Неделя 27.01 - 02.02

ПН - 10км за 48.20 на дорожке

ВТ - разминка 3,6км ( протяжка 500м + 3 х100/100)
4 х 2км (7:14 - 09 - 09 - 07)/90с, лактат 3.6
Отдых 7 минут
10 х 200м (35-36)/30' /лактат 4.4 + отдых 3 минуты
10 х 200м (35-36) /40' / лактат 3.2

Заминка 2 км

СР - 12км на дорожке за 60мин + 5 х 100 в уклон

ЧТ - Утром 3км разминка, на дорожке 4 раза х 6 минут (16.4 - 16.4 - 16.7 - 16.4км/ч) через 90с отдыха
В конце лактат 4.2 (нереально жарко и пот тёк ручьем, отвык от жары. Не тяжело по скорости, тяжело по духоте)

Вечером 3км разминка,
2 серии х (8х400/50")/3 минуты
1 серия по 1:16, вторая по 1:14 и лактат 3.6 после второй.
Заминка 1км

ПТ - ~14км за 67 минут

СБ - Утром 3км,
вечером 4,5км разминка, 2 серии х (8х200м в гору /200м трусцы), первая по 38, вторая по 35, отдых между 4 минуты.

ВСК ~20-20,5км за 1:34

Объём за неделю - 105км

Неделя 04-09.02

ПН - Восстановительный кросс 58 минут (~12км)

ВТ - 3,6км разминка стандарт

- 5 х 1км (3:20 х3, 18, 17) через 60"
5 минут отдых, обувал шипы

5 х 200м/90"
29.7 - 29.5 - 29.4 - 29.0(врезался на вираже в чувака) - 28.0
+ так же через 90" сделал 400 за 62.3 (Лактат через 1:45 взял, 9.4)

Отдых 5 минут и снова в кроссах 3 х 1,2км по 3:35-40 (4:21 - 18 - 23) и после взял лактат через минуту 3.1

Заминка 1,4 км

СР - 10км по 5 минут на дорожке

ЧТ - в обед в манеже в сумме 8,5км трусил
Вечером ~10-10,5км за 50 минут

ПТ -10 км + 5 х 100м

СБ - 4км + 1000м за 2:34.8 (контрольная 1000м)
Вечером заминка 70 минут (~12км)

ВСК - выходной

Объём за неделю ~109км

Неделя 10-16.02

ПН - 12км за 56,5 минут
Силовая 3 серии (ягодичный, Сплит, вынос бедра, отжимания, на стопы) + пресс/спина 5 минут

Вечером 9км (в конце 5 х100м)

ВТ - 3км с протяжкой сбу, 2 х 100
6х1км (3:25-22)/60" - лактат 2,6 и отдых 3 минуты
6 х 1км (3:14-15)/60" и лактат 4,5. Передавил, надо было по 3:18-20.
Отдохнул и 3х50м быстро (перед по 10 раз вынос ноги с резиной) через 2 минуты отдыха
Заминка 1км

СР - Утром силовая с вовой,
Вечером 12км на дорожке (5 по 5 + 7 по 4.30)

ЧТ - Разминка 7км с утра за 35 минут.
В обед 3км + сбу и все дела
30х400м:
10раз по 1:20 /30с // 2'
10 раз по 1:17-18 /42-43с //3' (лактат 2.0)
10 раз по 1:15-13 /45-47с // лактат 3.3
Заминка 1км

ПТ - только 8км за 40 минут, устал

СБ - Утром 8км кросс

В обед 4км разминка
2 серии х (10*200м/60с)/5' на дорожке

Первая серия 19км/ч до 19.3
Вторая серия от 19.3 до 20км/ч, наклон 6%

Лактат 5.9 после второй серии. + 4км по 3:40

ВСК - 25км по 4:30 за 1:52.

Объём за неделю - 125км.

Неделя - 17-23.02

ПН - 2 кросса лёгких по 8,5км без часов

ВТ - 3,5км разминка (внутри 3 х 100)

3км за 10:42 /70"
2км за 6:59 /60"
2 х 1км по 3:18-19/60"/ лактат 2,2 и отдых 3 минуты

9 х 300м (53-54) / 100м трусцы за 40с
Лактат 3,7

Обул шипы и 100м за 13,45 + 200м мягко за 29.6 + 100м за 12.9, всё через 2 минуты отдыха

Заминка чуть больше 1км

СР и ЧТ - отдых, устал, состояние не то, чтобы не Заболеть.

ПТ - 10км в раскатку за 45 минут

СБ - Утром 8км + 3 х 10с по ходу
Вечером вертикальный км - почти 4 минуты на пределе и лактат 12.1 (разминка 3км)

ВСК - длительная 21км за ~1:33(4:25/км)

Объем за неделю - 65км

Неделя - 24.02 - 02.03

ПН - 9км легко и всё

ВТ - 3км разминка, 5 х 6 минут на дорожке (16.0 - 16.1 - 16.2 - 16.3 - 16.4 км /я) через минуту + заминка 1км

Вечером в Газпроме 20 минут (4,5км) + растяжка, СБУ, 2 х 100м

2 серии х (10*300м/45с)

1 - по 54-55, лактат 2,9, отдых 3 минуты
2 - по 53-52, лактат 4,1, отдых 5 минут (чуть перебрал)

2 х 200м /3 минуты
26.87 + 26.42

Заминка 1 км

СР - 8км за 40 минут легко

ЧТ - 3км разминка, растяжка, СБУ, 2 х 100

10 х 1км/60", разбил на 2 серии
1) 3:23 - 3:20 /3'
2) 3:20-18 / лактат 2,6
Заминка 2км

ПТ - отдых

СБ - лфк-силовая + сбу 2 серии 6 упр-й по 40м утром, вечером не бегал

ВСК - 9,5 км вечером (43 минуты)

Объём за неделю - 65,5км