Junk thoughts

Сила педагога не только в знании

У доктора Философии Мэрилин Ваймер прочитал следующее:

Лучшие педагоги не всегда, обладают самыми глубокими знаниями предмета. Лучшие педагоги знают свой предмет, но они еще и хорошо разбираются в самом процессе. В их распоряжении целый арсенал методов, стратегий и подходов обучения – арсенал, который они постоянно совершенствуют, так же как и сами развивают свои знания предмета. Они никогда не недооценивают влияние процесса и практики на результаты обучения.

Ведь тут и про тренеров тоже. Важно не сколько ты знаешь теории и физиологии, а также современных методик, важно как ты это используешь и какой контекст создаешь вокруг своего подхода. Давно уже убедился - глотать современные знания невозможно до бесконечности, да и бессмысленно. Что толку от тех знаний или методик, которые сложно взять и применить прямо сейчас. Намного важнее уметь оценивать потребности спортсмена и подбирать нагрузку и методику "на земле".

Кто со мной работает и работал знают - мои программы достаточно простые. Но я стараюсь создавать вокруг них такой контекст, чтобы они давали максимум пользы. Считаю, что важнее не ЧТО давать, а КАК давать нагрузку. Как показать ему или ей, что простые 12 по 400 могут оказаться полезнее хитрых пороговых схем и протоколов научно обоснованной нагрузки. Конечно, новые схемы мы тоже используем, но только понимая что они нам дадут и уместны ли они для нас сейчас. То есть, чистый прагматизм вначале, а все остальное потом.

Слово в слово мои мысли, поэтому делюсь ⬇️

Наш ответ Чемберлейну😂

Вчерашний бег меня опустошил. Встал - состояние нормальное, выспался, но в итоге силы уходили и уходили😂

В итоге из планируемых 12-14 километров осилил только 9,5 ползком (а душа говорила сделай выходной 😁не послушал).

Пошевелился и ладно.

P.S. кроссовки до бега были чистыми, после стирки😂

Ну и вот какие цифры часы показали (пульс с нагрудного 👌).

В конце где-то 100м взорвался хорошенько 😁

Это 4 место я посвящаю всем деревьям мира, ведь 4 место - деревянная медаль 😁

Начну с того, что хронометраж кривой ровно на 5 секунд, по часам от выстрела до финишной отсечки 14:57, а дали 15:02, соответственно у всех быстрее на 5 секунд.

Бежалось тяжко и в упор по скорости с первых метров. Терпел всю дорогу без преувеличения😂

На первом видео я не хочу делать финишный спурт и просто добегаю, а на втором понял, что есть все шансы выполнить договоренность с женой на этот забег😁

В итоге четвертое место и бег в упор. Будет неправда, если скажу что рад четвертому месту, но и быстрее сегодня готов не было. Сезон закрывается, а я только назад просыпаюсь😁

Еще потерпеть Гатчину 10км и потом думать, что же делать зимой 👌

А теперь эта неделя 20 - 25.10😁

Понедельник

- 10км за 47:30 (жесточайше подвернул правую ногу на первом километре на внешнюю часть, думаю нога минус, очень больно было и болела 3 дня, но не опухла - лёд и мазь спасли)

Вторник

-12,3км за 57:30 (лёг спать после самолёта в 2:30. На самой пробежке побежал не туда и чуть не потерялся в Адлере, выбежал по старой памяти куда надо и так же назад 😂)

Среда

- 8км с утра по озерному траверсу за 41:20 (набор 323 метра, ноги в шоке, ягодичные в шоке, окосел немного, но кратно легче, чем в 2019😁) и добил пробежку прогулкой по горам

Четверг

- 12 х 200м (32-34с) через 200м (60с), в сумме вышло 12км (хотел это сделать в среду, но в горах всё пошло иначе, это делал в Адлере. Ноги очень тяжёлые, жопа просто от боли отваливалась. Ещё подумал - не сделал я лишнего и надо было ли это делать, но узнаю это 26 числа 😂)

Пятница

- Полный отдых, перелет обратно (спазмировало на обратном пути левую ягодичную)

Суббота

- 6км легко + 3 х 100м/100м + 200м (на разминке адекватное состояние)

Итого за неделю где-то 48-50км, но завтра ещё забег 😅

Вернёмся к стандартной рубрике⬇️

Неделя 13-19.10

Понедельник

- Полный отдых

Вторник

- Утром 14км по горкам за 60:35 (набор 154м)

- Вечером 10км за 49 минут + 3 серии боковых планок и отжимания

Среда

- Утром 5 х 5 минут (~3:35/км) через 1,5 минуты трусцы (в сумме 12,3км)

- Вечером 10 х 500м (1:27-29)/80-85 секунд шагом (в сумме 11км)

Четверг

- Утром 12км за 56:30

- Вечером 10км за 48 минут

Пятница

- Утром 12,2км за 57:50

- Вечером 8,1км за 37:45 (внутри 3 х 100м в гору) и 4 серии боковых планок и отжимания

Суббота

- 2,5км разминка + трейл 10,5км + заминка 500м

Воскресенье

- 22,3км за 1:38:11 (4:24/км)

Объём за неделю 125км. Всё прошло комфортно, а длительная вообще зашла хорошо 👌

Завтра 5км.

У меня уже в голове 3-4 поста в хронологическом порядке сложились, но буду эту хронологию нарушать 😁 на отдыхе решил, что пока не время для постов.

Какие исходные данные на старт:

- У меня было 4 недели по 125км (с одним выходным) + эта неделя 50км (разгрузка + поездка)

- Я не делал что-то очень быстрое и активное, поэтому не знаю как поведёт себя организм на быстром беге

- Я не знаю как готов бежать, даже примерно нет понимания, поэтому будет импровизация 😁

- Я не знаю насколько я сейчас могу и захочу терпеть, 90% успеха для меня это желание страдать и не сдаваться 😂


Одно я знаю точно - за эти дни небольшого отпуска я не наел лишних килограммов, что уже победа 😁 Ну и, надеюсь, сильный мышечный тонус ягодиц после гор помехой не станет 😅

Как я подвожусь к 5км…😂

В 2019 эту трассу я бежал медленнее и тяжелее по ощущениям, намного😁 но сегодня тоже несладко было - щупать первый порог на темпе ниже 5 минут на километр такое себе занятие😂😂😂