Итак, конец декабря и начало января - простуда и вообще невнятное состояние (классические томные зимние беды с башкой😂). Записи идут от 6 числа, постараюсь всё перенести в том виде, в каком писал в заметки⬇️

Неделя 6-12.01

ПН - 11км за 55 минут + силовая (сплиты, ягодичный, отжимания - ноги убил)

ВТ - Разминка 3км
2 х 3км (10:37 + 10:42 / лактат 3,8 +3,9)
4 х 100м / 100м пешком
Заминка 2км

СР - 8км медленно, по снегу

ЧТ - Разминка 3км
9х 1км / 60" (первые 5 раз по 3:29 / лактат 3,5 /+ 4 раза за 3:35 - 32 - 34 - 33 /лактат 3,1)
Заминка 1км

ПТ - вчера невероятно болело ноги, еле сделал, полный отдых поэтому сегодня.

СБ - Разминка 4км (последний 3:30)
Сбу - 2 серии по 40-45м (5 упр-й) + 5 х 100м в раскатку через 100м шагом
Заминка активная 2км за 7:17

ВСК - 21км за 1:43 по жёсткому снегу (в бмаи трейловых. Ошибка, больше не повторять 😂)

Объем за неделю ~71км

Неделя, когда я постарел - 13-19.01

ПН - кроет от вчера, только 7км за 35 минут

ВТ - 3км разминка

2 х 3км /90" (10:58 +11:37 (забылся и дал 3,2км) / лактат 3.8 (отдых 2 минуты)
2км за 7:12 /90" + 1км за 3:27 / лактат 4,6 (высоко и тяжело - держит длительная)

Заминка 2км легко и взял на всякий лактат - 1,3 (ну какой всякий, просто было интересно 😂)

СР - ~11км за 52 минуты (внутри 3 х 100м)

ЧТ - Разминка 3км (внутри 3 х 100м/100м)
3 серии х (7 * 400м / 60") / 2'

1 - 1:18-19 (лактат 3.4)
2 - 1:20-21 (лактат 2.7)
3 - 1:19-20 (лактат 2.5)

Заминка 2км

ПТ - отдых, состояние будто аллергия на что-то

СБ - Утром 2км + упражнения на стопы и баланс.
Вечером побегал 10км примерно за 50 минут.

ВСК - Вечером 18км за 1:27 (очень сильный ветер и тяжело).

Объем за неделю примерно 75-76км.

Неделя 20-26.01

ПН - 8,5км за 40 минут

ВТ - 3км разминка, 2 км заминка
4 х 1,6км по 3:40 (держал ровно) / 60с отдыха
Лактат 2,1 (+ 3 минуты отдых получился)

8 х 400 / 50с отдыха
Хотел по 1:18-20, но пошло и сделал в среднем по 1:15±
Лактат 3,5 и снова 3 минуты отдыха.

200м за 29.7 + отдых 2,5 минуты + 200м за 29.1
Через минуту взять кровь может каплю пот попал, но похоже на правду - 6,5 лактат. (заметка от сейчас - мне хотелось тратить полоски, я тратил 😂а на самом деле смотрел состояние во всех условиях, ловил статистику)

СР - Утром 35 минут (7км).
Вечером 32 минуты, внутри 2 х 100 (6,5км).

ЧТ - утро 3км + растяжка
3 х 2,4км (8:56 - 8:49 - 8:46) /90с, лактат после 3го - 1.7
Заминка 1км

Вечер 2 серии х ( 8 х 300м)

Первая серия - по 54 в основном, отдых 30с и лактат 5.0 (углеводы в топку +плохая разминка)
+ 3 минуты отдохнул

Вторая серия по 55-56, отдых поднял до 45с и в итоге 3.6 лактат, попал идеально.

ПТ - кросс 12 км за 58,5 минут

СБ - утром 3км легко, вечером 7км + 10 х 100м в гору через минуту трусцы 100м назад.

ВСК - 17,4км по 4:27 (1:17.10)

За неделю примерно 100км.