Теперь расскажу о том, как можно варьировать составление таких тренировок (особенно хорошо может разнообразить домашние тренировки с минимальным оборудованием)
🫣Определяю работу по времени.
Например, 30 секунд работы/ 30 секунд отдыха. Либо 20/40 секунд, 40/20, 10/50, 50/10. Интенсивность зависит от темпа выполнения. Изменив параметры работы/отдых, темпа, можно эффективно строить прогрессию.
Emom 8
40 секунд практика двойных прыжков
Emom 6
10 секунд спринт
- до конца минуты трусцой
К примеру «двойные прыжки» в контексте разучивания. Тут можно 40 секунд поработать , 20 отдохнуть. Либо ускорение(выходит примерно 60м) в начале каждой минуты ускоряюсь, потом до следующей отдыхаю, тут именно тренировка скорости.
😰Выполняю 2 упражнения за определенный интервал.
К примеру:
Emom 10
5 берпи + 5 подтягиваний
В отличии от :
Emom 10
1 минута - 10 берпи
2 минута - 10 подтягиваний
И там, и там 10 минут, 50 берпи и 50 подтягиваний
Либо для особо подготовленных
Emom 5
10 берпи + 10 подтягиваний
Так получаю большую плотность движений (уменьшаю общее время тренировки), сокращаю интервалы отдыха, увеличивая интенсивность. Тут мы акцентируем быстрое переключение между упражнениями.
😡Чередую движения по направленности:
Силовые, аэробные, скоростно-силовые
Emom 15
1 минута - 8 подтягиваний
2 минута - 50 секунд прыжки на скакалке
3 минута - 12 махов гири
Такие тренировки могут быть интересными, разнообразными, добавив упражнения на кор, статические удержания. Не позволяя себе долго отдыхать и держать один темп.
Напоминаю про программу , что места есть, «запрыгнуть в вагон» можно пока есть время🤝
Если пост был полезен, оставьте реакции🙌
а также интересующие темы к разборам жду в личные сообщения @evgeniyyuzhniy