Метод кинцуги

Онлайн-встреча открытой группы поддержки для тех, чьи близкие умерли в результате суицида

29 сентября в 19.00 по мск, zoom

Традиционно в последний вторник месяца состоится встреча открытой группы поддержки. Если ваш близкий умер в результате суицида, приходите 🍁

Приходите, если дата смерти приходится на сентябрь или октябрь.
Приходите, если чувствуете, что осень и погода затягивают вас в хмурые мысли и состояние.

Прийти можно впервые – никакой подготовки не требуется. Прийти можно, если эта утрата случилась недавно, и даже, если прошло уже много лет.

Группа проходит в безопасном, конфиденциальном формате, с профессиональным ведущим.
Встречу веду я, Мария Беленинова, сертифицированный травма-информированный фасилитатор групп поддержки, выпускница программ Американской ассоциации по предотвращению суицида. На личном опыте знаю, каково это потерять близкого любимого человека из-за суицида.

Условия участия: донат на комфортную для вас сумму.
Регистрация на встречу → тут.


P. S. Если сообщения в Телеграм вам приходят с задержкой, вы можете оставить свои контакты в этой форме и будущие анонсы я буду высылать вам на email - так вы сможете вовремя их получать.

P. S. Если вы знаете кого-то, кто потерял близкого из-за суицида, – расскажите им об этих встречах.

Онлайн-встреча открытой группы поддержки для тех, чьи близкие погибли в результате суицида

25 августа в 19.00 по мск, zoom

Традиционно в последний вторник месяца состоится встреча открытой группы поддержки. Если ваш близкий умер в результате суицида, приходите 💙 

Прийти можно впервые – никакой подготовки не требуется. Прийти можно, если эта утрата случилась недавно, и даже, если прошло уже много лет.

Группа проходит в безопасном, конфиденциальном формате, с профессиональным ведущим.
Встречу веду я, Мария Беленинова, сертифицированный травма-информированный фасилитатор групп поддержки, выпускница программ Американской ассоциации по предотвращению суицида.

Условия участия: донат на комфортную для вас сумму.
Регистрация на встречу → тут.


P. S. Если вы знаете кого-то, кто потерял близкого из-за суицида, – расскажите им об этих встречах.

28 июля в 19.00 по мск, zoom
Онлайн-встреча открытой группы поддержки для тех, чьи близкие погибли в результате суицида

Традиционно в последний вторник месяца состоится встреча открытой группы поддержки. Если ваш близкий умер в результате суицида, приходите 💙

Прийти можно впервые – никакой подготовки не требуется. Прийти можно, если эта утрата случилась недавно, и даже, если прошло уже много лет.

Группа проходит в безопасном, конфиденциальном формате, с профессиональным ведущим.
Встречу веду я, Мария Беленинова, сертифицированный травма-информированный фасилитатор групп поддержки, выпускница программ Американской ассоциации по предотвращению суицида.

Условия участия: донат на комфортную для вас сумму.
Регистрация на встречу → тут.


P. S. Если вы знаете кого-то, кто потерял близкого из-за суицида, – расскажите им об этих встречах.

Онлайн-встреча открытой группы поддержки для тех, чьи близкие погибли в результате суицида – 30 июня в 19.00 по мск, zoom.

Потеря близкого человека из-за суицида – это особый вид горя. Горя, в котором очень много всего одновременно: растерянность, непонимание, боль, злость, вина, стыд, сильная тоска, вопросы, на которые невозможно найти ответа, тревога, страх за себя и других и ощущение, что говорить об этом негде и не с кем.

Именно поэтому я так верю в группы поддержки. Не как место, где будут давать советы, а как пространство, где об этом можно говорить или молчать, где боль признаётся, где понимают, как абсурдно звучит фраза «хватит об этом думать, тебе надо жить дальше».

Традиционно по последним вторникам месяца состоится очередная встреча такой группы поддержки. Прийти можно впервые – никакой подготовки не требуется. Группа проходит в безопасном, конфиденциальном формате, с профессиональным ведущим.
Встречу веду я, Мария Беленинова. Я сертифицированный травма-информированный специалист и фасилитатор групп поддержки, выпускница программ Американской ассоциации по предотвращению суицида. И я сама когда-то пережила смерть любимого человека от суицида.

Если вы сейчас несёте это горе и чувствуете, что хотите увидеть / побыть в кругу с теми, кто понимает, – приходите 💙
Группа даёт то, что невозможно получить в индивидуальной работе наедине со специалистом: возможность услышать опыт других переживших из первых уст.

Условия участия: регистрация и донат на комфортную для вас сумму (данные будут отправлены в письме после регистрации).
Регистрация на встречу → тут


P. S. Если вы знаете кого-то, кто потерял близкого из-за суицида, если это случилось в вашей семье, а вы сами не можете прийти, – расскажите об этих встречах. Я часто слышу от новых людей, как сложно им было найти такую группу. Помогите, пожалуйста, бОльшему количеству людей узнать о такой помощи.

Дорогие, кто записывался на сегодняшнюю группу поддержки — загляните в почту, там вся необходимая информация по встрече и ссылка на Zoom.
Увидимся вечером!

Метод кинцуги pinned «Поскольку тема суицида в обществе табуирована и стигматизирована, он оброс мифами, домыслами и стереотипами. Эти мифы мы незаметно впитываем с детства, и у нас постепенно складывается какая-то картина. Например, что такое случается только в ненормальных и…»

Поскольку тема суицида в обществе табуирована и стигматизирована, он оброс мифами, домыслами и стереотипами. Эти мифы мы незаметно впитываем с детства, и у нас постепенно складывается какая-то картина.
Например, что такое случается только в ненормальных и неблагополучных семьях. Что есть какие-то другие люди, которые «явно не доглядели» или «может, сами довели» или «в этой семье было что-то явно не так»..

И если такая утрата случается внезапно в нашей жизни, всё, что мы фоном усваивали об этом на протяжении лет, мгновенно активизируется. И те осуждающие формулировки, которые мы, возможно, когда-то использовали в отношении кого-то другого, мы моментально начинаем применять к себе. Это может проявляться в таких фразах, как: «На мне теперь клеймо», «Я теперь проклят(а)», «Я заслуживаю наказания», «Меня все сторонятся», «Я жена само..йцы»..
Последнее особенно жестоко, так как стирает личность и того, кто трагически погиб, и того, кто остался жив.

Такой перевёртыш называется самостигматизацией, когда негативные общественные установки обращаются внутрь нас и проникают в ядро нашей идентичности. И очень сложно бывает отделить собственный голос от голоса стигмы, которую мы впитали. И это делает такое горе ещё тяжелее.

Но слушая истории других, кто тоже столкнулся с такой утратой, начинаешь видеть: у случившегося есть множество факторов, мы далеко не на все можем влиять, и есть жизненные сценарии, которые, к большому сожалению, заканчиваются вот так трагично, несмотря на всю силу нашей любви, заботы и попыток это предотвратить.
И через этот взгляд на другого постепенно появляется возможность иначе посмотреть на себя и своего погибшего близкого, и начать выбираться из кокона, в котором много вины, гнева и самообвинения. И за это я и люблю наши ежемесячные групповые встречи.

Если вы столкнулись с такой утратой, приглашаю вас на встречу открытой группы поддержки, которую я традиционно веду в последний вторник месяца.

Дата: 26 мая, 19.00 по мск, онлайн в Zoom.
Условия: донат на комфортную для вас сумму. Зарегистрироваться можно тут.


Приходите 💙



*Если среди ваших знакомых есть те, кто пережил такую потерю, пожалуйста, расскажите им об этих встречах.

#поддержкапослесуицида

АНОНС для тех, чьи близкие погибли в результате суицида

В этом месяце исполняется год, как я запустила онлайн-встречи для тех, чьи близкие умерли из-за суицида. Встречи проходят ежемесячно по последним вторникам месяца. Если в вашей жизни случилась такая утрата, жду вас 28 апреля в 19.00 по мск — делаю эти встречи для вас.

Потеря близкого из-за суицида – это горе, которое устроено иначе, чем другие. Окружающие часто не понимают всю боль такой утраты, не знают, что сказать, и отдаляются. Эта встреча – пространство для тех, кто сам прошёл через такую потерю и живёт с ней. Здесь можно говорить о том, что болит, обсуждать и задавать вопросы.

Организатор встречи: я, Мария Беленинова, автор этого канала, травма-информированный практик, выпускница программ Американской федерации предотвращения суицида. В 2014 году потеряла близкого из-за суицида.

Дата встречи: 28 апреля, в 19.00 по мск, онлайн в zoom.
Условия участия: донат на комфортную для вас сумму.
Для того, чтобы попасть на встречу, нужно зарегистрироваться тут.

Приходите, ждем вас 🩶



* Если среди ваших знакомых есть те, кто пережил такую потерю, пожалуйста, поделитесь этим постом и приглашением.

#поддержкапослесуицида

Читаю ваши комментарии к прошлому посту и очень радостно видеть, что кто-то из вас уже хорошо знает, что наполняет, и вы уже используете это.

Спасибо, что делитесь - это воодушевляет других попробовать. Меня по крайней мере точно, такие чудесные идеи и способы)

В одном из комментариев была упомянута поэзия и сочинение стихов как способ выразить внутреннее. И мне захотелось поделиться с вами стихотворением и его ИИ-переводом, который я делала не так давно лично для себя.

На фото оригинал стихотворения на английском "My grief is like a river", которое люблю и давно храню у себя в телефоне. На днях, наткнувшись на него в библиотеке, я решила попробовать перевести его с ИИ. И этот процесс оказался очень творческим и наполняющим.

Я просила ИИ перевести его сначала в стиле Бориса Пастернака, потом в стиле Пушкина, затем как бы его спела Алла Пугачева, Земфира и Noize MC. Каждая версия была уникальной, ни одна не смогла вобрать всю полноту смыслов оригинала, но привносила что-то свое. В какие-то версии я включалась сама, и это превратилось в со-творчество. Я не заметила, как пролетело время, и как внутри что-то поднялось и отпустило снова. Сам акт поиска слов, которые смогут выразить сложное внутреннее, уже помогает. Та самая целительная сила слов.


(на фото оригинал стихотворения на англ и версия перевода в стиле Анны Ахматовой в моем со-творчестве с ИИ)

Последний месяц тут почти не было постов, случился небольшой отпуск от ведения канала. Знаю, что кому-то из вас этот канал помогает держаться на плаву, и это мотивирует меня продолжать.

Одно из важнейших умений, которые я получила, работая тесно с темой горя – как практик, пропускающий через себя истории о смерти, утратах, тревогах, сожалениях и пугающих знаниях о жизни, с которыми сталкиваются те, кто внезапно потерял близкого, – это быть внимательной к своему состоянию и заботиться о том, чтобы не выгореть.

Для помогающих практиков это чуть ли не базовый профессиональный навык, потому что из выгоревшего состояния очень сложно эмпатировать и поддерживать — не из чего черпать, нечего отдавать другому. Умение поставить на паузу, без угрызений и внутреннего самоедства, переключиться, чтобы восстановиться и вернуться с новыми силами – это то, чему можно учиться всю жизнь.

Наше горевание не проходит в вакууме, оно разворачивается внутри жизни. И в этой жизни есть другие заботы, тревоги, новостная лента, болезни, недомогания, ссоры, конфликты, увольнения с работы и многое другое. Проводить инвентаризацию — что сейчас даёт мне силы, а что отнимает, что можно поставить на паузу, чтобы восстановиться – это тоже очень полезная практика.

И здесь мне хочется обернуться к вам. Потому что то, о чём я говорю как о профессиональном навыке, – это то же самое, что происходит с вами, когда вы горюете. Горе – это огромная внутренняя работа, и мозг в состоянии острого горя работает примерно так же, как при физической травме: он буквально перестраивается. На эту перестройку уходит ресурс – такой же реальный, как при восстановлении после тяжёлой операции. Человек после операции не виноват в том, что не может сразу встать и идти. Его задача на этом этапе — восстанавливаться. И всё, что помогает ему это делать, имеет значение: и нормальный сон, и еда, которая идёт, и человек рядом, с которым не надо ничего объяснять.

Мне бы хотелось, чтобы, читая этот пост, вы задались для себя вопросом: что вам сегодня придаёт хоть немного сил? Даже если совсем чуть-чуть. Возможно, это что-то очень привычное, например ежедневные прогулки и обнимашки с собакой, но именно это и помогает держаться на плаву.
Поделитесь в комментариях 🙏

Дорогие читатели,
Телеграм, увы, работает с перебоями, и я вижу, что сообщения могут не доходить по несколько дней.

Давайте подстрахуемся: поделитесь своим e-mail, на который вы бы хотели получать от меня анонсы будущих встреч групп поддержки и полезные материалы о горевании. Если Телеграм станет недоступен, у нас с вами будет запасной канал связи.

🕊️

Метод кинцуги pinned «АНОНС для тех, чьи близкие умерли в результате суицида Приглашаю вас на ежемесячную онлайн-встречу открытой группы поддержки – 31 марта, в 19.00 по мск, zoom. Потеря близкого из-за суицида – это горе, которое устроено иначе, чем другие. Оно приходит с бесконечным…»

Людей неинтересных в мире нет…

Людей неинтересных в мире нет.
Их судьбы — как истории планет.
У каждой все особое, свое,
и нет планет, похожих на нее.

А если кто-то незаметно жил
и с этой незаметностью дружил,
он интересен был среди людей
самой неинтересностью своей.

У каждого — свой тайный личный мир.
Есть в мире этом самый лучший миг.
Есть в мире этом самый страшный час,
но это все неведомо для нас.

И если умирает человек,
с ним умирает первый его снег,
и первый поцелуй, и первый бой…
Все это забирает он с собой.

Да, остаются книги и мосты,
машины и художников холсты,
да, многому остаться суждено,
но что-то ведь уходит все равно!

Таков закон безжалостной игры.
Не люди умирают, а миры.
Людей мы помним, грешных и земных.
А что мы знали, в сущности, о них?

Что знаем мы про братьев, про друзей,
что знаем о единственной своей?
И про отца родного своего
мы, зная все, не знаем ничего.

Уходят люди… Их не возвратить.
Их тайные миры не возродить.
И каждый раз мне хочется опять
от этой невозвратности кричать.


Евгений Евтушенко.

АНОНС для тех, чьи близкие умерли в результате суицида

Приглашаю вас на ежемесячную онлайн-встречу открытой группы поддержки – 31 марта, в 19.00 по мск, zoom.

Потеря близкого из-за суицида – это горе, которое устроено иначе, чем другие. Оно приходит с бесконечным «почему», с чувством вины и гнева, со стыдом и мыслями, которые страшно произнести вслух. После такой потери люди нередко отдаляются, а вокруг становится тихо: даже близкие не всегда знают, что сказать. И ты остаёшься один на один с тем, что невозможно объяснить.

Эта встреча – пространство, где собираются те, кто сам живёт с таким опытом. Можно говорить о том, что болит, задавать вопросы, делиться.
Эти встречи не замена профессиональной помощи, но они дают живое человеческое общение с тем, кто понимает.

Продолжительность встречи: 2 часа.
Условия участия: донат на комфортную для вас сумму.
Ведущая: я, Мария Беленинова, автор этого канала, травма-информированный практик и сертифицированный фасилитатор групп поддержки. В 2014 году потеряла любимого человека из-за суицида.

Регистрация на встречу → тут.

Приходите, жду вас! 💙



* Если среди ваших знакомых есть те, кто пережил такую потерю, пожалуйста, поделитесь этим постом и приглашением.

#поддержкапослесуицида

Почему горе буквально «ломает» мозг? Разбираю это в статье.

Я знала, что бабушка умирает. Знала, что времени почти не осталось. И вместо того чтобы быть с ней рядом, я сбежала. И теперь меня преследует мысль: «Как я могла так поступить? Как я могла её бросить одну?! Как я могла?!»

Если вы узнаёте себя в этих словах, вы знаете, как устроена эта вина изнутри. Она говорит одно и то же: «ты предала, ты бросила», «теперь ты будешь жить с этим до конца жизни».

Я хочу предложить вам мысль, которая может показаться странной: а что, если ваше бегство – это не отсутствие поступка и трусость/инфантильность/слабость, как вы это себе называете, а акт несласия, защиты или борьбы за что-то?
За каждой реакцией, которую мы спустя время считаем «неправильной», часто могло стоять что-то очень важное: ценности, надежды, связи, которые оказались под угрозой. Поэтому вместо вопроса «как я могла сбежать», спросите себя:

💔 Чему такому невыносимому вы не могли позволить случиться прямо перед вашими глазами? 💔

Возможно, вы не могли вынести страдания человека, которого любили, потому что для вас было фундаментально важно, чтобы этот человек не страдал. И наблюдать за угасанием жизни любимого для вас равнозначно согласиться со смертью, а для вас это невозможно, так не должно быть, вы не готовы соглашаться.

Возможно, вы бессознательно отказывались признать реальность, в которой ваш близкий перестаёт существовать, потому что связь с ним была частью вашей идентичности и целым миром. И вы не сбегали от человека. Вы сбегали от мира, в котором его больше нет.

А возможно, вы защищали что-то ещё: образ близкого (живого, сильного, смеющегося, стойкого), который хотели сохранить. Или защищали его самого от того, чтобы он увидел ваш страх.

Да, вас не было рядом. Но попробуйте также допустить мысль, что своим бегством вы, возможно, выражали несогласие с происходящим и защищали что-то очень важное. И это не менее правдивая часть вашей истории.

Рекомендация от души

Личная история:
Спустя 4 месяца после смерти, мне нужно было начать искать работу. И это было, мягко говоря, сложно. Во-первых, мой режим сна категорически нарушился - я не могла заснуть ночью, и спала урывками днем кое-ка. Во-вторых, у меня при мысли о необходимости выйти из дома и общаться с другим людьми (даже купить что-то в магазине) начиналась паническая атака. Это был 2014 год, тогда не было ни доставок еды на дом, ни онлайн-собеседований, ни zoom (помнит тут кто-то те времена? :).

Работу мне найти удалось. Но когда я вышла, я вообще-вообще не могла собрать "мозги в кучу". Голова не могла думать, я не могла сосредоточиться, забывала задачи. Это было очень и очень страшно. Не только от неузнавания себя, но и большая тревога за то, что я не справлюсь, и больше никогда не смогу быть прежней.

Я стала гуглить, как быстро улучшить память. Нашла в интернете рекомендации этой книги и решила купить.

В книге очень простые упражнения на развитие памяти и работы мозга. Например: нужно на время считать простые уравнения, делать это каждый день по 5 минут, записывать время и смотреть, как улучшается результат от неделе к неделе.

Я делала эти упражнения по несколько раз в день, в попытках ускориться. Первые недели улучшений не было совсем. Но спустя месяц я прям почувствовала скачок. Я стала быстрее реагировать, мое внимание стало острее, я продолжала записывать задачи в блокнот, но могла уже не проверять, - я снова была способна удерживать их в голове.
И самое важное - через 2 месяца я снова почувствовала себя собой с точки зрения остроты мышления. Как человек, который неделю лежал к температурой 40, выздоравливает и радуется встрече со здоровой версией себя.

Если вас беспокоят туман в голове, нарушение внимания, забывчивость, если вам 60+ и вы хотите держать свой мозг в тонусе, рекомендую купить эту книгу и попробовать упражнения на себе.

И помимо восстановления работы памяти, у этого есть дополнительный эффект - уходит тревога за то, что "ты ку-ку", отчаяние от чувства беспомощности за то, что ничего не можешь запомнить, и состояние улучшается. Горе не проходит, но проходит нагрузка от тревоги и всех вот этих переживаний.

p.s. книга, конечно, не единственная палочка-выручалочка. наладить режим сна - более важная задача для эффективной работы мозга.

#книги

Прочитала эту книгу за один вечер, и очень захотелось поделиться с вами тут.

Книга о враче, который в 25 лет был на пике активной жизни. В медицинской школе его прозвали Зверем, он выжимал 170 кг лёжа, был чемпионом штата, играл в первом дивизионе по американскому футболу. Блестящий ум, железное тело и огромные планы на будущее. Он собирался победить рак – болезнь, которая забрала его маму, когда ему было 19 лет.

Но вдруг появилась необъяснимая усталость, а потом сильная боль. И вот он в отделении интенсивной терапии. Неделями врачи входили и выходили из палаты, назначали анализы и не находили ответа. Сначала думали, что лимфома. Потом поняли, что это точно не рак. Но что с пациентом никто не мог понять. Дэвид точно понимал, что он умирает, но не понимал от чего.

Его тело поменялось до неузнаваемости. До болезни он был горой мышц, а теперь не мог даже сесть. Ноги и живот отекли, один глаз перестал видеть. Органы отказывали один за другим. Он знал, что умирает, и созвал друзей и семью проститься.

А потом болезнь начала отступать. Сама, без лечения. Так же таинственно, как пришла. Ему становилось легче, и он пошёл на поправку.

Но... только на три недели. И болезнь вернулась снова.
Так повторялось 5 раз на протяжении 3,5 лет (!). И только спустя 3 года выяснили, что это, оказывается, редчайшая болезнь на стыке рака и аутоиммунного заболевания. А поскольку редкая, то и средств на разработку лекарств нет, и врачи не понимают, с чем столкнулись, и медицина в этой части не развивается.

И Дэвид принял решение не ждать, пока медицина его догонит - у него просто не было времени. Он нашёл других больных, собрал исследователей со всего мира, разработал новый подход и испытал на себе.

Когда я читала то, с чем ему пришлось столкнуться и бороться, я задавала себе вопрос: а я смогла бы каждый раз подниматься после такой бездны отчаяния, когда никто не может сказать, что происходит, и не ждать помощи неоткуда? Смогла бы я на фоне этой болезни, которая может вернуться в любое время, не сдаться и не отдать ей управление своей жизнью?

Доктор Файгенбаум смог. Женился на любимой женщине, стал отцом. И всё это зная, что ремиссия может закончиться в любой день, и после каждого раза он может умереть.

Он черпал силы из примера мамы. Она умирала от рака, но не дала этой болезни забрать её радость и способность любить жизнь. Она не ждала чуда свыше и от других, а она сама создавала светлые моменты.

Этот пример неунывающей мамы стал для Дэвида топливом. Как будто идея быть достойным сыном своей храброй матери наполнила его силой. И когда я читала про это, я подумала, какой драгоценный подарок на фоне угасающей жизни мать смогла оставить своему ребёнку. И как ребёнок смог этот дар взять и по достоинству им распорядиться.

Книга читается на одном дыхании. После неё хочется не жаловаться, а жить. И если горе, вина или отчаяние давно управляют жизнью, после этой книги хочется всем им сказать: «Довольно! Я не отдам вам мою жизнь!».

#жизнестойкость