно уже пару месяцев. Раньше другое упражнение делал, а это получается 2в1 и плечи прокручивает и переднюю поверхность растягивает.
👉Ссылку на озон кидал в вк

#отжимания #зарядка
Крути Беги в TG | VK | MAX

Апгрейд моего дымохода)

Допилил обход дымохода. Теперь он защищен от снега и воды еще лучше.

Сделал детали из кусков которые у меня остались от конька кровли.
Понадобилась киянка, плоскогубцы, ножницы по металлу и болгарка и дрелью.

Сверху еще потом бахну плоский лист от конька к дымоходу. Чтоб вода стекала не профлисту, а по ровному листу. Так вода будет меньше застаиваться в ложбинах у дымохода.

Еще швы стыковки деталей можно промазать герметиком для лучшей герметичности. Ну и чтоб после метели лед не распирал детали.

Если заранее купить ровный лист, то детали из него можно сделать еще аккуратнее, но я использовал что было под рукой.

*Не претендую на идеальность. Делал впервые.

Крути Беги в TG | VK | MAX

Заделываю дырки от старых саморезов.
Если оставить эти дырки, то вода будет проникать под кровлю со всеми затекающими и гниющими последствиями.

Беру шайбы с резиновой прокладкой от кровельных саморезов, клепальник и готово.
Теперь всё герметично.

Заезд с подписчиками по маршруту Миксер Шмиксер - 200км

Маршрут кольцевой на 200км с набором около 1800м, из Туриста через Сергиев Посад с финишем в Туристе, который мы проехали с подписчиками которые подорвались и поддержали покатушку которую я объявил буквально за пару дней. В основном это асфальт минимально разбавленный гравийками. На пути было много точек схода на ж/д станциях. Поэтому многие сразу для себя определили что не поедут до конца и каждый ехал столько сколько ему было комфортно. Приятного просмотра!

📺Посмотреть на YouTube

📺Посмотреть на VK Video

📺Посмотреть на RUTUBE

Крути Беги в TG | VK | MAX

Теплые деньки скоротечны. Желаю вам поймать каждый и провести с удовольствием.

Обложки для видео моя боль

Ребят, вопрос.. каждый раз мучаюсь с гребаными обложками) Я не графический дизайнер и тем более не художник. Я могу перестелить крышу, вкрутить шуриком 500 саморезов, перфоратором продолбить монолит чтоб на анкера повесить турник)) В конце концов могу перебрать весь велик и отрегулировать его чтоб идеально работал.
Но эти &%@$!} обложки, я делать не могу. Ну вернее не могу делать красивые обложки.

Скажешь ИИ в помощь. - наверное да, надо изучить более подробно. Но пока результат получается так себе.
То коверкает сильно лицо, то уродует велик то еще что-то…

Я выпустил очередное видео и как раз надо было сделать обложку.
Результат прилагаю (внизу каждой обложки есть номер в белом круге). Какой вариант нравится больше?
И может быть есть какие-то идеи как упростить эту боль?

Мне постоянно пишут разные фрилансеры, но проблема в том что таким людям надо писать подробное ТЗ и потом еще работать с правками. По времени это занимает очень много. Проще самому написать промт для ИИ и согласиться с компромиссом…

Календарь велогонок на ближайший месяц (октябрь)
По велостартам не густо. Но я все равно собрал несколько гонок - гревел, МТБ и велокросс

🛣ШОССЕ
📅27 сентября - гонка тренировка в Кленово от Тур де Кленово
📍Кленово
🔗 инфо

🚵 МТБ
📅26 сентября Тёмная гонка 2026
📍Чулково
🚩МТБ гонка на 60 и 90мин, на гревелах можно в общем зачете
🔗Рега

📅26 сентября кросс-кантри (XCO) на лыжной трассе Зубец
📍Жуковский район Калужской области, деревня Ершово
🔗 инфо

📅4 октября - Томилинский веломарафон (7-й этап) - промо DKRUTIBEGI
📍 Томилино, Московская область
🚩 МТБ марафон (45–50 км), полумарафон (20–25 км), грэвел (20–25 км)
🔗 Рега

🚲 ВЕЛОКРОСС
📅 26 сентября - Лисья Гора
📍 Балашиха
🔗 Рега

📅 17 октября - ТИПАЦИКЛОКРОСС И КРОСС (день 1)
📍 Парк 1100-летия, Великий Новгород
🔗 Рега

📅 18 октября - ТИПАЦИКЛОКРОСС И КРОСС (день 2)
📍 Юрьево, Великий Новгород
🔗 Рега

#календарьстратов
Крути Беги в TG | VK | MAX

Календарь забегов по России на ближайший месяц (октябрь)
Собрал список трейловых и шоссейных стартов которые могут быть интересны в ближайшее время.
Москва, Питер и регионы. Сохраняй, чтобы не потерять.

🌲 ТРЕЙЛ
10 октября — Forest Trail Fest
📍 Пенза
🚩 Этапы Кубка трейлов
🔗 Рега

10 октября — Туман (Open Band) - промо DKRUTIBEGI
📍 Подмосковье
🚩 Тучка, Ураган, Комета, XS, S, M
🔗 Рега

📅 17 октября - КРОСС с призовым фондом (день 1) 📍 Парк 1100-летия, Великий Новгород 🔗 Рега

📅 18 октября - КРОСС с призовым фондом (день 2) 📍 Юрьево, Великий Новгород 🔗 Рега

31 октября — 1 ноября — Железноводск Ультра Трейл (Спортмастер PRO Trail) - промо DKRUTIBEGI
📍 Железноводск, Ставропольский край
🚩 100 / 50 / 30 / 12,7 / 5,2 км, детские
🔗 Рега


🏙 ШОССЕ И ГОРОД
26–27 сентября — Московский марафон
📍 Москва
🚩 42,2 / 10 км, эстафеты, детские
🔗 Рега

2 октября — Ironstar Сириус
📍 Сириус, Краснодарский край
🚩 5 км, детские
🔗 Рега

3 октября — Марафон «Нижний Новгород»
📍 Нижний Новгород
🚩 42,2 / 10 / 5 / 3 км, детские
🔗 Рега

3 октября — Гонка героев Urban
📍 Санкт-Петербург
🚩 ~5 км с препятствиями
🔗 Рега

3 октября — Ржевский рубеж
📍 Ржев, Тверская обл.
🚩 21,1 / 10 / 5 км
🔗 Рега

3–4 октября — Полумарафон «Моя столица»
📍 Москва
🚩 21,1 / 10 / 5 км, детские
🔗 Рега

3 октября — Кросс «Быстрый пёс»
📍 Москва, Битцевский лес
🚩 2 км с собаками
🔗 Рега

4 октября — Кросс «Лисья гора»
📍 Москва, Битцевский лес
🚩 Классический кросс
🔗 Рега

4 октября — Осенний Павловский забег
📍 Павловск, Ленобласть
🚩 21,1 / 10 / 3 км
🔗 Рега

10–11 октября — Казанский полумарафон
📍 Казань
🚩 21,1 / 10 / 3 км, детские
🔗 Рега

10 октября — Полумарафон «Город оружейников»
📍 Ковров, Владимирская обл.
🚩 21 / 10 / 3 / 1 км
🔗 Рега

17 октября — Гонка героев Urban
📍 Москва, Парк Победы
🚩 ~5 км с препятствиями
🔗 Рега

17 октября — Осенний марафон «Гандикап Абрау»
📍 Абрау-Дюрсо, Краснодарский край
🚩 Дистанции уточняются
🔗 Рега

24 октября — Арена Марафон
📍 Санкт-Петербург
🚩 42,2 / 21,1 / 10 / 5 км
🔗 Рега

#календарьстратов #беговыестарты
Крути Беги в TG | VK | MAX

Как бежать спуск по грязи?

На трейле Ливень был хороший длинный и грязный спуск с которого много людей шли пешком держась за ветки и скользили спасаясь как могли.
Я почему-то его бежал нормально контролируя процесс.

Ну ладно, не один я такой умный конечно😎 много кто знает как бежать и применяет эту технику. Но также много кто не знает и страдает.

Главные моменты:
🔸согнуть ноги в коленях чуть больше чем обычно
🔸шаги короткие и частые
🔸стараться поменьше врезаться пяткой в склон
🔸следить за постановкой ноги и не расслаблять голеностоп
🔸грунтозацепы на подошве - ну это и так понятно
🔸руки в стороны, это помогает ловить баланс. в зависимости от скорости вращать раками вперёд
🔸зацеп лучше всего в центре ручья, если идёт дождь, то вода тоже бежит вниз вымывая грязь и оголяя мелкие камушки которые хорошо держат
🔸гнать прочь мысли о падении и сосредоточиться на успешном прохождении спец участка

ℹ️В чем бежать я писал тут👈

Крути Беги в TG | VK | MAX

Суровый мужской разговор — о спортивном и житейском! Такое нам надо!

Ребята из команды Марафон-Тула выпустили подкаст. Как раз поеду по делам и включу по пути послушать. Судя по тизеру, будет интересно!

В новом выпуске гонщики обсудили все самое насущное

Из описания к видео👇

Сегодня в студии — чемпион Европы, призер Кубка мира и многократный чемпион России Александр Дубченко, чемпион России Игорь Гирилович и ведущий Дмитрий Кузнецов.

Что обсудили?
— Нужен ли велоспорту свой Конор Макгрегор и как привлечь больше зрителей на трибуны
— Готовы ли профессиональные гонщики показывать свою жизнь в социальных сетях и где проходит граница между личным и публичным
— Из чего складывается доход спортсменов: медали, кубки, призовые и другие бонусы.

Приятного просмотра!
👉 Марафон-подкаст

Лишняя одежда или как можно свариться
В чем бежать трейл?

На трейле Ливень я заметил много людей которые укутались в дождевики и термобелье. Не завидую им.

Было +15°C, лес без ветра и дождь - если ты не идёшь пешком, а бежишь, то жарко становится моментально. В дождевике становишься мокрым изнутри от своего тепла и снаружи от дождя, не проветриваешься и не ощущаешь прохладу. Начинаешь мариноваться как креветка в кастрюле.

В результате перегрев, снижение темпа, повышенный пульс и страдания. Можно разлюбить бег в такую погоду. И так достаточно того что ноги все насквозь мокрые.

❓ Что надеть? Синтетической футболки или летнего лонгслива достаточно для такой погоды чтоб чувствовать себя комфортно даже если ты мерзля😀 У меня легкая 108г летняя футболка Ecsi которая меньше набирает в себя воды.

На ноги шорты или летние тонкие тайтсы.
В тайтсах хорошо тем что грязными становятся они, а не ноги и после забега сняв их ноги чистые, а не заляпаны грязью.
У меня тайтсы Demix с карманом сбоку в который я положил мягкую флягу 150мл с водой. Я бежал без телефона, соответственно и без напоясной сумки.

На голову тонкую беговую кепку чтоб капли дождя не летели на лицо и чтоб пот на заливал глаза.

Кроссовки трейловые без gore-tex! Максимум с пропиткой как мои Li-Ning Di Lu 2. Ноги все равно промокнут из-за частых луж выше щиколотки, но зато вода не будет задерживаться внутри кроссовка.
Носки лучше трейловые - они прочнее и лучше защищают ногу от грязи с песком.

Одевайтесь правильно и получайте удовольствие от бега. А, и кстати! Не надевайте поверх тайтсов шорты👌 вы на беговой тусовке, а не на кроссфите

Крути Беги в TG | VK | MAX