Insightum/اینسایتوم

خب حالا چطور می‌تونیم این چرخه رو تغییر بدیم؟

اگر فقط به خودمون بگیم:

🔻«دیگه انجامش نمی‌دم»
🔻«از فردا منظم می‌شم»
🔻«این دفعه دیگه مقاومت می‌کنم»

و جمله‌هایی از این قبیل، معمولاً خیلی زود دوباره به همون رفتار قبلی برمی‌گردیم.

✅چون برای تغییر یک رفتار، فقط تصمیم گرفتن کافی نیست.
اول باید بفهمیم چه چیزی رفتار ما رو فعال می‌کنه

مثلاً:

خسته‌ای و خب برای استراحت گوشی رو برمی‌داری
چند دقیقه سرگرم می‌شی، احساس بهتری پیدا می‌کنی و دوباره فردا همین اتفاقه که هی بارها توی طول روز شاید تکرار بشه.

پس اگر فقط به خودت بگی «گوشی دستت نگیر»، ولی خستگی، محیط و محرک‌ها همون قبلی باشن، مسلماً تغییر سخت‌تر و حتی غیرممکن می‌شه.

چند کار ساده هست که می‌تونه کمک‌کننده باشه:

✅۱. محرک رو پیدا کن

ببین معمولاً چه زمانی و در چه شرایطی سراغ اون رفتار می‌ری.

گاهی چیزی که اسمشو «بی‌ارادگی» می‌ذاریم، در واقع یک الگوی تکرارشونده‌ست.

✅۲. دسترسی به رفتار رو سخت‌تر کن

🔸اگر می‌خوای کمتر گوشی دستت بگیری، لازم نیست فقط به اراده‌ات تکیه کنی.
گوشی رو از کنار تختت دور کن.

🔸اگر می‌خوای کمتر خوراکی خاصی بخوری، کاری کن همیشه جلوی چشمت نباشه.

به طور کلی هرچه انجام یک رفتار سخت‌تر بشه، احتمال انجام خودکارش هم کمتر می‌شه.

✅۳. جایگزین داشته باش

فقط حذف یک رفتار معمولاً کافی نیست.

🔸اگر گوشی رو کنار می‌ذاری، برای اون زمانی که آزاد می‌شه یک جایگزین مشخص پیدا کن.

🔸اگه می‌خوای یک عادت قدیمی رو تغییر بدی، بهتره یک رفتار جدید داشته باشی که بتونه بخشی از همون نیاز رو پاسخ بده.

✅۴. تغییر رو از کوچیک شروع کن

لازم نیست از فردا همه‌چیز رو عوض کنی.

🔸اگه می‌خوای زودتر بخوابی، شاید به جای اینکه یک‌دفعه دو ساعت زودتر بخوابی، هر چند روز فقط کمی زمان خوابت رو تغییر بدی.

تغییرهای کوچک اما مداوم، معمولاً از تصمیم‌های بزرگ و کوتاه‌مدت قابل‌دوام‌ترن.

⭕️و شاید مهم‌ترین نکته این باشه:⭕️

برای تغییر رفتار، همیشه نباید با خودمون بجنگیم؛ گاهی باید محیط و شرایط رو طوری تغییر بدیم که رفتار درست، انتخاب ساده‌تری باشه.

رفتارهای ما فقط نتیجه‌ی «اراده» نیستن؛
محیط، عادت، هیجان و پاداش هم در شکل‌گیریشون نقش خیلی بزرگی دارن.🌱

.
.
🔹https://t.me/insightum_ir

چرا وقتی می‌دونیم یه کاری به ضررمونه، باز انجامش می‌دیم؟

🔻می‌دونیم دیر خوابیدن فردا خستمون می‌کنه، ولی باز ساعت ۲ شب گوشی دستمونه

🔻می‌دونیم عقب انداختن یه کار، استرسمون رو بیشتر می‌کنه، ولی باز می‌ذاریمش برای بعد

🔻می‌دونیم یه رفتار خاص بارها باعث شده حالمون بد بشه، ولی باز وقتی در موقعیتش قرار می‌گیریم، همون کار رو انجام می‌دیم

پس مشکل چیه؟
اگه می‌دونیم یه رفتار به ضررمونه، چرا بازم انجامش می‌دیم؟

📌واقعیت اینه که همیشه چیزی که «می‌دونیم» با چیزی که «انجام می‌دیم» یکی نیست

✅یکی از دلایل مهمش اینه که مغز ما فقط به نتیجه‌ی نهایی یک رفتار توجه نمی‌کنه؛ به پاداشی که همین الان از اون رفتار می‌گیریم هم اهمیت می‌ده.

مثلاً وقتی خسته‌ایم، خوابیدن ساعت ۱۰ شب ممکنه در بلندمدت انتخاب بهتری باشه؛ اما دیدن یه ویدئو، چرخیدن در شبکه‌های اجتماعی یا انجام کاری که دوستش داریم، همین الان به ما احساس لذت یا آرامش میده

یعنی پاداش سریع در مقابل پاداش بلندمدت

اینجا یه تضاد شکل می‌گیره:

✔️منِ الان دنبال چیزیه که همین لحظه حس خوبی ایجاد کنه؛
✔️منِ آینده کسیه که باید برای نتیجه‌ی این انتخاب صبر کنه

و خیلی وقت‌ها، مغز ما به پاداش نزدیک‌تر وزن بیشتری می‌ده

به همین دلیله که ممکنه کاملاً بدونیم یه رفتار انتخاب خوبی نیست، اما باز هم در لحظه انجامش بدیم

❗️این موضوع فقط درباره تنبلی یا «ضعف اراده» نیست.

عادت‌ها، محیط، هیجانات، میزان خستگی، استرس و نوع پاداشی که از یه رفتار دریافت می‌کنیم، همگی می‌تونن روی انتخاب‌های ما تأثیر بذارن

پس شاید سؤال جالب‌تر این نباشه که:

❌«چرا اراده ندارم؟»

بلکه این باشه:

✅«چه چیزی باعث می‌شه این رفتار، در همین لحظه برای من جذاب‌تر از انتخاب بهتر باشه؟»

پس الآن دونستن یه چیزی می‌تونه مشکل ما رو تا حدی حل کنه

چطور می‌شه چرخه‌ی رفتارهای تکراری رو تغییر داد؟
.
.
🔹https://t.me/insightum_ir

حالا وقتی که ذهنت بدترین سناریو رو می‌سازه، چیکار کنیم؟ 🤔

همه‌ی ما گاهی نگران اتفاقاتی می‌شیم که هنوز نیفتادن.

مشکل از جایی شروع می‌شه که ذهن، یک «احتمال» رو به یک «واقعیت» تبدیل می‌کنه و ما قبل از اینکه اتفاقی بیفته، بارها اون رو توی ذهنمون تجربه می‌کنیم.

اما چطور می‌شه جلوی این چرخه رو گرفت؟

✅۱. بین فکر و واقعیت فاصله بذار

وقتی ذهنت می‌گه:
«حتماً اتفاق بدی می‌افته.»

مکث کن و از خودت بپرس:

«من این رو می‌دونم یا دارم پیش‌بینی می‌کنم؟»

همین تفاوت ساده می‌تونه کمک کنه بفهمی با یک واقعیت روبه‌رو هستی یا یک احتمال.

✅۲. دونستن اینکه بدترین حالت، محتمل‌ترین حالت نیست

از خودت سه سؤال بپرس:

🔻بدترین چیزی که ممکنه اتفاق بیفته چیه؟
🔻بهترین حالت چیه؟
و مهم‌تر از همه:
🔻محتمل‌ترین حالت کدومه؟

ذهن مضطرب معمولا‌ً سریع‌ترین مسیر رو به سمت بدترین سناریو انتخاب می‌کنه.

✅۳. شواهدت رو بررسی کن

اگر فکری مثل «حتما‌ً خراب می‌شه» به ذهنت رسید، از خودت بپرس:

⭕️«چه شواهدی دارم که این اتفاق حتماً می‌افته؟»

و بعد:
⭕️«چه شواهدی دارم که ممکنه این‌طور نباشه؟»

گاهی وقتی از احساس فاصله می‌گیریم و به شواهد نگاه می‌کنیم، متوجه می‌شیم چیزی که خیلی قطعی به نظر می‌رسید، فقط یک احتمال بوده.

✅۴. اگر اتفاق افتاد، چیکار می‌کنی؟

گاهی چیزی که ما رو بیشتر از خود اتفاق می‌ترسونه، این فکره که:
«من نمیتونم از پسش بر بیام.»

به جای اینکه مدام بپرسی «اگه این اتفاق بیفته چی؟»، یک سؤال دیگه اضافه کن:

«اگر واقعا‌ً اتفاق افتاد، چه کاری از دست من برمیاد؟»

داشتن یک برنامه، حتی یک برنامه‌ی ساده، می‌تونه احساس ناتوانی رو کمتر کنه. 📝

و در نهایت...

🔹قرار نیست ذهنمون رو مجبور کنیم که هیچ‌وقت به اتفاقات بد فکر نکنه.

🔹قرار نیست همیشه مثبت فکر کنیم.

🔹هدف اینه که یاد بگیریم هر فکری که به ذهنمون می‌رسه، الزاما‌ً واقعیت نیست.

گاهی فقط یک فکره؛
و فکر، با واقعیت فرق داره ✨

https://t.me/insightum_ir

🧠یک مسئله مهم روزمره که همه ما تقریبا باهاش سر و کار داریم اینه که چرا وقتی هنوز هیچ اتفاقی نیفتاده، ذهن ما بدترین اتفاقات ممکن رو تصور می‌کنه؟

📌تا حالا شده منتظر جواب یک اتفاق مهم یا شایدم کاملا معمولی باشید ولی ذهنتون شروع کنه به ساختن بدترین سناریوهای ممکن؟

🔹«نکنه قبول نشم؟»
🔹«نکنه رابطمون خراب بشه؟»
🔹«نکنه یه اتفاق بد برای خانواده ام بیوفته؟»
🔹«اگه نتونم از پسش بربیام چی میشه؟»
و.....

جالب اینجاست که خیلی وقت‌ها هیچ‌کدوم از این اتفاق‌ها هنوز نیفتادن، اما ذهن ما طوری باهاشون برخورد می‌کنه که انگار همین الان اتفاق افتاده.

یکی از دلایلش اینه که ذهن انسان همیشه فقط دنبال واقعیت نیست؛ گاهی دنبال پیش‌بینی خطره.

علتش هم اینه که در طول تکامل، توانایی اینکه قبل از وقوع یک خطر احتمالی، خودمون رو برای اون آماده کنیم می‌تونسته به بقای ما کمک کنه. برای همین مغز ما نسبت به تهدیدها حساسه و گاهی ترجیح می‌ده یک خطر احتمالی رو جدی‌تر از چیزی که واقعاً هست در نظر بگیره.

⚠️اما مشکل از جایی شروع می‌شه که این سیستم، بیش از حد فعال بشه و آرامش ذهنی شما رو خیلی به خطر بندازه

اون موقع ممکنه یک «احتمال» در ذهن ما تبدیل بشه به یک «قطعیت»:

«ممکنه خراب بشه» ، تبدیل می‌شه به «حتماً خراب می‌شه»

«احتمالاً اتفاق بیفته» ، تبدیل می‌شه به «الان دارد اتفاق می‌افتد»


و یک اتفاق احتمالی، قبل از اینکه اصلاً رخ داده باشه، می‌تونه احساس ترس و اضطراب واقعی ایجاد کنه و یا overthinking برای افراد ایجاد کنه.

در روان‌شناسی به یکی از الگوهایی که می‌تونه در این فرایند نقش داشته باشه، فاجعه‌سازی (Catastrophizing) گفته می‌شه؛ یعنی ذهن تمایل پیدا می‌کنه یک اتفاق منفی احتمالی رو به بدترین شکل ممکن تصور کنه.

💡اما یک سؤال مهم باقی می‌مونه:

چجوری میشه این اتفاق رو کنترل کرد؟

🔴نکته ای که هست اینه که شاید یکی از مهم‌ترین مهارت‌های سلامت روان، همین تفاوت گذاشتن بین «احتمال» و «واقعیت» باشه.


▫️https://t.me/insightum_ir

وقت همه دوستان بخیر
مهلت استفاده از تخفیف ثبت نام زودهنگام برای این کارگاه تا پایان امروز هستش
دوستانی که علاقه دارند می‌توانند استفاده کنند🌱

اگر قرار باشد فقط یک رویکرد درمانی را برای شناخت ذهن انسان یاد بگیرید، احتمالاً CBT یکی از اولین انتخاب‌ها خواهد بود.

اما یادگیری واقعی CBT، فراتر از دانستن چند تکنیک یا حفظ کردن چند اصطلاح است. برای درک این رویکرد، باید منطق پشت مدل شناختی، نحوه شکل‌گیری افکار، باورها و الگوهای ذهنی را به‌صورت اصولی یاد گرفت.

به همین منظور، اینسایتوم با همکاری انجمن علمی روان‌شناسی دانشگاه اصفهان برگزار می‌کند:

🎓 کارگاه تخصصی آموزش CBT با رویکرد علمی و کاربردی

👨‍🏫 مدرس: دکتر حمید طاهر نشاط‌دوست
روان‌شناس بالینی، درمانگر شناختی–رفتاری و استاد دانشگاه اصفهان

📜 همراه با گواهی معتبر از طرف دانشگاه اصفهان

📅 زمان برگزاری: هفته دوم مهرماه
💻 شیوه برگزاری: آنلاین

اگر دانشجوی روان‌شناسی، روان‌شناس، مشاور یا علاقه‌مند به یادگیری علمی CBT هستید، این دوره می‌تواند نقطه شروعی محکم برای آشنایی عمیق با یکی از مهم‌ترین رویکردهای درمانی دنیا باشد.

برای دریافت اطلاعات تکمیلی و ثبت‌نام، از طریق پشتیبانی با ما در ارتباط باشید.
@UIPSYADMIN
@insightumcov

امروزه CBT یکی از پرکاربردترین و پرپژوهش‌ترین رویکردهای روان‌درمانی در دنیاست و اثربخشی اون در درمان مشکلاتی مثل اضطراب، افسردگی، وسواس، حملات پانیک و بسیاری از چالش‌های روان‌شناختی دیگه، بارها در پژوهش‌های علمی بررسی و تأیید شده.

و قراره نه فقط به‌عنوان یک روش درمانی، بلکه به‌عنوان یک نگاه متفاوت به ذهن انسان بیشتر مورد بحث قرار بگیره

🧠اصطلاح CBT؛ رویکردیست که نگاه ما به ذهن رو تغییر داد

تا حالا براتون پیش اومده که دو نفر، دقیقاً یک اتفاق مشابه رو تجربه کنن، ولی احساس و واکنششون کاملاً متفاوت باشه؟

📌برای مثال فرض کنید دو نفر توی یک مصاحبه شغلی رد می‌شن
یکی با خودش میگه:
«اشکالی نداره، برای دفعه بعد بهتر میشه آماده شد»
اما نفر دوم با خودش فکر می‌کنه که
« هیچ‌وقت موفق نمیشه»

اتفاق برای هر دو یکی بوده، اما چیزی که باعث شده احساس و رفتارشون متفاوت باشه، نحوه تفسیر اون اتفاقه.
دقیقاً از همین‌جا یکی از مهم‌ترین رویکردهای روان‌درمانی، یعنی درمان شناختی–رفتاری (CBT) شروع می‌شه

✔️چیزی که CBT به ما میگه اینه که خیلی وقت‌ها این خود اتفاقات نیستن که حال ما رو خوب یا بد می‌کنن؛ بلکه برداشتی که از اون اتفاق داریم، نقش مهمی در احساسات و رفتارمون داره

✔️البته این به این معنی نیست که همه مشکلات فقط با «مثبت فکر کردن» حل می‌شن. اتفاقاً CBT یکی از علمی‌ترین و ساختارمندترین رویکردهای روان‌درمانیه و به افراد کمک می‌کنه افکار ناکارآمد، خطاهای شناختی و الگوهای ذهنی‌ای رو که باعث تداوم مشکلاتشون می‌شن، بشناسن و به‌تدریج تغییر بدن

▫️https://t.me/insightum_ir

سلام به همه همراهان خوب اینسایتوم🌱

این مدت، چند نفر از شما درباره برگزاری دوره‌های تخصصی آموزش CBT (درمان شناختی–رفتاری) کنجکاو بودید و سوال پرسیده بودید.

به همین خاطر گفتیم یه قدم عقب تر بریم و قبل از هر چیزی، اول کمی درباره خود CBT صحبت کنیم.

🔸اینکه اصلاً این رویکرد چیه؟
🔸 چرا یکی از پرکاربردترین روش‌های روان‌درمانی دنیاست؟
🔸 و چرا این‌قدر مورد توجه روان‌شناسان قرار گرفته؟

و بعد از آشنایی بیشتر با این رویکرد، خبر برگزاری یکی از جامع‌ترین دوره‌های تخصصی آموزش CBT رو هم باهاتون به اشتراک بذاریم.

اگر روان‌شناسی تکاملی توضیح می‌دهد که چرا مغز انسان نسبت به بعضی ویژگی‌ها حساس‌تر شده، یک سؤال مهم هنوز بی‌پاسخ می‌ماند:

💢پس چرا از بین صدها نفر که این ویژگی‌ها را دارند، فقط بعضی‌ها برای ما خاص می‌شوند؟

برنارد مورستین، روان‌شناس آمریکایی، معتقد بود که شکل‌گیری یک رابطه معمولاً در سه مرحله اتفاق می‌افتد.

🔸۱.

مرحله محرک (Stimulus)

اولین چیزی که توجه ما را جلب می‌کند، معمولاً ظاهر نیست؛ بلکه برداشت اولیه است.
ظاهر، زبان بدن، لحن صحبت کردن، اعتمادبه‌نفس، نحوه تعامل و حتی حالت چهره، همگی در چند دقیقه اول تصویری از فرد مقابل در ذهن ما می‌سازند.

🔻اما نکته مهم اینجاست...
جذابیت ظاهری اولیه، به‌تنهایی برای ساختن یک رابطه کافی نیست.
اگر قرار بود فقط ظاهر تعیین‌کننده باشد، بسیاری از رابطه‌ها همان چند هفته اول تمام می‌شدند.
در واقع، این مرحله فقط درِ ورود به یک رابطه است، نه دلیل ماندن در آن.

مرحله دوم و سوم مورستین ارزش ها و نقش های هر فرد در رابطه را بیان میکند.
ولی این مفاهیم همگی جزئیات و آموزش هایی دارند که بسیاری از آنها فراتر تحقیقات مورستین است.

✔️نکته مهم اینجاست که این موارد در زنان و مردان نیز مجزاست و هر جنس جذب ویژگی های مختص خودش میشود.
.
.
.
#relation
▫️https://t.me/insightum_ir

خیلی از ما فکر می‌کنیم عاشق شدن و علاقه به یک نفر ، یک اتفاق کاملاً شانسیه

اما روان‌شناسی تکاملی و یافته‌های پژوهشی، داستان متفاوتی را روایت می‌کنند.

از دیدگاه روان‌شناسی تکاملی، مغز انسان در طول هزاران سال تکامل، نسبت به بعضی ویژگی‌ها حساس‌تر شده است. به همین دلیل، بسیاری از ترجیح‌ها و الگوهای انتخاب ما، صرفاً حاصل شانس یا تصادف نیستند.

در گذشته، ویژگی‌هایی شانس بیشتری برای باقی ماندن داشتند که به بقا، تولیدمثل و پرورش موفق فرزندان کمک می‌کردند. به همین دلیل، بخشی از این ترجیح‌ها در طول نسل‌ها حفظ شده و هنوز هم ردپای همان ها را میتوان در انتخاب‌های امروزی انسان دید.

اما اگر همه‌چیز به تکامل و زیست‌شناسی ختم می‌شد، چرا هر فرد، جذب هر انسان سالم و جذابی نمی‌شود؟

پاسخ این سؤال، ما را وارد بخش عمیق‌تری از روان‌شناسی روابط می‌کند...
.
.
.
#relation
▫️https://t.me/insightum_ir

سلام به همه

امیدواریم حال دلتون خوب باشه، توی این روزها در سلامت کامل باشید و امتحاناتتون رو هم با موفقیت پشت سر گذاشته باشید. 🤍

ما هم این چند روز به خاطر امتحانات پایان‌ترم، یکم از فضای کانال دور بودیم. اما توی این مدت بیکار هم نبودیم؛ کلی برنامه و محتوای جدید آماده کردیم که به‌زودی با هم شروعشون می‌کنیم.

پشت صحنه، روی چند اتفاق جدید هم کار کردیم که امیدواریم خیلی زود بتونیم باهاتون به اشتراک بذاریم.

ممنون که این مدت کنارمون بودید.🌱

آنتونی رابینز یه جمله معروف داره که میگه:

«کیفیت زندگی ما رو کیفیت روابطمون تعیین می‌کنه.»

اگه این جمله درست باشه، پس یه سؤال مهم پیش میاد...
واقعاً چه چیزی کیفیت روابط ما رو می‌سازه؟

چطور از بین میلیاردها انسان، فقط بعضی آدم‌ها برای ما «خاص» می‌شن؟

چه چیزی باعث می‌شه دو نفر به هم جذب بشن؟

این اتفاق شانسه ، یا دلایل عمیق‌تری پشتش وجود داره؟
این‌ها فقط چندتا از صدها سؤالیه که ممکنه درباره روابط توی ذهنمون شکل بگیره.
اما شاید مهم‌ترین سؤال این باشه:

آیا علم روان‌شناسی امروز واقعاً می‌تونه برای این سؤال‌ها پاسخی داشته باشه؟
.
.
.
#relation
◽️ https://t.me/insightum_ir

اگه اخیرا با مشکلاتی توی فرآیند خواب خودتون یا اطرافیانتون مواجه شدید
میتونید با ما درمیون بزارید تا متخصصین این حوزه راهنماییتون کنن

@insightumcov

Insightum/اینسایتوم pinned a photo

اینسایتوم رو ساختیم چون باور داریم روان‌شناسی نباید فقط توی کتاب‌ها و کلاس‌های دانشگاهی بمونه.

اینجا فقط یک کانال آموزشی نیست. اینجا قراره آموزش‌های عمومی و تخصصی روان‌شناسی، کارگاه‌ها و دوره‌های علمی، خدمات روان‌شناختی و درمانی و برنامه‌های توسعه فردی، همه در کنار هم ارائه بشن تا روان‌شناسی بیش از هر چیز، به زندگی واقعی نزدیک‌تر بشه.

امیدواریم اگر قراره از اینجا چیزی با خودت ببری، فقط اطلاعات نباشه؛ بلکه بینشی باشه که حتی یک قدم، مسیر زندگیت رو بهتر کنه.

🌱 اینسایتوم | بینشی برای فردا

▫️https://t.me/insightum_ir

یکی از مشکلات رایجی که امروز افراد زیادی در موردش صحبت میکنند، تغییرات قابل ملاحظه در کیفت خواب اونهاس
مشکلات خواب انواع مختلفی دارن که بیدار شدن های مکرر در طول شب ، کابوس دیدن یا احساس خستگی بعد از بیدار شدن نمونه هایی از اونهاس که این روزها خیلی ها باهاش سر و کار دارند

چیزی که باید بهش توجه داشته باشیم اینه که خواب صرفا زمانی برای استراحت نیست.
خواب یکی از مهمترین فرآیند هاییه کن تنظیم هیجان ها ، پردازش تجربه های روزانه و حفظ سلامت روان کمک می‌کنه
بنابراین مشکلات خواب معمولا فراتر از شب ها بر زندگی ما اثر میگذارن و این چیزیه که احتمالا شما هم اخیراً بیشتر باهاش مواجهید.
........
▫️https://t.me/insightum_ir

گاهی آنچه ما را خسته می‌کند، خودِ اتفاقات نیستند؛ بلکه معنایی است که به آن‌ها می‌دهیم.

دو نفر ممکن است دقیقاً در یک موقعیت مشابه قرار بگیرند؛ یکی آن را یک اشتباه موقتی ببیند و از آن درس بگیرد، اما دیگری آن را نشانه‌ای از بی‌کفایتی خود بداند.
در روان‌شناسی، تنها رویدادها نیستند که بر احساسات ما اثر می‌گذارند؛ نحوه تفسیر و تحلیل ما از رویدادها نیز نقش مهمی دارد.
خیلی ها در زندگی شکست می‌خورند ولی همه آنها دچار افسردگی نمی‌شوند.
وقتی ذهن ما به مرور عادت کند که موفقیت‌ها را کوچک و اشتباهات را بزرگ ببیند یا به نحو اشتباهی فکر کند، ممکن است افکاری شکل بگیرند که واقعیت را به‌درستی بازتاب نمی‌دهند. افکاری که در بلندمدت می‌توانند زمینه‌ساز احساس ناامیدی، اضطراب، افسردگی و کاهش اعتمادبه‌نفس شوند.
شاید بد نباشد هر از گاهی از خودمان بپرسیم:
«آیا واقعاً ناتوانم؟ یا فقط دارم خودم را سخت‌گیرانه قضاوت می‌کنم؟»

با خودتون فکر کنید، تا حالا متوجه شدین که نوع نگاهتون به یک اتفاق، احساس شما رو نسبت به اون تغییر داده باشه؟

▫️https://t.me/insightum_ir