Junk thoughts

Начнём с чего-то поприличнее, где движения ещё выглядят адекатно и плавно будем спускаться ниже 😅

1. Начнём с того, что наша память любит искажать прошлое. И иногда очень сильно. В моей голове всё было иначе - можно сказать я забыл правду.
Посмотрев на свою технику со стороны, я понял, что многое держалось на здоровье и дури 😂

2. Многие знания, которые я получил в прошлом, применил гораздо позже. Мне казалось, что тогда уже исправил и осознал в плане движений, но нет - это неправда. Это память меня обманывала.

3. Сделал вывод, что ко всем ключевым знаниям в беге я пришёл сам в процессе обучения. Исправление техники и движений в беге и упражнениях - тоже сам.

Постоянного наставника у меня нету с 2016 года, только краткосрочные периоды сотрудничества. Это частично плохая вещь - опореться не на кого, только на себя. Не всегда хватает поддержки. Но я уже привык и менять что-то пока не готов.

4. Ниже будут видео из прошлого, комментарии приветствуются. Думаю, что каждый увидит огромную разницу с моими телодвижениями сейчас 😅⬇️

Ещё я добыл много контента из прошлого. Точнее Катя добыла. И этим до конца разочаровался - я так криво бегал, что капец 😂

Надеюсь в ближайшие дни руки дойдут и будет много материала их прошлого (10 и более лет назад).

P.S. Я лежу, а на мне мои любимые шиповки 😁 и нету длинных волос.

Я дома в Саранске: 122км за неделю, две двойных работы, длительная по пересеченке

Я в Питере:

Попасть второй раз в манеж ✅

А это, как минимум, значит, что моя фотография с подписью "не пускать" больше не висит 😂😂😂

Ладно, шутка, она с года 16-17 не висит 😁

Мондо притоптал ✅

Какие выводу по написанному?

1️⃣ Нестабильный объем, скачки туда-обратно.

2️⃣ Полный забивон на силовую.

3️⃣ Отсутствие плана конкретного, только план бога 😁 но я бы сказал что это и плюс, и минус.

4️⃣ Отсутствие настроя и желания у нужной мере.

Одним словом - печаль.

Что вижу дальше?

1️⃣ Мне не надо супер много делать, надо стабильного держать 100-110км,чего мне пока хватит за глаза.

2️⃣ Силовая, прописать и делать системно, чтобы ноги толкали. Пока шины спущены.

3️⃣ Настрой - надо изменить отношение к делу в целом сейчас.

Вообще я надеюсь, что моей пассивной подготовки хватит, чтобы минимум сбегать 15:00 14 апреля. И от точки ноль начать набирать обороты. А пока 3 недели надо не свалиться по объёму 👌

Ну и вообще - меньше думал, больше делал бы, то давно вращал землю - как в рекламе ральф рингер😂 горе от ума в общем.


Ну и чтобы не забыть и не слиться, зафиксирую тут, что хочу развернуть мысль о современном подходе к подготовке и о фанатизме к системам. Как художник - что вижу вокруг, то пишу 😁

Неделя - 03-09.03

ПН - (?) вроде отдых

ВТ - отдых

СР - Утром 5км, вечером 7 в раскатку на дорожке.

ЧТ - 6км

ПТ - 6км + сбу, 3х100м, 2км заминка

СБ - 1000м за 2:33.45 (6 место). Это был упор птэо скорости, быстрее не шло.

ВСК - отдых

Объём за неделю - 31км

Неделя 10-16.03

ПН - Утром стопы + 8км,
вечером 8,5км + ягодичный мост на 1й ноге 6 х 15 раз и отжимания 3 х 15 раз.

ВТ - 3км разминка, 7 х 500м (1:40) через 100м шагом за 65-70с + 8 х 500м (1:35-36) через 100м пешком.
+ после отдыха 200м за 25.84
Заминка 2км (тренировка "в гостях у unity")

СР - Утром 9 км, вечер 11км на дорожке.

ЧТ - Утром 2км + силовая с Вовой, вечером 3км разминка, СБУ, 2 х 100
4 х 2км (7:07 - 6:59 - 55 - 52) /90" / лактат 2,1
Заминка 2км

ПТ - восстановительный бег 8,5км легко

Сб - Утром зарядка 4км, вечером 4км разминка, 4км заминка + работа на дорожке:

1 серия 5 х 300м (18.5 км/я) через 70с + 150м ( после 4 раза дорожка отключилась и отдых 1.40, а 150м потому что она совсем отключилась) + отдых 5 минут

2 серии 6 х 300м (18км/ч) через 70с. В целом наелся, наклон 6%

ВСК - 18км за 90 минут

Объем за неделю 104км.

Неделя 17-23.03

ПН - 4км разминка + попрыгал СБУ + 3 х 50м

ВТ - 4км разминка + 10 х 1км на дорожке (3:25 ➡️3:20) /60' лактат 2.1
Заминка 3км

СР - отдых

ЧТ - Утром и вечером по 10км за 45 и 46 минут.

ПТ - Разминка 3км, заминка 2км + лесенка:
1000м (3:18) / 200м (65) + 800м (2:30) / 200м (70) + 600м (1:47) / 300м (1:40) + 400м (1:07) / 400м (2:00) + 200м (32) / 400м (2:00) +200м (30.7) / 400м (2:10) + 400м (1:06) / 400м (2:00) + 600м (1:44) / 300м (1:40) + 800м (2:25) / 200м (80с) + 1000м (3:15)

Взял лактат через минуту - 5.1

СБ - примерно 13км в сумме, с утра силовая в манеже.

ВСК - 27км по 3:57

Объем за неделю 95км.

Неделя 27.01 - 02.02

ПН - 10км за 48.20 на дорожке

ВТ - разминка 3,6км ( протяжка 500м + 3 х100/100)
4 х 2км (7:14 - 09 - 09 - 07)/90с, лактат 3.6
Отдых 7 минут
10 х 200м (35-36)/30' /лактат 4.4 + отдых 3 минуты
10 х 200м (35-36) /40' / лактат 3.2

Заминка 2 км

СР - 12км на дорожке за 60мин + 5 х 100 в уклон

ЧТ - Утром 3км разминка, на дорожке 4 раза х 6 минут (16.4 - 16.4 - 16.7 - 16.4км/ч) через 90с отдыха
В конце лактат 4.2 (нереально жарко и пот тёк ручьем, отвык от жары. Не тяжело по скорости, тяжело по духоте)

Вечером 3км разминка,
2 серии х (8х400/50")/3 минуты
1 серия по 1:16, вторая по 1:14 и лактат 3.6 после второй.
Заминка 1км

ПТ - ~14км за 67 минут

СБ - Утром 3км,
вечером 4,5км разминка, 2 серии х (8х200м в гору /200м трусцы), первая по 38, вторая по 35, отдых между 4 минуты.

ВСК ~20-20,5км за 1:34

Объём за неделю - 105км

Неделя 04-09.02

ПН - Восстановительный кросс 58 минут (~12км)

ВТ - 3,6км разминка стандарт

- 5 х 1км (3:20 х3, 18, 17) через 60"
5 минут отдых, обувал шипы

5 х 200м/90"
29.7 - 29.5 - 29.4 - 29.0(врезался на вираже в чувака) - 28.0
+ так же через 90" сделал 400 за 62.3 (Лактат через 1:45 взял, 9.4)

Отдых 5 минут и снова в кроссах 3 х 1,2км по 3:35-40 (4:21 - 18 - 23) и после взял лактат через минуту 3.1

Заминка 1,4 км

СР - 10км по 5 минут на дорожке

ЧТ - в обед в манеже в сумме 8,5км трусил
Вечером ~10-10,5км за 50 минут

ПТ -10 км + 5 х 100м

СБ - 4км + 1000м за 2:34.8 (контрольная 1000м)
Вечером заминка 70 минут (~12км)

ВСК - выходной

Объём за неделю ~109км

Неделя 10-16.02

ПН - 12км за 56,5 минут
Силовая 3 серии (ягодичный, Сплит, вынос бедра, отжимания, на стопы) + пресс/спина 5 минут

Вечером 9км (в конце 5 х100м)

ВТ - 3км с протяжкой сбу, 2 х 100
6х1км (3:25-22)/60" - лактат 2,6 и отдых 3 минуты
6 х 1км (3:14-15)/60" и лактат 4,5. Передавил, надо было по 3:18-20.
Отдохнул и 3х50м быстро (перед по 10 раз вынос ноги с резиной) через 2 минуты отдыха
Заминка 1км

СР - Утром силовая с вовой,
Вечером 12км на дорожке (5 по 5 + 7 по 4.30)

ЧТ - Разминка 7км с утра за 35 минут.
В обед 3км + сбу и все дела
30х400м:
10раз по 1:20 /30с // 2'
10 раз по 1:17-18 /42-43с //3' (лактат 2.0)
10 раз по 1:15-13 /45-47с // лактат 3.3
Заминка 1км

ПТ - только 8км за 40 минут, устал

СБ - Утром 8км кросс

В обед 4км разминка
2 серии х (10*200м/60с)/5' на дорожке

Первая серия 19км/ч до 19.3
Вторая серия от 19.3 до 20км/ч, наклон 6%

Лактат 5.9 после второй серии. + 4км по 3:40

ВСК - 25км по 4:30 за 1:52.

Объём за неделю - 125км.

Неделя - 17-23.02

ПН - 2 кросса лёгких по 8,5км без часов

ВТ - 3,5км разминка (внутри 3 х 100)

3км за 10:42 /70"
2км за 6:59 /60"
2 х 1км по 3:18-19/60"/ лактат 2,2 и отдых 3 минуты

9 х 300м (53-54) / 100м трусцы за 40с
Лактат 3,7

Обул шипы и 100м за 13,45 + 200м мягко за 29.6 + 100м за 12.9, всё через 2 минуты отдыха

Заминка чуть больше 1км

СР и ЧТ - отдых, устал, состояние не то, чтобы не Заболеть.

ПТ - 10км в раскатку за 45 минут

СБ - Утром 8км + 3 х 10с по ходу
Вечером вертикальный км - почти 4 минуты на пределе и лактат 12.1 (разминка 3км)

ВСК - длительная 21км за ~1:33(4:25/км)

Объем за неделю - 65км

Неделя - 24.02 - 02.03

ПН - 9км легко и всё

ВТ - 3км разминка, 5 х 6 минут на дорожке (16.0 - 16.1 - 16.2 - 16.3 - 16.4 км /я) через минуту + заминка 1км

Вечером в Газпроме 20 минут (4,5км) + растяжка, СБУ, 2 х 100м

2 серии х (10*300м/45с)

1 - по 54-55, лактат 2,9, отдых 3 минуты
2 - по 53-52, лактат 4,1, отдых 5 минут (чуть перебрал)

2 х 200м /3 минуты
26.87 + 26.42

Заминка 1 км

СР - 8км за 40 минут легко

ЧТ - 3км разминка, растяжка, СБУ, 2 х 100

10 х 1км/60", разбил на 2 серии
1) 3:23 - 3:20 /3'
2) 3:20-18 / лактат 2,6
Заминка 2км

ПТ - отдых

СБ - лфк-силовая + сбу 2 серии 6 упр-й по 40м утром, вечером не бегал

ВСК - 9,5 км вечером (43 минуты)

Объём за неделю - 65,5км

Итак, конец декабря и начало января - простуда и вообще невнятное состояние (классические томные зимние беды с башкой😂). Записи идут от 6 числа, постараюсь всё перенести в том виде, в каком писал в заметки⬇️

Неделя 6-12.01

ПН - 11км за 55 минут + силовая (сплиты, ягодичный, отжимания - ноги убил)

ВТ - Разминка 3км
2 х 3км (10:37 + 10:42 / лактат 3,8 +3,9)
4 х 100м / 100м пешком
Заминка 2км

СР - 8км медленно, по снегу

ЧТ - Разминка 3км
9х 1км / 60" (первые 5 раз по 3:29 / лактат 3,5 /+ 4 раза за 3:35 - 32 - 34 - 33 /лактат 3,1)
Заминка 1км

ПТ - вчера невероятно болело ноги, еле сделал, полный отдых поэтому сегодня.

СБ - Разминка 4км (последний 3:30)
Сбу - 2 серии по 40-45м (5 упр-й) + 5 х 100м в раскатку через 100м шагом
Заминка активная 2км за 7:17

ВСК - 21км за 1:43 по жёсткому снегу (в бмаи трейловых. Ошибка, больше не повторять 😂)

Объем за неделю ~71км

Неделя, когда я постарел - 13-19.01

ПН - кроет от вчера, только 7км за 35 минут

ВТ - 3км разминка

2 х 3км /90" (10:58 +11:37 (забылся и дал 3,2км) / лактат 3.8 (отдых 2 минуты)
2км за 7:12 /90" + 1км за 3:27 / лактат 4,6 (высоко и тяжело - держит длительная)

Заминка 2км легко и взял на всякий лактат - 1,3 (ну какой всякий, просто было интересно 😂)

СР - ~11км за 52 минуты (внутри 3 х 100м)

ЧТ - Разминка 3км (внутри 3 х 100м/100м)
3 серии х (7 * 400м / 60") / 2'

1 - 1:18-19 (лактат 3.4)
2 - 1:20-21 (лактат 2.7)
3 - 1:19-20 (лактат 2.5)

Заминка 2км

ПТ - отдых, состояние будто аллергия на что-то

СБ - Утром 2км + упражнения на стопы и баланс.
Вечером побегал 10км примерно за 50 минут.

ВСК - Вечером 18км за 1:27 (очень сильный ветер и тяжело).

Объем за неделю примерно 75-76км.

Неделя 20-26.01

ПН - 8,5км за 40 минут

ВТ - 3км разминка, 2 км заминка
4 х 1,6км по 3:40 (держал ровно) / 60с отдыха
Лактат 2,1 (+ 3 минуты отдых получился)

8 х 400 / 50с отдыха
Хотел по 1:18-20, но пошло и сделал в среднем по 1:15±
Лактат 3,5 и снова 3 минуты отдыха.

200м за 29.7 + отдых 2,5 минуты + 200м за 29.1
Через минуту взять кровь может каплю пот попал, но похоже на правду - 6,5 лактат. (заметка от сейчас - мне хотелось тратить полоски, я тратил 😂а на самом деле смотрел состояние во всех условиях, ловил статистику)

СР - Утром 35 минут (7км).
Вечером 32 минуты, внутри 2 х 100 (6,5км).

ЧТ - утро 3км + растяжка
3 х 2,4км (8:56 - 8:49 - 8:46) /90с, лактат после 3го - 1.7
Заминка 1км

Вечер 2 серии х ( 8 х 300м)

Первая серия - по 54 в основном, отдых 30с и лактат 5.0 (углеводы в топку +плохая разминка)
+ 3 минуты отдохнул

Вторая серия по 55-56, отдых поднял до 45с и в итоге 3.6 лактат, попал идеально.

ПТ - кросс 12 км за 58,5 минут

СБ - утром 3км легко, вечером 7км + 10 х 100м в гору через минуту трусцы 100м назад.

ВСК - 17,4км по 4:27 (1:17.10)

За неделю примерно 100км.

⬆️На удивление - всё прошло отлично.

Вчера почувствовал, что сильно грузится правая нога. Да и вообще - в целом получилась большая ударная нагрузка. Поэтому я сделал растяжку (это событие по значимости равно второму пришествию), пистолетом размял икры, выспался.

С утра я, конечно, чувствовал мышцы, много где чувствовал, но в целом норм 😂 даже 8,5км осилил, но без часов, поэтому не знаю по сколько бежал.

Но вот что точно мне вредит - такие длинные бега энергетически меня всаживают сильно. Всё ещё считаю, что мне 20 надо максимум, в виде исключения 22-24 можно. И всё бы это перенести на грунт 👌

Ну а пока вернусь к истокам - пересмотрю дневники, что я делал с января, распишу всё здесь и потом напишу что я думал делать дальше 👌

Если я сломаюсь, то вы будете знать где это началось 😂

Тут 27км, но на мне и gps работать не хочет. Это самая большая тренировка в жизни. И да - больше я такое повторять не буду 😂

Пока всё скучно и буднично, даже интересного написать ничего не хочется, поэтому вот картина после тренировки 😁

10 х 1км на дорожке через минуту отдыха

"На вираже" 2025.
Классные фотографии. До этого тоже выкладывали от другого фотографа, но эти мне нравятся больше👌