Илья Бухтуев

Человечеству предстоит разгадать еще множество загадок.

Как и кем были построены пирамиды в Египте?

Что было до Большого взрыва?

Откуда взялась гравитация?

Куда девается сознание после смерти?

Как Леонардо да Винчи в своих картинах добивался эффекта оптической иллюзии?

И, наконец, почему турецкие мужчины выбирают носить обтягивающие джинсы даже в 30-тиградусную жару?

Собираю отзывы участников третьего потока программы «Иначе». Кто-то заполнил анкету, с кем-то я поговорил лично. Группа сильная (хотя когда у нас была слабая?), совсем не похожая на первые две.

Каждый раз это магия какая-то. Люди собираются друг под друга. Не в смысле нетворкинга, мы не знакомимся внутри программы функционально, а в смысле жизненных историй, опыта, возраста, запроса. В другом можно увидеть себя, как зеркале, очень круто.

Так вот, отзывы. Прямые цитаты.

А. рассказывает, что «Иначе» — это программа про узнавание себя в нестандартных ситуациях, про понимание своих ценностей и паттернов поведения, какие маски я ношу и роли играю, как я беру власть и как отдаю ее».

К. красиво пишет, что «Иначе» помогает сделать переход между тем, как есть и тем, как хочется. Дисциплина и организованность, от которых я всю жизнь бежал как черт от ладана, теперь реабилитированы и стоят на службе у моих «хочу», а не у внешних «надо». Чудесным образом этих «хочу» стало больше и они стали разнообразнее».

Н. говорит, что «год ковырялась с психологом, вытаскивая свои страхи, сомнения и прочее (и это важная работа, как ни крути), но тут в игре и заданиях что-то в себе обнаруживается гораздо быстрее. А потом ещё рефлексия с людьми, которые наблюдают за тобой и немножечко копают вглубь. Не всегда приятно, но очень полезно. И это как будто бы такое ускорение любой терапии, любой работы над собой».

Д. считает, что «в программу можно легко пойти и без запроса. То есть она неизбежно свое подсветит то, что тебе нужно и важно в моменте. Я с одним шел, а в результате другие совершенно инсайты поймал. Дни казались супер короткими».

Мы, кстати, с радостью делимся контактами выпускников с теми, кто только планирует к нам пойти. И никак не модерируем эти звонки, не вмешиваемся в них. Всегда лучше узнавать о продукте от того, кто его уже попробовал.

Следующий поток «Иначе» пройдет с 3 по 8 ноября, еще есть места.

Скоро появятся даты на 2027 год, плюс мы адаптировали программу под корпоративные нужды и в декабре проведем первую b2b для борда одной промышленной компании.

Счастье — это не состояние, а набор нейронных паттернов, которые либо тренируются, либо нет. То, что мы делаем в первые часы, задает тон не только для следующих часов. Оно задает тон для того, каким становится мозг со временем.

Тут Черниговская (которую я люблю и уважаю, она мне мою бабушку напоминает) поделилась своим утренним протоколом. Я для себя решить выписать, там 10 пунктов. Кое-что из этого списка давно делаю, но есть любопытное. Про проговаривание, например, или определение состояния.

Черниговская говорит, что утро — момент перезагрузки мозга. Первые 90 минут после сна супер важны. Нейронные сети в этот период более гибкие, открыты к изменениям.

1. НЕ ТРОГАТЬ ТЕЛЕФОН 30 МИНУТ

Так вы позволяете мозгу выйти из сна своим темпом, а не темпом алгоритма. С телефоном дофаминовая система переходит в режим реактивного поиска стимулов. День только начался, а мозг уже в обороне. Снижается способность глубокой концентрации.

2. ДВИЖЕНИЕ ТЕЛА

Даже 20 минут умеренной физической активности утром повышают уровень дофамина, серотонина и норепенефрина.

3. СМОТРЕТЬ НА ЕСТЕСТВЕННЫЙ СВЕТ

Большинство людей живут в хроническом световом голоде. Выйти на улицу или подойти к окну в течение 10-15 минут после пробуждения и позволить глазам воспринять естественный свет даже в облачный день, даже зимой.

4. МЕДИТАЦИЯ ИЛИ ТИШИНА

10 минут.

5. ЗАПИСЬ ТРЕХ МЫСЛЕЙ С НАМЕРЕНИЕМ

Не список дел, не план. От руки на бумаге:
— что ждете сегодня
— за что благодарны прямо сейчас
— что я хочу сделать с полным вниманием

Это активирует три разных нейронных механизма.

6. ЗАВТРАК БЕЗ ЭКРАНА И СПЕШКИ

7. РАЗГОВОР С САМИМ СОБОЙ ВСЛУХ

Когда вы проговариваете вслух, пусть тихо, пусть шепотом, что вы чувствуете, что вас беспокоит, что вы планируете, происходит нечто важное. Мозг обрабатывает эту информацию иначе, чем когда вы просто думаете.

Когда вы говорите с собой в третьем лице, называете себя по имени или используете «ты», создается психологическая дистанция от эмоции.

3-5 минут утром, вслух, о чем угодно, о том, как вы себя чувствуете, что вас тревожит, что кажется важным. Это мозг, делающий сам себе отчет.

8. ОДНА НАМЕРЕННО СЛОЖНАЯ МЫСЛЬ

Выбрать одну намеренно сложную мысль или вопрос и 5-10 минут размышлять над ней, не стремясь к немедленному ответу. Мозг, который регулярно это делает, развивает то, что Даниэль Канеман называет «медленным мышлением, способность не принимать первый попавшийся ответ как правильный».

9. ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЕ СОСТОЯНИЕ

Не настроение, а состояние. Конкретная картина того, что происходит в теле и в мозге прямо сейчас. Уровень энергии, напряжение в каких-то частях тела, скорость мыслей, качество внимания. Люди, которые плохо считывают сигналы своего тела, плохо принимают решения. Не потому, что они не умны, потому что они работают с неполными данными.

Интероцепция, способность воспринимать внутренние сигналы тела — это навык. Он тренируется каждое утро, одна минута.

Назвать эмоцию = значит уменьшить ее интенсивность, не подавить. Большинство людей, когда чувствуют, что-то неприятное утром, стараются это подавить, отвлечься, переключиться. Это вот я так делаю иногда, да. И именно это усиливает дискомфорт к середине дня. Потому что мозг не забывает, он откладывает. То, что вы не назвали утром, придет к вам вечером в виде раздражительности, усталости или необъяснимой тревоги.

10. СФОРМУЛИРОВАТЬ НАМЕРЕНИЕ ДНЯ

Одним предложением. Ни цель, ни план. Намерение. Разница принципиальная. Цель — это результат. Сегодня я закончу отчёт, позвоню врачу. Но это ориентация на выход. Намерение — это качество присутствия. Сегодня я хочу слушать людей, не перебивая. Сегодня я хочу замечать, когда тороплюсь и останавливаться. Сегодня я хочу сделать что-то с полным вниманием, а не с полной скоростью. Это ориентация на процесс.


И еще. Последние научные исследования говорят, что формирование привычки занимает 66 дней, а не 21, как принято считать.

Люди, которые чувствуют себя счастливее, не те, у кого меньше проблем и не те, у кого больше возможностей. Это люди, которые выработали определенное отношение к своему утру.

Учитель, у которого я обучаюсь медитативным практикам, не был в Москве с 92-го года, а тут взял и приехал.

Это был короткий визит, но мне нравится думать о нем, как о хорошем, светлом знаке.

Встречались в месте под названием “Ясно поле”: домики, ресторан, паб, конюшни и всякое такое. Там было большое помещение. На первом этаже ослята, жеребята и козы. Коз можно было в перерывах подоить под присмотром пастуха (не знаю, зачем вам эта деталь, но пусть будет).

Наверху — номера, зона кофе-брейка и зал, где мы практиковали. Все это здание называлось “Ковчег”. Символизм усиливали смски от МЧС каждые пять часов, что, мол, будьте бдительны, есть опасность атаки БпЛА.

Я получил наставление. В личной практике у меня какой-то штиль, что ли. Нет никакого развития, топчусь на месте. В минуты уныния задаю себе вопрос — правильно ли все понимаю, делаю? С этим и пришел.

Вопрос надо задавать другой. А кто хочет вот этого движения, развития? Кто куда-то стремится, желает, ждет? Ну, да, ум, конечно.

Услышал, что одну из практик нужно делать ранним утром. У меня был период, когда я следовал этой рекомендации, но потом как-то стал выбирать сон. В этот раз решил не игнорировать. Четвертое утро подряд непонятно как сам просыпаюсь в 4:30. Медитирую час, потом снова заваливаюсь спать и просыпаюсь свеженьким уже по будильнику.

Кажется, что плот не плывет, а мягко летит над водой, как птица. Все вокруг готовится к рассвету. Солнце вот-вот появится, туман рассеивается.

Зелень на берегу изумрудно-зеленого цвета. Середина августа, еще не пахнет осенью, нет ни одного желтого листа. Мы празднуем лето, новое утро, саму жизнь.

Пахнет костром, кальяном, шоколадным чапманом и чачей, которую со смехом отпивают прямо из бутылки ребята. Столько любви, счастья, радости и свободы в этом нашем маленьком путешествии.

В этих краях можно было бы снимать «Властелина колец». Это же Средиземье, Шир. Сейчас на склоне холма появится домик с круглой дверью и окнами, хоббитцы и повозка Гэндальфа.

Фантастически красиво. Хочется запечатать этот момент, чтобы он хранился в сердце и бережно доставался в минуты одиночества и печали.

Я почти ни с кем не разговариваю, сижу молча, боюсь шолохнуться, дышу тихо, смотрю вперед, на реку, и стараюсь не пропустить ни одной минуты этого рассвета.

Надо бы достать из кармана айфон, но вряд ли камера передаст всю атмосферу.

О, смотрите, там рыбак. Где? Вон там. Да где? Точно.

Распугаем сейчас всю рыбу. Кричим ему сквозь смех: извините нас, пожалуйста.

Ты, мужик, наверное, в три часа сегодня проснулся. Пришел на Дубну. Расставил удочки. Приготовился к улову, представлялось тебе тихое пасторальное утро на реке. Кто мог потревожить твою рыбалку? Ну селезень, разве что.

Вот ты сел, закурил. Кажется, клюет. А что за звуки? Откуда?

А это мы. Громкие, веселые, отплясывающие на этом плоту так, что непонятно, как еще никто из нас не свалился в воду. В разноцветных шубах, пончо, шляпах, очках, украшениях, развалившись на гигантском осьминоге. Нас — а сколько нас? — человек 30, наверное, на этом плоту.

Улыбаемся и машем рыбаку. Тот достает телефон и снимает нас, ведь никто не поверит. Доброе утро!

Куда мы плывем? Когда причалим? Не все ли равно.

Появляется золото солнца.

О, эти трубы Ibrahim Maalouf из динамиков колонки.

Плот делает еще один мягкий поворот. Бондарев в розовой шубе падает на колени, раскидывает руки в сторону, запрокидывает голову в небо и кричит: Господи, спасибо тебе, господи!

This is the moment.

Спасибо тебе, господи, — повторяю я про себя.

Страшно соскучился по программе “Иначе” — в смысле, по ведению практик, по той смеси волнения, азарта, радости и усталости, которая есть в каждом нашем дне. Соскучился по команде, хотя мы почти каждый день на связи, но уже хочется собраться в живую, а не в оконце зума.

Опять много общаемся с теми, кто раздумывает — идти, не идти к нам. Еще в начале года я ныл на форум-группе, что не умею продавать и делаю это плохо, неуклюже, и так всю жизнь. Раньше находился в дурацком убеждении, что хороший продукт сам найдет дорогу, ему никакая реклама не нужна. Ну ага.

Сейчас звонки-знакомства с “Иначе” — самые любимые в календаре. Во многом потому, что уже есть рассказы ребят из двух потоков, на которые можно опираться. Через месяц после окончания программы мы созваниваемся, чтобы узнать, как дела, какие новости.

И в рубрике “до” и “после” у нас много интересного: смена карьерного трека, задумка и реализация идеи переезда в другую страну. Или — ничего не поменялось во вне, зато внутри появилось ощущение стабильности и покоя, пропала маята.

Но моя самая любимая история — про лицо. Одна из выпускниц, вернувшись после программы на работу, стала получать от коллег вопросы: слушай, а что ты со своим лицом сделала? что за процедура? вся светишься, дай телефон косметолога.

Мы шутим, что наш слоган должен теперь звучать так: программа “Иначе” меняет лицо!

Ну а если серьезно, то нас невероятно вдохновляют такие отзывы. И понятно, что сияющее лицо — это следствие изменений внутренних. И классно, что мы такие процессы запускаем.

Осенью у нас будет два потока. Один стартует 17 сентября, а второй 3 ноября. Еще из прикольного: программу стали дарить в качестве подарка. Покупают мужьям, женам, друзьям.

Я иногда слышу вопрос в чатах — что бы такого подарить человеку, у которого все есть? Ну вот, можно подарить такой необычный, развивающий опыт, например.

Нет, ну а вот скажите мне, есть ли на этом свете люди, которые сделали ремонт в срок, уложились в бюджет, ни разу не ругнулись матом на стройке и вспоминают теперь все это как веселое приключение?

Глаз у них не дергается, волосы не седеют, никто их не обманул ни разу в процессе. Есть такие вообще?

Все, кто слышат, что мы делаем ремонт говорят:

ох, блин, сочувствуем!
или: господи, все понимаем, крепитесь!
или: прошли через этот ад сами и до сих пор с ужасом вспоминаем
или: сколько-сколько? а, ну это еще ничего, вот мы потратили…

Как так вышло, что человечество создало искуственный интеллект, изобрело кучу полезных вакцин, полетело в космос, сфотографировало там черную дыру, запустило большой андронный коллайдер (не понимаю зачем, но звучит солидно и дорого), но плитка в ванной до сих пор укладывается криво. Как? Почему?

Идет седьмой месяц беспросветного ремонта.

Второй год подряд делаем с Ирой и ребятами на коливинге Благодать ТВ — рупор коррумпированной правды и непроверенных данных.

Собираем все скандалы, склоки, слухи и интрижки комьюнити. Выдвигаем самые безумные теории и версии, пишем подставные интервью, проводим расследования. Показываем, все, что скрыто, короче. Трясем стариной.

Смеемся каждый раз до слез: и когда придумываем, и когда записываемся.

Это студийный фрагмент, а есть еще настоящие репортажи, реклама, «прямые» включения, интервью с псевдо-экспертами. Полный выпуск собирает режиссер, с которым мы монтировали сюжеты еще на настоящем телевидении, в Красноярске, страшно вспомнить когда это было (Наташ, привет!).

В Благодать ТВ у меня есть псевдоним — довольно точный, надо признать, — Илья Великолепнов.

Перед записью приходится мучительно вспоминать, как завязывать галстук.

Сейчас раздается звонок с незнакомого номера.

— Здравствуйте, меня зовут Ольга.

Тут Ольга громко чихает прямо в трубку. Сквозь смех говорит: простите, пожалуйста, ради бога. И вот мы уже оба смеемся.

— Мне очень неловко, прошу прощения.

— Да ну что вы, бросьте, с кем не бывает, будьте здоровы!

— Я звоню с вопросом. Вас интересует наша новая кредитная карта с кэшбэком?

— Вы знаете, нет, Ольга, совсем не интересует. До свидания.

— Давайте я вам быстро расскажу про преимущества, это не займет много времени.

Ну и дальше бодро чешет про эту свою карту, уже без пауз и чиха.

Только в этот момент я понимаю, что разговариваю с роботом, с записанным заранее голосом. Никакой Ольги-то и нет. Офигеть, конечно, как похорошели голосовые боты.

Отвоевать мое внимание сгенерированным ии-чихом – это что-то реально новенькое.

Альфа-банк, мое уважение!

Будь внутри тела. Много раз слышал это от своего учителя. Я и сам говорю почти на каждой своей медитации: будьте внутри. Есть тело, созданное жизнью специально для вас.

Тело всегда в настоящем. Не в прошлом, не в будущем. Возвращая внимание в тело, мы как бы цепляемся за него и оказываемся в здесь и сейчас.

Это простая инструкция. Но я много раз убеждался в том, как по разному ее понимают.

Одно время мне казалось, что водить вниманием по телу как щупом это и значит находиться внутри. Вот я пришел вниманием в стопы или в ладони, почувствовал их внутренние границы — все, я внутри.

Но оказался ли я на самом деле внутри? Этот самый я, который привел внимание внутрь стоп и ладоней — он сам оказался внутри? Все мое представление о личной практике перевернулось, когда я понял, что нет, не оказался.

Я думал, что был внутри, опираясь на какие-то инструкции, но на самом деле внутри никогда не был. Голова создала картинку, подверстала десятки подтверждений «мы все правильно делаем» и я жил в этой иллюзии. Да вот же я, внутри, все хорошо.

Я мог бы вообще никогда не сделать этого открытия. Страшно, что ум ткет что-то свое, но прикольно, что я смог обнаружить это. Вот за что я люблю медитацию. Это – кроличья нора, падать в которую с каждым годом все интереснее.

Раньше ощущения были совсем тоненькими, едва различимыми. Вот мне кажется, что я внутри, а вот я действительно внутри. Сейчас и я-ощущения другие, и качество внутреннего присутствия постоянно меняется, становится более полным.

Я с весны перешел на двухразовое питание, исключил обеды, оставил только завтраки и ранние ужины. Минусов пока не вижу, не проседаю по тренировкам, энергии столько же. Ранний ужин = лучше сон.

Чем сильно недоволен: опять ем сладкое. Не вместо обеда, но все же. В Москве сложно прятаться от десертов. Везде тебе подмигивают румяные булочки и пирожные.

Очень хочу снова завязать с сахаром. Для вдохновения посмотрел фильм Соколовского про еду.

Там рассказывается, что в 60-е годы в Америке случился всплеск смертей из-за болезней сердца. Ученые взялись искать виноватых. Версий — две. Одни указывают на жир и холестерин. Другие — на сахар.

Спор открытый, о нем пишут СМИ. Чаша весов может качнуться в любую сторону. Сахарную индустрию такой расклад пугает. Если наука официально назначит сахар виновным, то продажам конец.

Тогда сахарная индустрия делает ход конем. Она финансирует собственное исследование и обращается за этим к одному из самых авторитетных университетов мира — Гарварду. Ребята, вы там составьте большой обзор научных работ про сахар и жир, но когда будете делать выводы, то не забывайте о том, кто вам платит.

В архивах даже нашлась переписка какого-то сахарного американского фонда и Гарварда. Ученые там прямо пишут: прекрасно понимаем ваш интерес, постараемся его учесть.

В 1967 году в крупном медицинском журнале выходит обзор. «Сомнений нет, чтобы спасти сердце, нужно сократить употребление жира и холестерина». Про сахар почти ничего. Источник финансирования в статье не указали, потому что тогда этого не требовалось.

Для всех это была чистая гарвардская наука без единого пятна.

Этот обзор и ему подобные легли в основу того, как целые поколения врачей и чиновников думали о питании. Америку развернули на борьбу с жиром. Магазины заполнились продуктами с надписью «обезжирено». Вот только когда из продукта убирают жир, есть его становится невкусно. Чтобы это исправить, туда добавляют сахар.

Получилось, что война с жиром обернулась тихим праздником для сахара.

10 лет назад все это вскрылось. Реакция Сахарной ассоциации: трудно комментировать события полувековой давности, судить людей поздно, многих уже нет в живых.

Нормально наука выступила, короче. Хочу вспоминать эту историю у прилавка со сладким.

Побывал на семинаре по цигуну, где обучался комплексу Синг Шен Джуанг. Запомнить это нагромождение букв и тем более его выговорить пока сложно, поэтому по утрам я говорю себе: ну что ж, надо пойти сделать Григория.

Григорий — это тренер школы цигуна. Всем участникам в конце семинара дают видео с ним. Включаешь, повторяешь движения, следуешь инструкциям, оздоровляешься. Есть-пить комплекс особо не просит, выполняется легко и занимает ровно 23 минуты.

На каждом новом круге там нужно еще глубже расслабляться и мне этим цигун очень нравится. Я сам как попка постоянно твержу: первое и главное правило любой медитативной практики — расслабление.

Но тело редко расслабляется по указке. Это — навык. И чем чаще он тренируется — тем лучше получается.

Месяц с Григорием показывает, что скрытых зон напряжения в теле хватает, хотя мне казалось, что я уже на уверенном уровне чилла.

Вообще расслабленные люди (не апатичные, пассивные или безразличные ко всему, а именно расслабленные) вызывают сейчас у меня много интереса. Как вы этого добились? Вы родились такими или это приобретенное? Правда, очень интересно.

И еще на том семинаре прозвучало интересное. Мы привыкли относиться к нашему телу как к чему-то неподвижному, монолиту, но на самом деле тело — это процесс.

Клетки и ткани, кровь, кости — все-все обновляется, но поскольку это движение растянуто по времени, то нам кажется, что ничего не происходит.

Жили-были два племени. В одном — женихи, в другом — невесты. Однажды в племени женихов созревает очередной жених и тот приезжает в племя невест с вопросом: что тут у вас, как все устроено?

Ему объясняют. За самую страшненькую невесту мы просим 1 корову, а за самую красивую и всю из себя — 15. Понял? Понял.

Через неделю жених возвращается. Вот вам 15 коров, ведите мне самую страшненькую. Вождь племени невест спрашивает: ты вообще что ли бестолочь? Мы за страшненькую берем 1 корову, а за красивую 15. Тариф у нас такой. И никаких скидок и акций. Жених говорит, что всё понял и забирает за 15 коров самую некрасивую из племени. Происходит свадьба, куда зовут только самых близких.

Идут года.

Вожди двух племен решают организовать совместную вечеринку. Все гуляют, веселятся, пьют биодинамическое.

Тут заявляется которая страшненькая, но за 15. И все офигевают. Выясняется, что никакая она не страшненькая, а очень даже ничего. Прямо скажем, самая красивая из всех присутствующих. Лицом румяна, червлена губами, бровями союзна. Да еще и умная. Канта цитирует.

К ней, конечно, все с вопросами кинулись. Мол, это вообще как? Дай телефон пластического хирурга и всё такое. А та им отвечает. Секрет мой прост. Я поняла, что стою 15 коров.