Итак, доказано (хотя бы тут), что физические нагрузки снижают смертность, помогают в профилактике хронических заболеваний, и не допускают саму возможность их возникновения, улучшают самооценку и чувство благополучия.
А еще у нас когнитивные функции улучшаются, риск деменции падает, ну не красота ли? Ну и вишенкой на торт — у нас значимо падают симптомы тревоги и депрессии, что, в общем, вполне объяснимо — двигаешься — приводишь в порядок гипотоламо-гипофизарно-надпочечниковую систему (она же система реакции на стресс).
При ПТСР и кПТСР люди, как правило, находятся в хроническом стрессе, при этом их чувствительность к раздражителям растет. Что делать? Качать попу, это приводит уровень стресс-гормонов в порядок, и снижает тревогу. Более того, в ситуации хронического стресса, из которого нет выхода (привет, выученная беспомощность), у нас падают уровни серотонина и норадреналина, а регулярные аэробные упражнения их повышают. Хэх, а еще у нас есть эндогенные опиоиды... повкалываешь так на дорожке, упашешься, привет, а вот и они, эндорфинчики, легкая эйфорийка и снижение болевой чувствительности.
Ну и в принципе, мы, двуногие приматы, созданы для движения по саваннам (и в этом мы, кстати, самые крутые в животном мире, никто лучше нас по жаре пешком ходить не умеет), а вовсе не для того чтобы сидеть на попе ровно дома перед экраном. И тогда, казалось бы, все ясно:
Уррра, ЗОЖ!!!
Уж сколько раз твердили миру, делай зарядку, качай попу, ходи в зал, будешь стройный-красивый-уверенный в себе, забудешь про болячки и встретишь солнышко с улыбкой!
Три раза хаха. Коль все было б так просто, все б мы (и я, и я в первых рядах!) бегали по утрам, не успев встать с кровати стелили бы коврик для йоги, не забывали б о «физкультурных пятиминутках» через каждый час сидячей работы, ну и таки да, не обогащали бы фармацевтические компании, ибо реально были б веселее, спокойнее и здоровее. Но почему-то этого не происходит.
Почему же? Ну, думаю потому что бесплатный сыр бывает только в мышеловке, легкие пути ведут в ад и все такое.
Для начала тренировки — падам! — это тоже стресс, внезапно, правда? И кстати, если я все правильно поняла в статье (эх, английский мой, английский), максимально тревожные люди склонны максимально избегать физических упражнений, что тоже вполне логично. Жизнь и так страшна, полна боли и тягот, а тут себя еще и на дорожку волочить. И не просто волочить на дорожку.
Если б речь шла только о снижении тревожности, повышении настроения, улучшения состояния здоровья, а на все остальное нам было б по барабану, так нет же. Нас ждет конкурс - «у кого в раздевалке сама подкаченная
Сами тренировки. Ну, кому как, но выстроить тренировки так, чтоб у нетренированного, засидевшегося дома, с ослабленным тонусом мышц человека на завтра ничего не болело — это надо быть гением, много чего знать, уметь и понимать, постоянно получать обратную связь от тренируемого... короче это всегда про тренировки с тренером, и не обычным тренером, а опытным и понимающим. А без этого у нас случается, хм, обучение тому, что тренировки это боль, боль мы должны превозмогать... ню-ню. А потом мы удивляемся, почему так НЕ хочется снова пилить на тренировку.
⬇️