Junk thoughts

Вчера собирался написать пост, но решил это дело отложить на сегодня, а потом хоп - с той же темой появляется большой пост в рокетсайнз😁 Так что есть где-то общее пространство мыслей. Но всё равно распишу, что хотел.

Почему спортсмены часто делают свои тренировки быстрее плана?

Если вы давно занимаетесь спортом, то хотя раз в жизни сильно передавливали свою тренировку. Исключений, скорее всего, нет, я точно таких не знаю 😁

▪️Первая причина - неуверенность в себе и своих силах.

Почему бы не пробежать полумарафон за неделю до старта, чтобы точно узнать, что я смогу это сделать? Почему бы не сделать каждый отрезок сильно быстрее плана? Ведь цифры покажут, что я силён.

Именно такие вещи могут сыграть злую шутку в любой подготовке. Тренировки созданы для подготовки организма, а не для соревнований на каждом занятии. И если спортсмен не понимает этого, то он будет лупить. Иногда будет даже полезно разрешить делать такое, получить результат ниже ожидаемого, чтобы в дальнейшем сделать выводы и не наступать на эти грабли снова.

Тут важно объяснять человеку что, зачем и почему именно так + работать с психологией. Если не понимает, то разрешаем упарываться, предварительно предупредив что будет. И там либо выводы будут сделаны, либо нет и тут уже вопрос о дальнейшем сотрудничестве.

▪️Группа, сравнения, азарт.

Самое страшное по мне - лезть в групповые тренировки с ребятами, у которых уровень существенно выше твоего. Да, это может вывести на новый уровень, но так же может и убить. Что для них средняя тренировка, то для тебя будет тяжёлая.

Тут же добавляем азарт, соперничество, желание зарубиться. Тем самым тренировка становится соревнованием.

Не спорю, что в группе легче делать задание, но не всегда это уместно. Надо уметь сказать нет некоторым авантюрам.

▪️Выбиваем стресс.

Иногда жизнь просить, чтобы на тренировках ты сбрасывал стресс, прочищал голову и чувствовал себя лучше. Для этого, конечно, надо лупить как не в себя. И если разовые акции не так страшны, то постоянные выходки наносят ущерб всей подготовки.

Естественно, надо разобраться с первопричинами в голове, но так же есть вариант временно перестроить подготовку на меньшее количество отрезков + уменьшить их продолжительность и увеличить отдых между ними. Таким образом временно можно оседлать чертей в голове, но в долгосроке всё равно проигрышная стратегия.

▪️Непопадание в цифры.

Возможно, спортсмен, уже вышел на новый уровень, а цифры в тренировках ещё старые. Ему легко и он делает всё быстрее. Тут вряд ли будет ущерб подготовке, но всё же если ситуация такая - то надо научить спортсмена делать хотя бы половину отрезков чётко по цифрам и концовку чуть добавлять. От мягкой подгтовки хуже точно не станет, зато останется больше сил для выступлений.


Конечно, можно найти и другие причины, но в целом если следить вывод - неуверенность в своих силах, сравнение, стресс и всё в этом роде заставляют спортсмена нестись вперёд сломя голову. И по мне - если и будет рост, то краткосрочный, потом будет больше проблем от этого. Важно понимать, что хорошая подготовка (это в любой сфере верно) - долгий процесс, не всегда сложный, но точно нудный. И надо уметь держать себя в руках там, где другие дают им волю. В моменте можно проиграть, но в будущем это 100% окупится.

Сегодня был heat training, но не по велению сердца 😂

10 х 1км (3:25-22/км) / 60"
Лактат после 6 раза - 2.6, после 10 - 3.6

Как обычно выглядит моя тренировка последнее время?

Планирую на этот день сделать 12 х 1км, думаю начну с 3:25 и раскачу побыстрее. Отдых минута, но если что увеличу.

И вот утро - я проспал а значит уже пойду бегать в самую жару и мне ничего не поможет, даже отдых хоть по 5 минут 😂

Начинаю делать ускорения, ловлю стену на 3:24-25/км, принимаю решение не давить. Ноги тяжёлые, не дают бежать быстрее.

Вот уже сделал 6 раз, беру лактат - 2.6👌 где-то такие цифры минимально и ждал, то есть пока всё идёт слишком хорошо, будто и 12 раз сделаю 😁

7 и 8 разы вроде норм, но на 9 понимаю, что сегодня точно не 12. По хорошему после 9 тормозить бы, но 10 звучит красивее 😂

Делаю 10 раз, ноги резко налились свинцом. Чувствую, что при тех же 3:25 лезу вверх уже. Беру лактат - 3.6, прекрасно, значит вовремя остановился 👌

Кое-как заминка 500м и быстрее в разлетайках по району за Нарзаном 😂

Именно сегодня днём мне захотелось послушать Оззи и Black Sabbath. Не знаю почему, но захотелось. Вот такое совпадение.

После дайхарда был день отдыха, иначе я бы не выжил 😂

Была поездка в Рускеалу на автобусе и вот что я понял:

- не переношу экскурсии, это мой 3 или 4 шанс в жизни им и, похоже, последний😁

- автобус зло, для меня тяжко было столько сидеть. В итоге от одного дня отдыха надо ещё минимум 2😂

- природа Карелии красива сама по себе и её надо изучать в дикой местности👌


В целом странное впечатление оставил парк Рускеала - мало лавочек, пол парка в стройке, дофига бесполезного пустого пространства, нет нормальных мест поесть, оверпрайс, да и в целом беспощадный русский туризм.

Здесь на моём лице видна вся радость бытия этого прекрасного утра 😂

20км за 1:16.40 ✅

План изначальный был по 4:30, но завтра выходной и решил поактивнее сделать. Второй план - 12км по 4.00 + 8км по 3:45-50. Но в итоге все мои надежды похоронили на ровный бег и было мясо 😂

Неделю закрыл в районе 120км 👌

Сдедал 2 серии в Яхтенный мост, серия состояла из 8 раз х 40с в гору (~200м) через трусцу обратно (1:30-35).

Лактат после первой серии 8.0, после второй - 7.8.

Вработался и не упарывался вторую серию, поэтому цифры сохранил. Но и добавить было нечем в одного 😂 просто бежал как робот, если бы много думал, то бросил бы.

На улице не облачка, но при этом комфортный прохладный ветер, так что тут всё было ок. Но на самом мосту этот ветер был боковым, я устал сквозь него лезть наверх 😁

До горок размялся 5км, после замялся столько же - 13км с горем пополам насобирал в сумме 😁

Чемпионат Москвы - 1500м - 4:00.37 и бронза (тактический забег), 3000м - 8:33.43 (новый личный рекорд) и деревянная медаль.

Сколько же всякого говна на пути было весной у Вовы, но в любой ситуации есть движение вперёд. Просто раз и горжусь 💪

Можно накидать Вове огоньков)

Жара пришла сильная, а значит либо вставай на рассвете и иди бегать (не мой вариант), либо мягко адаптируйся. Поэтому сегодня выполз на тренировку в 8 утра, но если честно - было уже поздно и я сгорел в итоге😂

В меню было 15 х 500м через 45 секунд отдыха (1.20 после 8 раза). Делал в диапазоне 1.39,5 - 1.41

Лактат взял 2 раза:
1) после 8 раза - 2.8 ммоль
2) после 15 раза - 4.1 ммоль

Я не разгонялся, а делал все равномерно. Во второй части тренировки даже почувствовал себя лучше. И в целом должно было зайти легко. Но почему лактат шёл все выше?

Во-первых, было так жарко, что с меня текло в прямом смысле слова. Организм как мог пытался понижать температуру тела. И в целом лёгкая и привычная нагрузка таковой не казалась (опять же, не умирал, но и не близко к лёгким ощущениям, как это должно было быть).

Во-вторых, в жару количество кислорода в воздухе уменьшается. Связано это с тем, что теплый воздух менее плотный и содержит меньше кислорода, чем холодный. А значит организм получает кислород меньше обычного и больше начинает пологаться на аэробный метаболизм, чтобы как-то компенсировать снижение поступления кислорода к работающим мышцам (спасибо тебе, жара).

Вывод. Если хочешь остаться в нужных цифрах по лактату, то занижай темп отрезков, увеличивай отдых (лёгкая аналогия с горными тренировками) и не забывай ещё отслеживать состояние субъективно. Цифры цифрами, но иногда лучше остановиться до момента, когда поймаешь тепловой удар.
Со временем организм адаптируется к жаре и позволит делать вещи посложнее с меньшими затратами. Ну и эффект от тепловых тренировок так же переносится на холод, что очень круто (но в целом эффект от блока в 3-4 недели на жаре уйдёт тоже за ~3 недели).

Тепловые тренировки - круто, модно, это "высота для бедных", но применять всё надо с умом👌

Два способа прийти к цели.

К одному и тому же результату есть множество путей. Но если всё упростить, то у нас остается два - о них и поговорим подробнее.

1️⃣ Fake it until you make it.
Или же по простому - натаскай себя на результат.
Предположим, что нам хочется пробежать 5км за Х времени. Неважно насколько мы далеко от этого желаемого результата, можно прорабатывать данную скорость на коротких отрезках, например, по 100-300 метров. В начале это будет серьезной скоростной работой (тем более, если наши ожидания сильно завышены), но со временем наш результат будет расти, а мы будем всё ближе к желаемой цифре.

Предположим, что мы максимально близко к заветной цифре, каковы наши действия?
Начать можно с отрезков по 200 метров на ритм, далее 400, 600 и т.д., тут мы манипулируем количеством отрезков и отдыхом (меньше / больше, активно / пассивно). И близко к старту мы приходим к чему-то классическому, вроде 5-6 х 1км или 6-7 х 800м. В идеальном мире всё это делаем в районе соревновательного темпа, стартуем и получаем желаемый результат Х.

Вся суть такого подхода - натаскать человека на определённый темп/ результат.

2️⃣ Подготовка с элементами "плана бога".
Это значит - пляшем от состояния. Но это не означает, что мы бегаем среди ромашек и живём одним днём😁 Всё таки у нас есть цели, план, структура недели и т.д., но мы не боимся ломать схемы, вносить коррективы и отталкиваться от текущего состояния.

Тут нет задачи получить цифры ради цифр, мы смотрим на состояние и подстраиваем план под реальность.

Например, есть у нас текущий результат Y на 5км , значит работаем с ним, а не пытаемся натянуть сову на глобус и работать сразу на Х.

Я бы сказал, что данный подход часто требует более высокого уровня подготовки и понимания себя.

Хоть оба подхода и отличаются друг от друга, подготовка не находится в вакууме. Любая хорошая система включает в себя различные элементы. То есть в рамках одного сезона мы можем использовать блоками разные подходы и всё это будет работать. Подготовка - это коктейль дюшес (шутка для олдов).

Если бы я отвечал на вопрос "что такое правильная подготовка?", то однозначный ответ дать бы не смог.
Это и мировоззрение/опыт тренера + дисциплина + генетика + множество факторов, совпадений. Всё что угодно может дать как плюс, так и минус.

Не всегда будут побеждать люди с большим штатом врачей и тренеров. Не всегда
решают только физические качества (без них никуда, если что), голова не менее важна.
В общем и целом - понятно, что ничего не понятно, нужно просто постоянно работать, развиваться, думать, вносить изменения, не бояться нового. Но сказать легче, чем сделать 😂


И кто бы как бы не нахваливал какую-то конкретную схему, она никогда не будет единственной правильной. Даже самые большие и известные системы дают сбои + могут строится на ошибках выжившего (много народу проходит сквозь сито = больше выживших, как и тех, кто не смог).
Если Биг-Бен (для нас в первую очередь часы) вдруг перестанет показывать время, то превратится просто в большой памятник. А для часов самое главное, чтобы они работали и показывали время.

Такс, ну я немного получше, могу двигаться, думать, а не только грустить 😁 и смайлики снова уместны.
(но на самом деле всё ещё плохо, но через писанину толкаю себя в нормальное состояние 👌)

Мне бы стоило больше писать про тренировки, цифры и вообще знания из мира спорта, но это так скучно. Всегда считал, считаю и буду считать, что внутреннее состояние, мысли и истории играют большую роль, чем какие-то схемы.

Мысль дня - пластмассовый мир победил.

Не зафиксировал - не поверят.
Бесконечный контент, ненастоящие картинки, притворство и всё это на камеру - уже надоело, устал от этого. И по сути, чтобы себя продвигать и быть в тренде, то надо этим заниматься, но я не знаю какие пытки надо применить ко мне, чтобы я реально занялся этим 😂

Идеальная картинка.
Монтаж качество фото видео и вообще всё, всё, всё в этом мире должно быть вылезано сейчас. Да, естественно, где-то это уместно, но не бывает всегда всё красиво. Я люблб слушать панк, гранж и гаражный рок в целом. А это ошибки, рваные джинсы, пофигизм и т.п., я бы сказал это настоящая жизнь с элементом бзебашенности. Я пока не до конца понимаю как мне это привнести в бег, в команду, как это правильно позиционировать, но думаю в этом направлении.
Идеальность надоела и идёт в жопу👌


Случайности не случайны, но случайны.
Бред, но так и есть. Надо уметь видеть лес за деревьями, но не всегда он будет. Многие великие вещи - тупо совпадение или повезло, но при этом для такого везения надо много работать. Если не пытаться дальше усложнять и запутывать, то всё происходящее - хаос и не всегда надо искать причину в себе, но так же есть другие 50%, которые указывают, что хаос устроил ты😂

Не имеет значения.
Самое сложное понять, что всё так или иначе бесполезно. Не имеет смысла. И, соответственно, правил тоже нет (в рамках разумного, естественно, но если есть власть и деньги, то их физически нет вообще). А значит можно делать что хочешь и не бояться провалов или осуждения. Это очень сложно, но если научиться - то даст нереальное развитие. Тут же верно, что если нет смысла, то не обязательно все время что-то делать, можно просто спокойно жить. Тут выбор за каждым.


Cложно.
Читать сложно. Фокусироваться сложно. Легко смотреть видео, где кадр меняется каждые 2 секунды, вызывая эпилепсию😁 В целом сейчас делать адекватные вещи сложно, мир летит на других колёсах. И сам замечаю, что потихоньку качусь в ту же пропасть, что и все. Тут спасёт только дисциплина и желание её соблюдать. Но опять же хочешь расти - делай сложные вещи. Даже скорее не сложные, а что-то постоянно делай,дэ анализируй, делай, анализируй. И так далее.