У популярного подкастера Эндрю Хубермана вышла книга Protocols, в которой он собрал разные методы повышения продуктивности и заботы о здоровье. Книгу он писал несколько лет, три раза полностью переписывая!
В разделе про обучение есть полезная метафора.
Чтобы эффективно усваивать материал, нужна определенная степень бодрости, возбуждения. Высокая, но не настолько высокая, чтобы перерасти в тревогу и беспокойство.
Одним словом, в начале занятий нужно находиться в спокойном, но бодром состоянии. «По мере занятий уровень возбуждения должен постепенно повышаться, не достигая точки, в которой вы начинаете испытывать чрезмерный стресс», — пишет Хуберман.
Чтобы описать оптимальное состояние, он предлагает представить детскую игру, которую по-английски называют Hot Hands («горячие ладошки»). Человек протягивает руки ладонями вверх, а вы кладете свои руки сверху ладонями вниз. Первый игрок пытается резко перевернуть руки и хлопнуть вас по тыльной стороне ладоней, прежде чем вы успеете их убрать.
«Вы не знаете, когда именно он сделает движение. Поэтому внимательно следите за ним, сосредоточены и ждете, что сейчас что-то произойдет. Постарайтесь запомнить это состояние. Именно такой уровень возбуждения лучше всего подходит для обучения».