Неделя - 03-09.03

ПН - (?) вроде отдых

ВТ - отдых

СР - Утром 5км, вечером 7 в раскатку на дорожке.

ЧТ - 6км

ПТ - 6км + сбу, 3х100м, 2км заминка

СБ - 1000м за 2:33.45 (6 место). Это был упор птэо скорости, быстрее не шло.

ВСК - отдых

Объём за неделю - 31км

Неделя 10-16.03

ПН - Утром стопы + 8км,
вечером 8,5км + ягодичный мост на 1й ноге 6 х 15 раз и отжимания 3 х 15 раз.

ВТ - 3км разминка, 7 х 500м (1:40) через 100м шагом за 65-70с + 8 х 500м (1:35-36) через 100м пешком.
+ после отдыха 200м за 25.84
Заминка 2км (тренировка "в гостях у unity")

СР - Утром 9 км, вечер 11км на дорожке.

ЧТ - Утром 2км + силовая с Вовой, вечером 3км разминка, СБУ, 2 х 100
4 х 2км (7:07 - 6:59 - 55 - 52) /90" / лактат 2,1
Заминка 2км

ПТ - восстановительный бег 8,5км легко

Сб - Утром зарядка 4км, вечером 4км разминка, 4км заминка + работа на дорожке:

1 серия 5 х 300м (18.5 км/я) через 70с + 150м ( после 4 раза дорожка отключилась и отдых 1.40, а 150м потому что она совсем отключилась) + отдых 5 минут

2 серии 6 х 300м (18км/ч) через 70с. В целом наелся, наклон 6%

ВСК - 18км за 90 минут

Объем за неделю 104км.

Неделя 17-23.03

ПН - 4км разминка + попрыгал СБУ + 3 х 50м

ВТ - 4км разминка + 10 х 1км на дорожке (3:25 ➡️3:20) /60' лактат 2.1
Заминка 3км

СР - отдых

ЧТ - Утром и вечером по 10км за 45 и 46 минут.

ПТ - Разминка 3км, заминка 2км + лесенка:
1000м (3:18) / 200м (65) + 800м (2:30) / 200м (70) + 600м (1:47) / 300м (1:40) + 400м (1:07) / 400м (2:00) + 200м (32) / 400м (2:00) +200м (30.7) / 400м (2:10) + 400м (1:06) / 400м (2:00) + 600м (1:44) / 300м (1:40) + 800м (2:25) / 200м (80с) + 1000м (3:15)

Взял лактат через минуту - 5.1

СБ - примерно 13км в сумме, с утра силовая в манеже.

ВСК - 27км по 3:57

Объем за неделю 95км.