Жара пришла сильная, а значит либо вставай на рассвете и иди бегать (не мой вариант), либо мягко адаптируйся. Поэтому сегодня выполз на тренировку в 8 утра, но если честно - было уже поздно и я сгорел в итоге😂

В меню было 15 х 500м через 45 секунд отдыха (1.20 после 8 раза). Делал в диапазоне 1.39,5 - 1.41

Лактат взял 2 раза:
1) после 8 раза - 2.8 ммоль
2) после 15 раза - 4.1 ммоль

Я не разгонялся, а делал все равномерно. Во второй части тренировки даже почувствовал себя лучше. И в целом должно было зайти легко. Но почему лактат шёл все выше?

Во-первых, было так жарко, что с меня текло в прямом смысле слова. Организм как мог пытался понижать температуру тела. И в целом лёгкая и привычная нагрузка таковой не казалась (опять же, не умирал, но и не близко к лёгким ощущениям, как это должно было быть).

Во-вторых, в жару количество кислорода в воздухе уменьшается. Связано это с тем, что теплый воздух менее плотный и содержит меньше кислорода, чем холодный. А значит организм получает кислород меньше обычного и больше начинает пологаться на аэробный метаболизм, чтобы как-то компенсировать снижение поступления кислорода к работающим мышцам (спасибо тебе, жара).

Вывод. Если хочешь остаться в нужных цифрах по лактату, то занижай темп отрезков, увеличивай отдых (лёгкая аналогия с горными тренировками) и не забывай ещё отслеживать состояние субъективно. Цифры цифрами, но иногда лучше остановиться до момента, когда поймаешь тепловой удар.
Со временем организм адаптируется к жаре и позволит делать вещи посложнее с меньшими затратами. Ну и эффект от тепловых тренировок так же переносится на холод, что очень круто (но в целом эффект от блока в 3-4 недели на жаре уйдёт тоже за ~3 недели).

Тепловые тренировки - круто, модно, это "высота для бедных", но применять всё надо с умом👌