Вернёмся к стандартной рубрике⬇️

Неделя 13-19.10

Понедельник

- Полный отдых

Вторник

- Утром 14км по горкам за 60:35 (набор 154м)

- Вечером 10км за 49 минут + 3 серии боковых планок и отжимания

Среда

- Утром 5 х 5 минут (~3:35/км) через 1,5 минуты трусцы (в сумме 12,3км)

- Вечером 10 х 500м (1:27-29)/80-85 секунд шагом (в сумме 11км)

Четверг

- Утром 12км за 56:30

- Вечером 10км за 48 минут

Пятница

- Утром 12,2км за 57:50

- Вечером 8,1км за 37:45 (внутри 3 х 100м в гору) и 4 серии боковых планок и отжимания

Суббота

- 2,5км разминка + трейл 10,5км + заминка 500м

Воскресенье

- 22,3км за 1:38:11 (4:24/км)

Объём за неделю 125км. Всё прошло комфортно, а длительная вообще зашла хорошо 👌