TGViewer
Channel Public Channel
RehabJack

RehabJack

@jackreha

Реабилитолог на драйве 🏊 🚴‍♀️ 🧑‍🦽

кто я такой и почему здесь нет медицинского мракобесия ⁉️

Я, Старовойтов Евгений - реабилитолог, физический терапевт. За плечами 14 лет жесткой практики в спорте и ортопедии. Я не теоретик, я поломанный практик…
Open in Telegram
Subscribers
598
Photos
90
Videos
77
Links
69
Recent Posts 9 shown
Post #307 210
СИЛА И СТАБИЛЬНОСТЬ НОГ: комплекс из Самарканда

Пока был на триатлоне в Самарканде, записал прямо на Регистане рабочий комплекс. Здесь 7 упражнений, которые я сам использую для включения ног и стабилизации суставов 💪

#лечимсясrehabjack

Комплекс направлен на:
1️⃣🔤Контроль голеностопа и колена;
2️⃣🔤Включение глубоких стабилизаторов;
3️⃣🔤Прокачку баланса и связочного аппарата под ударную и циклическую нагрузку (бег, велосипед, игровые виды).

Формат интервальный:
работаем короткими включениями с акцентом на технику, а не на скорость. Подойдет и как полноценная автономная сессия на стабильность, и как хорошая силовая подпитка.

Включайте видео, берите коврик и работайте…
Я делюсь с тобой практической медициной и своим 13-летним опытом реабилитолога абсолютно бесплатно. Если мои разборы помогают твоей спине жить без боли и ты хочешь поддержать проект - закинь любой донат.

👉🍩на новые спортивные вызовы, науки ради самоуничтожения для 🏴‍☠️
  • ❤ 11
  • 🔥 8
  • 👻 2
Post #305 269
🧠Вопрос на засыпку для практиков:

Честный интерактив в комментариях. На каком литре пива у вас лично ломается эта суперспособность и включается «внутренний тормоз»? Или вы из тех, кто после третьей кружки легко и безболезненно переходит на тяжелую артиллерию покрепче? Рассказывайте, как у вашего АДГ дела с выдержкой? Сколько рекорд?
Post #304 303
🍺 Пивной парадокс: почему 3 литра пива залетают как к себе домой, а 3 литров воды нет…

Представляй… вечер, перед выходными, например вторник🤪 За душевной беседой в баре незаметно улетают три-четыре пинты светлого. Суммарно - под 3 литра жидкости. И хоть бы хны (не считая регулярных визитов в туалет, если нет солёной закусочки, с ней вообще можно и не ходить).

#полезноотrehabjack

А теперь представь, что тебе нужно за пару часов выпить три литровые бутылки чистой воды. Без принуждения и пыток. Вангую, на второй бутылке твой организм скажет «хватит» и включит рвотный рефлекс.

Капитуляция перед пенным обоснована, вода сильный соперник
Разбираем чистую физиологию и биохимию👇

1. Осмолярность, пиво - «еда», вода - «пустота»

Чистая, слабоминерализованная вода - это абсолютно пустой гипотоничный раствор. Когда ты вливаешь в себя литры такой воды, ты резко разбавляешь концентрацию натрия в крови (речь про большие объёмы в коротком периоде, ‼️). Рецепторы на растяжение желудка и осморецепторы мгновенно бьют в набат и блокируют дальнейший залив тошнотой и это хороший исход.

🍺 А что пиво?
Пиво по своей структуре близко к изотонику. В нем растворена туча углеводов, минералов (калий, натрий, фосфор) и аминокислот. Организм воспринимает его не как пустую воду, которую нужно срочно утилизировать, а как жидкую калорийную пищу. Защитные барьеры просто не срабатывают - «еду» организм готов принимать в больших объемах.

2. Гормональный саботаж почек (игры с АДГ)

В норме у нас в организме дежурит суровый гормон - вазопрессин (он же антидиуретический гормон, или АДГ). Его задача - удерживать воду в теле, заставляя почки фильтровать её обратно в кровь.

💧При приеме воды: АДГ работает штатно. Организм плавно усваивает воду, почки работают без лишней спешки, распределяя влагу по тканям. Всё, что лишнее - выходит медленно. Объём циркулирующей крови растет, давление поднимается, выпить больше физически тяжело.

🍺 При приеме пива: Алкоголь - это безжалостный киллер для АДГ. Вкусненький этанол блокирует его выработку в мозге. Почки лишаются контроля, открывают шлюзы на 100% и начинают безостановочно сливать воду напрямую в мочевой пузырь. Сколько вливается - столько же (и даже больше, за счет собственных запасов тела) выливается через 20 минут. Желудок освобождается моментально, и ты готов к следующему бокалу.

3. Эффект углекислого газа

Углекислый газ, который есть в пиве, раздражает слизистую желудка и ускоряет его опорожнение в двенадцатиперстную кишку. Жидкость «проваливается» дальше по ЖКТ гораздо быстрее, чем обычная стоячая вода без газа.

Вот такая пивня собачка 🏴‍☠️
  • ❤ 12
  • 🔥 3
  • 👻 1
Post #295 418
Ну что, сколько пунктов из девяти прямо сейчас разрушили вашу веру в «здоровый образ жизни» Признавайтесь в комментариях, в какой миф верили святее всего⁉️

#мифогонотrehabjack

И если у вас есть свои любимые лайфхаки (а он точно у вас есть, я знаю) из разряда «бабушка говорила» — накидывайте в комменты, разберём этот цирк
да прибудет мракобесие 🏴‍☠️
  • ❤ 9
  • 🔥 9
  • 😁 5
  • ✍ 2
  • ❤‍🔥 1
  • 💩 1
Post #292 496
  • 🔥 11
  • ❤‍🔥 7
  • ❤ 5
  • 🤨 1
Post #291 458
Хит-парад «развалин» возглавили колени. 45% проголосовавших прямо сейчас мучаются от боли и хруста📉 И в подавляющем большинстве случаев это не мениски и не страшный «артроз в 30 лет», а классический (ПФБС) пателлофеморальный болевой синдром - боль переднего отдела коленного сустава.
Классика, которая всегда будет модной…

#полезноотrehabjack
#лечимсясrehabjack

Разберёмся 👇

⚙️Механика боли: на пальцах

Надколенник (коленная чашечка) - это как щит, который обороняет сустав 🛡️. Он должен идеально ровно скользить по межмыщелковой борозде бедренной кости вверх и вниз. Когда ты бежишь, приседаешь или идешь по лестнице, этот «щит» испытывает колоссальную нагрузку.

Но если нарушен трекинг надколенника (траектория его движения), он начинает смещаться в сторону. Как поезд, сходящий с рельсов. Ну такое себе… 🚂 🚫

Причины перекоса:

1️⃣ Эластичность и баланс мышц: Перегруженный, «забитый» латеральный тракт и жесткий квадрицепс тянут надколенник наружу ⚖️
2️⃣ Слабая база:
Если средняя ягодичная мышца «ни алло», бедро стремится направить колено внутрь. Плохая подвижность голеностопа, стопа заваливается в гиперпронацию - колено снова скручивает, надколенник стремиться сбежать с линии скольжения

Результат: хрящ под надколенником буквально перетирается. Сначала возникает воспаление (тот самый ПФБС), а затем начинается разрушение хрящевой ткани (хондромаляция) ⚠️

🔬 Факты вместо мазей: позиция науки

Никакие чудо-гели, хондропротекторы, тейпы без упражнений и уж точно не холодец с коллагеном эту траекторию не исправят. Надколенник - это чистая биомеханика. А исправить механику можно только движением…

Позиция доказательной медицины однозначна. Крупный мета-анализ в журнале British Journal of Sports Medicine (BJSM) подтверждает: физические упражнения - это абсолютный «золотой стандарт» лечения ПФБС 🏆. Стратегия пассивного ожидания («само пройдет», «отлежусь в бандаже») приводит лишь к удорожанию восстановления….

Что мы должны тренировать (согласно науке):

- Укрепление квадрицепса (контроль разгибания под дозированной нагрузкой) 🏋️‍♂️
- Изолированная работа над силой мышц бедра (отводящие и наружные ротаторы) - это держит колено от завала внутрь 🎯
- Улучшение проприоцепции и контроля над сводом стопы.

🎬 Лови упражнения мой друг
(они ниже)

Хватит терпеть нытье под чашечкой на каждом шаге. Это не скучная ЛФК из поликлиники - это перепрошивка трекинга твоего надколенника. Внедри эти три упражнения в свою зарядку/тренировку/ иное…🤗

Смотри, хватай коврик и начинай возвращать колени в строй.
Нам еще топать и топать по жизни 🏴‍☠️🔥
  • ❤ 16
  • 👍 1
Post #289 431
Осень, пора…
ПОРА ‼️ провести инвентаризацию человеческих поломок. Что у вас прямо сейчас болит, хрустит или отваливается?😳

Каждый раз, когда вы надеетесь, верите, ждёте, что «само пройдет», где-то плачет один физический терапевт.

Хватит забивать на сигналы своего тела. Давайте проведем перепись наших болевых - катастроф. Ниже - опрос. Ткните в тот пункт, который мешает вам жить, тренироваться или просто нормально вставать с кровати по утрам 🌳 💪

Для тех, кто хочет разбора, в комментариях подробно распишите свою проблему:
1. Где именно болит/хрустит/тянет?
2. В какой момент (утром, при ходьбе по лестнице, после 5 км бега, когда сижу)?
3. Что вы уже пробовали с этим делать (МФР, мази, бабки-колдуньи, духовики - шептуны?)

Один самый подробный, интересный или запущенный кейс из комментариев разберу онлайн, на канале. Покажу пальцем, где ошибка (надеюсь попаду), почему не работает ваше «лечение» и что делать по шагам, чтобы вернуть суставу или спине рабочее состояние.

Поехали! Голосуйте ниже и пишите свои истории 🏴‍☠️

«Город - это злая сила...»

- говорил Немец Даниле. Берегите себя и не давайте этой силе вас доломать.
Светлая память Сергею Бодрову.
  • ❤ 6
Post #280 494
Самарканд, триатлон 113 км.
С учётом не систематичного тренировочного режима я думал, что мне… (первое видео 🔞 🤬), а получился хорошенький подарок👍

Сухо о мокром:

- Плавание (1.9 км) - 00:43:05
Встречный ветер и приятное волнение превратили этап в силовую греблю. Планировал из 39, не зашло… 😞

- Вело (90 км) - 2:19:05
Первые 60 км на хорошей средней, дальше включился мордодуй в гору…стало волнительно тяжело... Посадка отработала, спина не подвела. Средняя 38.1 км/ч

- Бег (21.6 км) - 2:03:02
А вот тут, стало чуть легче, плов перед стартом раскрыл резерв и мой темп на триатлоне с привычных 6:00, улучшился до 5:40, что меня порадовало… 🥹


Итоговое время: 5:16:28
Garmin насчитал 80 часов восстановления и тактично выключился…

«Сдаться тело хочет, когда транзитку вторую проходишь ты. Но слушать его не должен. Либо финишируешь ты, либо нет».

💰🏴‍☠️

Вмерче - спасибо за нанесение 💪
Smile - поклон за поддержку 🙏
  • 🔥 41
  • ❤ 16
  • 👏 1
Older posts →

About this channel

How can I read @jackreha without a Telegram account?
TGViewer shows the public web preview Telegram publishes for RehabJack: recent posts, photos, videos and the subscriber count, with no app, login or account.
How many subscribers does RehabJack have?
RehabJack (@jackreha) has 598 subscribers on Telegram, refreshed roughly every 30 minutes.
Does RehabJack know I viewed it here?
No. Public channel previews carry no viewer identity, and TGViewer has no accounts or tracking of what you look up.
Threads Profile ViewerView any public Threads profile without an account.Open ThreadLook →Writing with AI? Make it sound human.Metric37 rewrites AI drafts so they read naturally. Free AI detector, 1,500 words free.Try Metric37 →