Keto aesthetic

Как считать БЖУ на кето?

Для начала определяем свою ориентировочную норму:

🥩 Белок: 0,8–1,4 г на 1 кг веса
🧈Жиры: примерно в 1,5–1,7 раза больше белка
🥦 Углеводы: около 20 г в день

А дальше уже равномерно распределяем получившиеся значения между приёмами пищи.

Как считать БЖУ продуктов?

➡️ Взвешиваем продукты в сыром виде и записываем их вес.
➡️ Вносим каждый продукт в приложение для подсчёта калорий и БЖУ.
➡️ Приложение рассчитывает БЖУ именно для указанного количества продукта.

➡️ Важно: если продукт упакованный, лучше вносить данные с этикетки именно вашего продукта — у разных производителей показатели могут отличаться.

Keto aesthetic 🥑

👋👋👉 ⬇️ ВК 👆МАКС

Keto aesthetic 🥑

👋👋👉 ⬇️ ВК 👆МАКС

Дорогие участники 💚

Та самая красивая, сбалансированная тарелка — это не случайность, а результат понимания своих потребностей и правильного подхода к питанию.

Если хочется не просто «держаться», а есть вкусно, спокойно и в своём ритме — у нас можно заказать индивидуальное меню ✨

Под ваш образ жизни, цели и предпочтения: Кето, LCHF или Карнивор — без перегруза и сложностей.

Чтобы вы могли легко собирать такие же эстетичные, сытные и продуманные тарелочки каждый день 🥑🍳

Все подробности
КЕТО МЕНЮ В ТГ
КЕТО МЕНЮ В MAX

Есть вопросы про КЕТО, LCHF или CARNIVORE? 🥩🥑

Задавайте их в комментариях — будем разбирать понятным языком, без сложных терминов и лишней теории.

Интересует продукт, рацион, переход на питание или какая-то спорная тема? Пишите 👇

Keto aesthetic 🥑

👋👋👉 ⬇️ ВК 👆МАКС

Keto aesthetic 🥑

👋👋👉 ⬇️ ВК 👆МАКС

🌱

Keto aesthetic 🥑

👋👋👉 ⬇️ ВК 👆МАКС

🥑 Кето-тарелочка

Внимание, вопрос 👀
Что здесь лишнее для кето?

Пишите свой вариант в комментариях

Keto aesthetic 🥑

👋👋👉 ⬇️ ВК 👆МАКС

Keto aesthetic 🥑

👋👋👉 ⬇️ ВК 👆МАКС

Небольшая чугунная кастрюлька на деревянной подставке. Эмалированный чугун, 0.7 литра, диаметр 14 см.

Для одной-двух порций каши, для порционного мясного блюда в духовке. Тяжелая и надежная вещица "на века".

❤️ ссылка

👋👋👉 ⬇️ Канал в ВК👆МАКС 🔗

Кето вдохновение от участников ❤️

Своими фото вы так же можете делиться в комментариях 🥰

Keto aesthetic 🥑

Keto aesthetic 🥑

👋👋👉 ⬇️ ВК 👆МАКС

🥩

Keto aesthetic 🥑

👋👋👉 ⬇️ ВК 👆МАКС

Keto aesthetic 🥑

👋👋👉 ⬇️ ВК 👆МАКС

Кето + интервальное голодание: как это сочетать?

Главное: интервальное голодание (ИГ) — это не отдельный тип питания, а определённый период, когда вы едите и когда не едите. Кето отвечает на вопрос «что есть», а ИГ — «когда есть». Поэтому эти два подхода можно сочетать.

Как начать интервальное голодание?

Не нужно сразу начинать с длительных периодов без еды. Организму проще постепенно привыкнуть к новому режиму.

Можно начать, например, с:

🕐 12/12 — 12 часов едим, 12 часов не едим.
🕐 14/10 — 10 часов для приёмов пищи и 14 часов без еды.
🕐 16/8 — 8 часов для приёмов пищи и 16 часов без еды.
🕐 18/6 — 6 часов для приёмов пищи и 18 часов без еды.

Переходить к более длительному периоду без еды стоит постепенно и только тогда, когда предыдущий вариант переносится комфортно.

🍽 Важный момент: в выбранное пищевое окно старайтесь распределять приёмы пищи более-менее равномерно. Не стоит сначала долго голодать, а потом наедаться большой порцией. Когда приёмы пищи распределены комфортно, насыщение остаётся более стабильным, и придерживаться интервального голодания становится легче.

ИГ — это не соревнование в том, кто дольше сможет не есть. Выбирайте такой режим, который позволяет вам нормально питаться и комфортно его соблюдать.

Keto aesthetic 🥑

👋👋👉 ⬇️ ВК 👆МАКС

Keto aesthetic 🥑

👋👋👉 ⬇️ ВК 👆МАКС

👉👉👉

Всем привет! Сейчас будет важный пост😊

✨ Мы создаём пространство, где питание становится простым, осознанным и красивым.

Здесь собраны все наши проекты — каждый из них про пользу, вдохновение и комфортный путь к здоровому образу жизни.

Выбирайте то, что откликается именно вам.

✦ КЕТО / LCHF / КАРНИ
Основное направление наших материалов.
Рецепты, разборы продуктов, идеи рациона и практический опыт низкоуглеводного и мясного питания.

⬆️ КЕТО В ТГ👆КЕТО В ВК 👆КЕТО В МАКС
⬆️ ЧАТ В ТГ 👆ЧАТ В ВК 👆ЧАТ В МАКС



✦ «Фугу с маслом» или Средиземноморская диета
Полезная информация о питании с акцентом на рыбу и морепродукты.
Идеи рациона, польза продуктов и немного рецептов.

⬆️ ТГ👆ВК 👆МАКС
⬆️ ЧАТ В ТГ 👆ЧАТ В МАКС



✦ ПП - ПРАВИЛА ПИТАНИЯ
Идеи более сбалансированного питания для тех, кто не придерживается строгого низкоуглеводного формата, но хочет питаться полезнее.

⬆️ ПП В ТГ👆ПП В МАКС 👆 ПП В ВК



✦ КЕТО ЭСТЕТИКА
Про вкусную сторону кето.
Красивые блюда, вдохновение для сервировки и рецепты, которые хочется готовить.

⬆️ ТГ👆ВК 👆МАКС



✦Фугу на шопинге
Полезные находки для кухни, дома и уюта.
Товары, которые делают повседневную жизнь удобнее, приятнее и красивее.

⬆️ ТГ👆ВК👆МАКС



✦ КЕТО БАЗА — закрытый канал
Эксклюзивные материалы по кето, LCHF и карнивор питанию: гайды, обучающие материалы, разборы и полезные подборки.
Это библиотека знаний для тех, кто хочет глубже разобраться в низкоуглеводном питании.

⬆️ КЕТО БАЗА



🤍 Мы стараемся создавать пространство, где есть знания, эстетика и поддержка.