⬆️
И тем не менее, хотя я и отношусь с пониманием к ситуациям, в которых люди вынуждены прибегать к таким способам саморегуляции, и уважением к самим людям... Я точно не назову эти истории здоровыми, адаптивными и полезными, а с приставкой «само» в слове «саморегуляция» соглашусь очень сильно отчасти.

Саморегуляция в некотором психотерапевтическом, здоровом и адаптивном смысле предполагает:
а) способность человека самому распознавать свое внутреннее состояние, дифференцировать и рефлексировать его. То есть различать аффект, какой именно, какой интенсивности, предполагать его причины, чувствовать напряжение, тревогу, ощущение пустоты, находить внутренние конфликты,
б) уметь снижать интенсивность аффекта и модулировать свое состояние,
в) находить компромиссы, устанавливать приоритеты, снижая внутреннее напряжение, обращаться за целевой помощью, там где не хватает своего ресурса,
г) делать все это без разрушения себя, других и отношений.

Вот такой вот высший пилотаж. И это все максимально непросто.

В случае дезадаптивных способов «саморегуляции» - регулятором является всегда что-то внешнее по отношению к человеку. Вещество, другой человек, занятие. Часто этот внешний регулятор выбирается вообще неосознанно, и человек сам не знает, и не хочет знать, от какого, внешнего или внутреннего (или обоих сразу), пиздеца он бежит. Мутное «чо-то мне ебано, пойду водки с парнями выпью». Или «вау, какой мужчина»! - и понеслась.

Разные школы психотерапии разное ставят своей целью и задачей. Восстановление и развитие способности к здоровой саморегуляции является одной из главнейших задач психотерапии травмы. В целом, мои учителя прямо постулировали, и я с ними в этом очень согласна, что травмы, боль, неблагополучие, периоды чрезвычайного стресса — это норма человеческой жизни. Часть нашей жизни и нельзя ее избежать, да и не надо. Мы не можем навеки, как мухи в янтаре, застыть в стерильных инкубаторах, где роботы нас будут кормить с ложечки, развлекать и следить чтобы мы ненароком не расстроились. Вспомнился мне тут мультик ВАЛЛ-И....

Но что мы можем, и что нужно делать, и это часто именно то, на что тратятся часы в кабинетах терапевтов — так это как раз развивать и усиливать способности человека к символизации, то есть способности называть то, что с ним происходит, и осмысливать это. Соединять, казалось бы взаимоисключающие блоки информации в единую и связную осмысленную систему. Развивать чувствительность к происходящему внутри него самого, осваивать новые, более здоровые способы взаимодействия с миром и собой. Расширять то самое «окно толерантности» к аффекту — то есть способность выдерживать крайне интенсивные переживания внутренне не распадаясь, сохраняя способность рассудочно действовать и помогать себе. Снижать интенсивность переживаний, менять самоотношение и отношение к происходящему. Находить максимально безопасные, эффективные и адаптивные способы разобраться с причинами своего состояния из доступных. Кстати, тем самым мы «качаем» функции префронталки и добиваемся нормальной работы когнитивных сетей мозга.

Ну и если все получается, тогда вот, как по мне, и становится доступна нормальная и здоровая именно что саморегуляция, где я сама осознанно и обдуманно решаю, что, как и в какой последовательности мне с разболтавшейся собой делать. Чтоб было мне хотя б выносимо, если не хорошо.