ну что, потреним?

Дамы, поступил вопрос, каким приложением я пользуюсь для выставления интервалов. Их масса, но на мой взгляд самое простое в удобстве вот это

https://apps.apple.com/ru/app/%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%82%D0%B0%D0%B9%D0%BC%D0%B5%D1%80-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-hiit/id1255964203

Happy Friday!
Тренировка фул бади с акцентом на ягодицы 🍑

1- frog jump присед с выпрыгиванием (тянемся за руками вниз за счет глубины приседа, спина ровная, в прыжке соединяем руки над головой)

2-пульсация в приседе широкая постановка (можно взять штангу или диск/гантель/гирю перед собой)

3-выпады назад (диски/гантели/штанга)

4-мертвая тяга и тяга штанги к животу в наклоне

5-отжимания с колен

6-полуберпи (присед, прыжок в планку и прыжок наверх)

40 сек работы / 20 сек пауза
3 раунда с отдыхом 1-2 мин

Адаптируйте под себя. Нет оборудования - делаем просто без оборудования 😉

Есть вопросы, пиши в комментариях 👇🏻

Всем волшебного вечера пятницы ✨ и супер выходных 🔥

ну что, потреним? pinned «Девчонки, привет! Очень важный вопрос! Совсем скоро мы планируем запустить он-лайн курс с тренировками и питанием совместно с профессиональным нутрициологом ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 Чтобы сделать курс максимально полезным и удобным, мы решили провести касдев, чтобы…»

Мы к вам с Monday Motivation ⚡️⚡️⚡️ Что у нас по прессу, девочки?

Мы здесь мало выкладывали упражнений, лежа на спине, потому что все тренировки были в основном на улице и без коврика. Но мы снова добрались до зала. Поэтому ловите комплекс для создания six packs 🍫

1 - cross scroll подтягиваем колено к локтю, выпрямляя одну ногу поочередно (важно - отрываем лопатки и тянемся именно плечом к колену, поясница прижата к полу)

2 - выпоямляем ноги наверх и тянемся к носкам

3 - кранч с хлопком за бедром

4 - Russian twist или скручивания (отрываем стопы, держим голень параллельно полу, либо опция - стопы на полу)

5 - в планке на прямых руках подтягиваем колено к локтю (через сторону) вес тела на руках

6 - динамическая планка (опускаемся на предплечья и обратно в планку, чередуя руки)

Повторяем 3 круга
30/15 сек и 1-2 мин отдыха

☝🏻❤️‍🔥И испытание в конце тренировки - держим уголок столько сколько это возможно

Даже спорить не будем - пресс будет гореть 😉

Всем продуктивной рабочей недели! 💪🏻💪🏻💪🏻

Девчонки, привет! Очень важный вопрос! Совсем скоро мы планируем запустить он-лайн курс с тренировками и питанием совместно с профессиональным нутрициологом ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

Чтобы сделать курс максимально полезным и удобным, мы решили провести касдев, чтобы лучше понять запросы по этой теме

Что будет из себя представлять касдев?
Это будут короткие интервью, где мы будем задавать вопросики о вашем опыте с тренировками, питанием, участии в подобных он-лайн историях.

Интервью буквально на пол часа. Это поможет нам лучше узнать нашу аудиторию, понять какие вообще потребности, боли и тд

Для тех, кто решит поучаствовать, будет приятный бонус 🎁

❕❕❕Напишите, пожалуйста, прямо сейчас в комментарии или мне в директ, кто готов поболтать, я с вами свяжусь, и мы выберем время на этой неделе 🫶🏻

Жаркая кардио тренировка из летних архивов на этот снежный уикенд 🤪🥵💦

1 - высокое поднимание бедра с продвижением из стороны в сторону (~4 шага)
2 - прыжок в присед с касанием (за рукой тянемся вниз за счет амплитуды приседа, сохраняя прямую спину, в прыжке соединяем стопы и руки над головой)
3 - выпады со сменой ног в прыжке
4 - power burpee с отведением таза назад на пятки (из положения планка на прямых руках отводим таз назад на пятки и выполняем прыжок в присед расправляем грудн клетку)

30-40 секунд работа
15-20 сек пауза
3-4 круга

P.S.: все эти упражнения можно сделать без прыжков. Пиши в комментарии, если надо подробнее объяснить по технике;)

❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️