Будь внутри тела. Много раз слышал это от своего учителя. Я и сам говорю почти на каждой своей медитации: будьте внутри. Есть тело, созданное жизнью специально для вас.

Тело всегда в настоящем. Не в прошлом, не в будущем. Возвращая внимание в тело, мы как бы цепляемся за него и оказываемся в здесь и сейчас.

Это простая инструкция. Но я много раз убеждался в том, как по разному ее понимают.

Одно время мне казалось, что водить вниманием по телу как щупом это и значит находиться внутри. Вот я пришел вниманием в стопы или в ладони, почувствовал их внутренние границы — все, я внутри.

Но оказался ли я на самом деле внутри? Этот самый я, который привел внимание внутрь стоп и ладоней — он сам оказался внутри? Все мое представление о личной практике перевернулось, когда я понял, что нет, не оказался.

Я думал, что был внутри, опираясь на какие-то инструкции, но на самом деле внутри никогда не был. Голова создала картинку, подверстала десятки подтверждений «мы все правильно делаем» и я жил в этой иллюзии. Да вот же я, внутри, все хорошо.

Я мог бы вообще никогда не сделать этого открытия. Страшно, что ум ткет что-то свое, но прикольно, что я смог обнаружить это. Вот за что я люблю медитацию. Это – кроличья нора, падать в которую с каждым годом все интереснее.

Раньше ощущения были совсем тоненькими, едва различимыми. Вот мне кажется, что я внутри, а вот я действительно внутри. Сейчас и я-ощущения другие, и качество внутреннего присутствия постоянно меняется, становится более полным.