Кайфтренинг

ИЛЛЮЗИЯ БЫСТРОГО РЕЗУЛЬТАТА: почему ваши тренировки не работают

Хочется получить всё и сразу, верно? Но именно это желание — главный враг вашего прогресса.

Большинство новичков наступают на одни и те же грабли: пытаются перевернуть свою жизнь за один день, забывая, что любая система требует фундамента.

Почему же прогресса нет? Давайте разберем 5 основных причин.

🔸Ошибка планирования: Перегруз системы.

Вы пытаетесь внедрить 10–15 новых привычек одновременно. Но организм и психика просто не рассчитаны на такой резкий скачок. Итог предсказуем: адаптационный провал и полное выгорание. Знаете, в чем фокус? Вы бросаете тренировки не потому, что они «не ваши», а потому что просто не научились дозировать нагрузку.

🔸Отсутствие фундаментальных навыков.

Любой результат — это всего лишь производная от ваших ежедневных действий. Если база не отработана, двигаться дальше бесполезно. Вам критически важно освоить:
— Расчет КБЖУ.
— Контроль качества продуктов (состав, обработка).
— Гигиену сна.
— Дисциплину в тренировках.
Пытаться внедрять модные «тренды» из интернета, не наладив базу, — это как стрельба по воробьям. Бессмысленно.

🔸Психологический барьер: Страдание вместо адаптации.

Если ваш подход к фитнесу строится на насилии над собой, вы проиграете. Стоит понимать, что страдание — это не путь к цели, это прямой путь к откату. Реальный прогресс идет там, где есть системность и управляемость, а не там, где вы изнуряете себя.

🔸Финансовая неэффективность.

Индустрия буквально завалена «волшебными решениями»: БАДами, суперфудами, фитнес марафонами и прочей маркетинговой шелухой. По сути, это попытка купить результат, не выстраивая сам процесс. Важно запомнить: еда, сон и тренировки — это база. Всё остальное — вторично.

🔸Отсутствие анализа

Часто люди действуют хаотично. Сегодня — одно, завтра — другое. В итоге вы даже не можете отследить причинно-следственную связь: что именно сработало, а что было пустой тратой времени. А без системы контроля не получится получить повторяемый результат.

Да, системный подход может показаться скучным. Но именно в этой скуке и дисциплине скрыты те изменения, за которыми вы пришли.

Еще один забег Crace, но уже в Питере

Первые призы, второе место в своей категории 🔥🔥🔥

Хорошая подготовка, хорошая тактика = хорошее время

Явно слабых мест не было, поэтому подготовка прошла комплексная, главное - приучить организм работать долго, не останавливаться.


Кайфтренинг - кайфуй и будь первым 🔥🤝✊

Внутрянка Кайфтренинга

К каким кратким результатам приходим с моими подопечными:

🔸Александр поучаствовал в командных соревнованиях «Вызов Сибири». Подготовка прошла успешно, все 7 заданий отработаны хорошо , утыканий по навыкам, выносливости и силе не было.

🔸 Евгений поучаствовал в забеге «Крейс» (8км и между ними 8 станций). Показал отличный результат для первого раза, немного не хватило правильно разложить силы, справился за 1 час 20 минут.

🔸Денис на подготовке к соревнованиям сделал хорошую эстетичную форму, обновил свои рекорды.

Если хочешь примкнуть к тренировкам, пиши @evgeniyyuzhniy

Мы привыкли пахать в зале до седьмого пота, качая мышцы, но при этом часто напрочь забываем про легкие. А зря. Дыхательные упражнения — это не какой-то там «бальзам на душу», а вполне реальный способ поднять выносливость и наконец-то научиться контролировать свое тело.

В чем профит?

🔸Экономия энергии. Стоит отметить, что когда диафрагма работает правильно, она эффективнее доставляет кислород к мышцам. Это помогает отодвинуть тот самый порог усталости.
🔸Выносливость. Газообмен улучшается. Что это дает на практике? Вы сможете дольше удерживать высокий темп.
🔸Контроль стресса. Это критически важно. Правильный ритм дыхания буквально переключает нервную систему из режима паники в режим восстановления.
🔸Стабильность. Дыхание создает внутреннее давление, которое укрепляет «кор» и защищает спину.

Кто это уже использует?

На первый взгляд может показаться, что все это только для любителей йоги, но посмотрите на профи. Майкл Фелпс выстроил свою выносливость в воде именно на контроле дыхания. Леброн Джеймс использует дыхательные техники, чтобы не терять фокус в самые решающие моменты матча. А Элиуд Кипчоге? Он настоящий мастер ритмичного дыхания, благодаря которому его бег выглядит невероятно экономичным.

С чего начать?

🔸Дыхание животом. Нужно начать задействовать диафрагму, а не только грудную клетку. Это база.
🔸Дыхание через нос. Попробуйте делать разминку только через нос. Помогает повысить эффективность.
🔸Метод «Квадрата». Вдох (4 сек) — Задержка (4 сек) — Выдох (4 сек) — Задержка (4 сек). Хорошая штука, если нужно быстро успокоить пульс.
Дыши осознанно — и тренировки пойдут гораздо эффективнее!

Как подготовиться к 3 км: метод блоковой периодизации

Просто «бегать много» — идея заманчивая, но на деле это прямой путь к плато или, что еще хуже, к травмам. Чтобы действительно выжать максимум из дистанции в 3 км, лучше использовать блоковую периодизацию. Суть проста: вместо того чтобы пытаться тренировать всё и сразу, мы разбиваем подготовку на четкие специализированные блоки.

Три этапа подготовки

🔸Блок №1: Аккумуляция (база и выносливость)

На этом этапе мы закладываем аэробный фундамент и готовим связки к серьезным нагрузкам.

• На чем фокусируемся: Большой объем легкого бега (зона 2) и ОФП.
• Бег: Длительные пробежки с постепенным наращиванием километража.
• Силовая часть: Работаем с умеренными весами на количество (12–15 повторений). Это нужно для гипертрофии и укрепления сухожилий.
• Дополнительно: Плавание или велосипед на низкой интенсивности. Хороший способ набрать объем, не перегружая суставы ударной нагрузкой.

🔸Блок №2: Трансформация (сила и порог)

Здесь важно перевести накопленную выносливость в реальную рабочую мощность.

• На чем фокусируемся: Темповый бег и развитие МПК (максимального потребления кислорода).
• Бег: Темповые тренировки на уровне ПАНО и длинные интервалы (например, по 1000 м или 1600 м).
• Силовая часть: Переходим к взрывной силе. Берем вес на 6–8 повторений и добавляем плиометрику — прыжки в глубину или на тумбу.
• Дополнительно: Эллипс, велик.Поможет поддержать интенсивность в дни, когда нужно отдохнуть от бега.

🔸Блок №3: Реализация (скорость и пик)

Финальная стадия. Задача — отточить специфический темп и выйти на пик.

• На чем фокусируемся: Короткие, сверхбыстрые интервалы и отработка целевого темпа.
• Бег: Короткие отрезки (200–400 м) на скорости даже выше целевой. При этом общий объем тренировок мы резко снижаем, хотя интенсивность оставляем высокой.
• Силовая часть: Только для поддержания формы. Минимум объема, но максимум скорости движений — быстрые подъемы на носки или взрывные выпрыгивания.
• Дополнительно: Растяжка.Поможет мышцам максимально расслабиться и улучшит мобильность перед стартом.

🔸И еще один момент: переходить между блоками нужно плавно. Не стоит пытаться делать спринты в первый же месяц подготовки — так можно просто сжечь ресурсы еще до того, как наступит старт.

Это конечно же не все, ну основное что хотел сказать, уместил .

Взрывной старт: как превратить резкий рывок в преимущество на нормативах

Многие при подготовке зацикливаются на массе или выносливости. Но на деле в решающие моменты всё решает стартовая скорость. По сути, это умение вашей нервной системы и мышц мгновенно выдать мощный импульс из полного покоя.

Как это работает на практике?

🔸Стометровка. Победа часто куется в первые метры. Пока соперники только «входят» в ритм, вы за счет мощного первого шага уже на пике. Это и физическое, и психологическое преимущество.
🔸Полоса препятствий. Здесь важна не просто скорость бега, а взрывные переходы. Выпрыгнуть из ямы, рвануть вверх по стене или резко ускориться после перекладины — всё это позволяет проходить дистанцию на инерции, без лишних пауз.
🔸Силовые нормативы. Возьмем рывок или взятие штанги на грудь. Если не хватит скорости в фазе подрыва, снаряд просто «зависнет». Нужно уметь мгновенно включать мышцы под нагрузкой.

Стоит отметить, что такая работа — это не про объем, а про качество. Вы тренируете не размер бицепса, а нервно-мышечную связь, заставляя мозг посылать мощные импульсы в быстрые волокна.

Как тренироваться правильно?

🔸В скоростные дни нужны только короткие, взрывные действия: спринты по 10–30 метров, прыжки в длину с места или работа с весами на взрыв.

🔸соблюдайте принцип максимальной интенсивности. Это критически важно. Если вы чувствуете усталость и начинаете замедляться — поздравляю, вы тренируете выносливость, а не скорость. Каждый повтор должен быть на все 100%. Между подходами отдыхайте полностью, чтобы нервная система успела восстановиться.

Спасибо тебе, что прочитал этот пост ☝️💪

Делюсь классным отзывом от одного из моих подопечных! ☺️

Почему онлайн-тренинг со мной — это работает:
✅ Свобода: Никакой привязки к залу или расписанию тренера.
✅ Скорость: Вы всегда получаете мой ответ и поддержку максимально быстро.
✅ Индивидуальность: Составляю план под ваш ритм жизни и цели. Главное, чтобы процесс был в кайф!

Я убежден: онлайн — это полноценная и эффективная альтернатива офлайн-залам. Видеть ваши крутые результаты — моя главная мотивация! 💪🏼

Пиши @evgeniyyuzhniy

Самый частый вопрос звучит так:

«Почему в 20 лет я мог есть всё подряд, а сейчас, когда мне 35 или 40 ситуация изменилась? Я вроде и питаюсь правильно, и с тренером занимаюсь, и все полезные БАДы принимаю, а вес всё равно продолжает расти. У меня что, метаболизм стареет? Может, его нужно как-то встряхнуть?»

На самом деле метаболизм не умеет стареть. Клетки в организме работают точно так же, как и раньше.

Жир сгорает в активных тканях, и физиология у всех одинаковая: и у дедушки, и у внучки. Если жировых отложений становится больше, дело вовсе не в нехватке каких-то добавок. Причина в том, что либо активных тканей стало меньше, либо они менее активны, либо вы просто потребляете слишком много калорий. А чаще всего — всё это работает в комплексе.

🔸В 20 лет ситуация обратная. Вы много ходите пешком, наверняка постоянно чем-то заняты и, что немаловажно, у вас обычно нет лишних средств, чтобы ежедневно баловать себя деликатесами. Короче говоря, движения много, а еды — умеренно.

🔸Потом образ жизни меняется. Вместо прогулок — машина. Работа? Типичная сидячая нагрузка за компьютером. А физическая активность? Часто это максимум два раза в неделю. Причем сама тренировка длится час, но если считать время от раздевалки до раздевалки, то на реальные упражнения уходит от силы минут 15. В итоге вы тратите гораздо меньше калорий, чем раньше. Вот так всё и устроено. Грустно, но факт.

А еще с возрастом к нам приходит... друг? Враг? Его величество ПОИСК НАСЛАЖДЕНИЙ. Денег становится больше, вместе с ними появляется доступ к качественной и вкусной еде. Появляются регулярные походы по кафе и ресторанам. Еда постепенно превращается в награду, в цель и даже в смысл достижений. Устали после рабочего дня? Хочется съесть что-то особенное или просто расслабиться за чипсами и напитком.

Кстати, стоит отметить, что умственное утомление после долгой работы за столом может ощущаться даже тяжелее, чем физическое.

Поэтому, когда вы чувствуете сильный голод, вы почти не обманываете себя. Но есть важный нюанс: мозг тратит гораздо меньше энергии, чем мышцы.

И последнее. Часто можно услышать: «Я набираю вес, несмотря на то что ПИТАЮСЬ ПРАВИЛЬНО».

🔸Во-первых, если под «правильным» питанием понимается салат, куриная грудка и гречка, то, скорее всего, такой рацион встречается у вас всего пару раз в неделю и лишь в один прием пищи.
🔸Во-вторых, под «правильным» иногда скрывается какая-нибудь экзотика. Например, человек не ест сладкое, но зато каждый день съедает по несколько килограммов орехов.

Это, кстати, моя любимая категория: диета «но я же». «Но я же не ем сладкое, только жирное!», «Но я же не ем после шести, поэтому до этого времени успеваю съесть три пачки зефира!».

Скажу прямо: метаболизму всё равно на ваше «но я же».

Если вес растет, значит, приход питательных веществ просто превышает их расход. И точка.

Кроме консультации ☝️

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ДИСТАНЦИОННЫЙ ТРЕНИНГ

🔸подготовка к нормативам

🔸кроссфит программа/подготовка к соревнованиям

🔸рекомпозиция (снижение жировой, увеличение мышечной массы)

Учитываю прочие факторы, включая питание, уровень стресса, ограничения по состоянию здоровья, прочие физические нагрузки, прошлый опыт тренировок, доступное время и количество занятий, а также доступное вам оборудование и локации для тренировок.

Все тренировочные планы будут доступны онлайн, включая данные по нагрузке (веса/повторения).

Анализ техники выполнения и оценка нагрузки проводится по вашим записям видео с тренировок (по желанию)

Каждая новая тренировочная неделя составляется с учетом принципа прогрессии и качества выполнения прошлых тренировок.

Пиши @evgeniyyuzhniy

Раз ты читаешь этот текст, значит, внутри тебя уже зреет желание перемен. Осталось сделать всего один шаг: начни сегодня, а не откладывай на завтра.

Знаешь, через какое-то время то, что сейчас кажется огромной проблемой, станет просто естественной частью твоего нового «я».

Когда в жизни выстраивается рабочая связка

«цель → план → привычки»,
всё начинает меняться.

Лишний жир уходит, мышцы формируют тело, возвращается энергия. Ты снова чувствуешь уверенность и контроль над собой.

Ведь прогресс строится всего на трех вещах:

🔸Цель. Понимание, куда именно ты хочешь прийти (подтянутое тело, сила, энергия).
🔸План. Шаги, которые делают результат неизбежным.
🔸Решение. Привычки и действия, убирающие преграды.
Единственный способ остановить падение — это прогрессировать.

Проблема в том, что отсутствие перемен — это не пауза. Это движение вниз. Это деградация.

Тело с каждым днем теряет тонус. Лишний вес провоцирует хронические болезни, а боль в спине и постоянная усталость постепенно становятся твоей «нормой». Настроение падает, энергии всё меньше.

На первый взгляд кажется, что если ничего не менять, то всё останется по-прежнему. Но это опасное заблуждение.

Посмотри вокруг. Большинство людей бесконечно ждут «подходящего момента», чтобы взяться за себя:

«Начну с понедельника»
«Когда будет время»
«Когда появится мотивация»

Но время не работает на них.

Важно осознать: если ты не изменишь ничего прямо сейчас, завтра будет хуже, чем сегодня.

Анализ КПЗ по физической подготовке в ВС РФ

Если посмотреть на систему тестирования в вооруженных силах, станет ясно: она во многом опирается на классические советские методики. Основной упор сделан на общефизическую подготовку. ОФП — это хорошая база, но насколько она помогает в реальном бою? Напрямую — не всегда.

Разбор текущих нормативов

🔸Скорость (спринт на 60 или 100 метров)

Здесь мы проверяем анаэробную мощность, взрывную силу ног и то, как быстро нервная система отдает команды мышцам.
Но как это соотносится с реальностью? В бою чистый спринт на сто метров — редкость. Бойцу гораздо важнее уметь резко выдать «взрывную скорость» на коротком отрезке в 10–30 метров: чтобы быстро выскочить из-за укрытия или дорваться до позиции. Спринт без нагрузки на дыхание — это скорее атлетизм, чем прикладной боевой навык.

🔸Выносливость (бег на 3 км)

Этот тест показывает аэробную способность, работу сердца и то, как организм справляется с лактатом.
Тут соответствие реальности среднее. Бег на три километра — отличный способ понять общую «живучесть» человека. Но стоит заметить, что боевая выносливость — это не монотонное движение по прямой. Это интервальная работа под стрессом и с весом на плечах. Бег без снаряжения не даст честного ответа на вопрос, сможет ли боец сохранить работоспособность после тяжелого марш-броска или интенсивного боя.

🔸Сила (подтягивания, отжимания, пресс)

В этих упражнениях оценивается относительная сила (то есть сила на единицу собственного веса), мышечный тонус и крепость кора. С одной стороны, подтягивания — крутой показатель контроля собственного тела. С другой — отжимания и пресс дают лишь базовое представление о физике. Они вообще не учитывают, что на бойце висит бронежилет, оружие и боекомплект.
Главная проблема в том, что текущие нормативы игнорируют абсолютную силу. А ведь нужно уметь поднять раненого товарища или перетащить тяжелый ящик. И куда важнее — они не проверяют силу хвата, которая критически важна при работе с экипировкой и оружием.
Армии нужны те, кто способен выдавать мощный импульс, работать под нагрузкой и быстро восстанавливаться, когда в крови зашкаливает кортизол, а кислорода катастрофически не хватает.

Если бы похудение решалось простым подсчетом калорий — мы бы все уже давно были стройными.
Но нет.

Знаете, совет «ешь меньше, двигайся больше» работает примерно так же, как фраза психолога «просто не нервничай»

Тело — это сложнейшая биохимическая лаборатория. И оно всегда реагирует на то, в каком состоянии ты сейчас находишься. Твой метаболизм — далеко не просто цифра в приложении. Это производная от кучи факторов: качества сна, уровня стресса, твоего возраста и физической подготовки. Ну и, конечно, гормонального фона (инсулин, кортизол, щитовидка).

Когда этот фундамент трещит по швам, тело включает режим выживания. При хроническом стрессе кортизол просто зашкаливает. И он не только делает тебя дерганым. Кортизол дает организму команду: «Запасай жир (особенно на животе) и жги мышцы, чтобы добыть энергию для борьбы».

Со сном я это чувствую физически.

Недостаток сна — это мощнейший биологический стресс, вот в чем дело. Спишь 5 часов — и утром голова как ватная. Смотришь в телефон и перечитываешь одно сообщение по три раза. Едешь на тренировку, а по факту это не тренировка, а какая-то её имитация.

Фокуса нет. Энергии нет. Мотивация испаряется еще до завтрака. И, что важно, это не лечится силой воли. Нервная система просто переходит в режим энергосбережения.

Более того, недосып на корню ломает твой контроль аппетита. Тут чистая химия: грелин (гормон голода) резко растет, а лептин (гормон сытости) падает. В итоге ты съедаешь на 300–500 калорий больше, даже не замечая этого. Организм тупо требует «быстрого топлива» — сахара и жира, чтобы хоть как-то компенсировать отсутствие отдыха. Три такие ночи подряд — и на весах приличный плюс. Без всяких читмилов и срывов. Просто биология.

🔸Что же тогда реально работает?

Первое — белок.
Нужно минимум 1.2–1.5 г на килограмм веса, а если ты активно тренируешься на дефиците, то и до 2 г. Стоит отметить, что у белка высокий термический эффект — организм тратит кучу энергии на его переваривание. К тому же он защищает мышцы. Без него ты теряешь не жир, а «мясо», и в итоге получаешь дряблое тело.

Второе — управление стрессом.
Жизнь так устроена, что убрать стресс полностью не получится. Но можно изменить гормональный отклик. Прогулки, дыхание, растяжка — это не просто «баловство». Это сигнал мозгу: «Мы в безопасности, можно тратить энергию, а не копить жир».

И третье — гигиена сна.
Нужно 7–9 часов. И крайне желательно соблюдать режим даже в выходные, чтобы не сбивать циркадные ритмы.

Как не навредить себе на тренировке: работа с анаэробным порогом

Ко мне часто обращаются с вопросами , я даю советы, после чего мне дают обратную связь. Подписчик уточняет, как без пульсометра не залезать в анаэробную зону?

Когда вы переходите анаэробный порог во время тренировки, тело начинает подавать сигналы: организм переключается на производство энергии без участия кислорода. Важно вовремя их заметить. Это поможет не просто скорректировать нагрузку, но и уберечь себя от лишнего стресса.

Как понять, что вы перешли черту? Вот основные признаки:

🔸Дыхание становится резким и частым. Организм буквально пытается зачерпнуть как можно больше кислорода, поэтому дыхание становится глубоким и очень быстрым.
🔸Мышцы начинают «гореть». Знакомое чувство? Это результат накопления молочной кислоты в тканях, которая и вызывает дискомфорт.
🔸Падает темп или качество работы. Вы стараетесь изо всех сил, но результат идет на спад. Возникает ощущение, что контроль над движениями ускользает.
🔸Появляется одышка. Дышать становится тяжело, кажется, что воздуха катастрофически не хватает.
🔸Головокружение или тошнота. Иногда к этому добавляются головная боль и общая слабость.
🔸Пульс зашкаливает. Сердечный ритм резко идет вверх, достигая своих предельных значений.
🔸Рассеянность. Координация портится, движения теряют точность, а внимание становится размытым.

Что с этим делать?

Если вы почувствовали что-то из перечисленного, не нужно проявлять героизм. Лучше сразу снизить темп или на время вовсе прекратить упражнения. Это даст организму шанс восстановить нормальный энергообмен и поможет избежать осложнений, вызванных высокой кислотностью и сильной усталостью.

Умение распознавать такие сигналы — это залог грамотного управления тренировкой.

Если хотите получить полезную информацию, как спрогрессировать вам , то пишите в личку

Мифы о тренировках: кардио против железа

🔸Бег — это только для избранных?

Многие думают, что бегать тяжело и это дано не каждому. На самом деле, сложности возникают только тогда, когда новички не умеют дозировать нагрузку, не чувствуют свой темп и не строят адекватную прогрессию.

🔸Силовые против похудения

Есть мнение, что если хочешь похудеть, то про штангу можно забыть. Это прямой путь к потере мышц «за ненадобностью», снижению базового обмена и, как следствие, к плохому качеству тела. Силовые нужны всем, а на этапе дефицита калорий — и подавно.

🔸Не «съест» ли кардио мышцы?

На самом деле, вы не сожжете ни грамма мышечной ткани, если соблюдаете три условия: компенсируете повышенный расход энергии едой, не забросите силовые и не будете перегибать палку с нагрузкой, чтобы хватало ресурса на восстановление.

🔸Мешает ли мышечная масса бегу?

Часто говорят, что лишние мышцы мешают прогрессировать. Но, если честно, до того момента, пока вы не упретесь в лимит из-за избыточной массы, вас будет ждать много лет перманентного прогресса.

🔸Как совмещать нагрузки в один день?

Лучше, конечно, разделить их по разным дням. Но если возможности нет — делайте сначала силовую, а затем аэробную. Только аккуратно: не ставьте в один день две тяжелые развивающие тренировки.

🔸Правильный порядок в зале

Перед силовой нельзя делать полноценное кардио — вы просто сожжете гликоген и не сможете тренироваться полноценно.
Что немаловажно: погреться 3–7 минут на эллипсоиде, гребном или байке — отличное начало. Это поможет разбудить симпатическую нервную систему, обеспечит приток крови к мышцам и выработку синовиальной жидкости в суставах. А вот долгую тренировку перед залом делать точно не стоит.

🔸Секреты жиросжигания: нужно ли бегать натощак?

Для сжигания жира нужен дефицит в разрезе недели или месяца, а не разовый трюк. Бегать стоит так, чтобы это было удобно и не требовало кучи условностей. Только так у вас будет больше шансов не пропускать занятия.

🔸Техника и экипировка

Без правильной техники и нормальной обуви бег превращается в пытку и риск травм. Главное здесь — регулярность и дозирование нагрузки. Только плавное повышение объемов подготовит тело к безопасному бегу.
Что касается техники, достаточно освоить пару базовых правил. В плане экипировки — просто подберите обувь, после которой не будет никаких посторонних болей. На старте всё остальное только усложнит восприятие.

Лучший изотоник, который продается в любом продуктовом (Дешевле и эффективней специальных спортивных изотоников)

Новое - это хорошо забытое старое.

Помню когда смотрел 10 лет назад тренировки топового кроссфит-атлета, он вливал в себя в перерыве шоколадное молоко 🥛

Представь, что сауна — это легальный способ «прокачать» тело.

Когда ты заходишь в жар (80–100°C) на 10–20 минут, организм начинает творить магию: объем крови растет, а клетки запускают производство защитных белков, которые моментально восполняют энергию в мышцах. Это работает как встроенный ускоритель восстановления.

Для спортсмена это вообще чит-код. Кровь быстрее гонит кислород к мышцам, выносливость улучшается, а тело учится легче переносить жару. Плюс, сауна стимулирует гормон роста. Если заходить туда 2–3 раза в неделю (после тренировки или в выходной), эффект будет заметным.

После нагрузок сауна работает как детокс: сосуды расширяются, и продукты распада после упражнений вылетают из организма гораздо быстрее. Вместо тяжелой усталости ты получаешь глубокий отдых, а эндорфины делают так, чтобы мышцы болели гораздо меньше.

Лично для меня больше эффект оказывает совокупность с купелью