Про достиженческий селфхарм

По иронии, в праздник весны и труда разбирала с клиентами тему ненасильственного менеджмента, но не в разрезе команды, а в первую очередь в отношениях с собой и своей работой.

В процессе вышли на особую форму самоповреждения, которую я называю достиженческим селфхармом. Это когда человек намеренно или неосознанно причиняет себе вред зацикленностью на результатах, ачивках и статусе. А точнее, когда во имя успеха он систематически «режет» сон, отдых, личную жизнь, пренебрегает здоровьем, подавляет свои границы и переоценивает собственные силы.

В традиционном понимании селфхарм - это нанесение себе вреда как способ справляться с внутренними переживаниями, здесь это тоже актуально. Плюс культ продуктивности, травмы, установки и страхи, которые критически влияют на наши отношения с работой.

Но сегодня я хочу разобрать не столь очевидные причины, по которым мы начинаем путать усилие и насилие:

▪️Конфликт внутренних частей

Внутри каждого человека живут разные прекрасные сублики)) У каждого из нас свой индивидуальный набор, но важно знать, что это за персонажи и чего они хотят. Например, ребёнок хочет отдыхать и радоваться. Перфекционист хочет, чтобы всё было сделано идеально. Бабка старая вечно бурчит, чтобы её не позорили и что надо вести себя прилично. А бунтарю всё надоело и он ничего из этого делать не собирается.

У всех наших частей есть свои боли, мечты, потребности и они постоянно борются за контроль над ситуацией. Когда одна доминирует (например, перфекционист), другие устраивают мятеж (ребенок саботирует дела, бунтарь устраивает прокрастинацию).

▫️Что делать?
— учиться замечать эти голоса: «ага, это перфекционист требует невозможного»
— договариваться, а не подавлять: «мы поработаем 2 часа, а потом отдохнем»

▪️Слабое понимание своих актуальных потребностей

Если с детства учили «терпеть и не ныть», у человека атрофируется чувствительность в том, что для него сейчас важно. Отсутствие контакта с реальными потребностями в какой-то момент запускает цикл самонаказания: не могу начать → заставлю себя → прокрастинация или срыв → чувство вины → работа в режиме сверхнагрузки и стресса.

▫️Что делать?
— начать регулярно сверяться с собой: что мне сейчас действительно нужно?
— учиться распознавать разные состояния: как я различаю усталость и лень? как понимаю, что пора отдохнуть? как я различаю усилие и насилие?

▪️Самореализация из идеального «Я»

У каждого из нас есть идеальное «Я» - то, что я про себя думаю и реальное «Я» - то, что есть на самом деле.

Реальное «Я» включает в себя наши индивидуальные особенности, черты характера, способности, таланты и ограничения. Оно формируется под влиянием нашей истории и опыта, взаимодействия с окружающим миром, развития. Может меняться со временем, когда мы преодолеваем трудности, взрослеем, болеем, меняем окружение и контекст.

Иногда я устаю, иногда ошибаюсь. Мне удаётся вот это, а вот это мне не удаётся. Мои возможности с возрастом меняются.

Идеальное «Я» необходимо для сохранения самоуважения (чтобы не сильно раниться об других), определяет долгосрочные цели и влияет на развитие личности в целом. Но в то же время может препятствовать развитию человека, если слишком сильно отличается от реального положения дел, поведения человека и его актуальных ценностей.

Я должен всегда быть успешным. Надо добиваться большего, несмотря ни на что. Ошибки = смерть. Сейчас придёт вдохновение и я выполню всю работу за 2 часа.

Реальное и идеальное “Я” часто не совпадают. И тогда мы можем чувствовать сильнейшее напряжение, стыд, неудовлетворенность и разочарование собой, потому что не соответствуем своим представлениям о себе. Большое расхождение между реальным и идеальным «Я» нередко ведёт к депрессии, внутренним конфликтам, обусловленным недостижимостью идеала.

▫️Что делать?
— знакомиться с собой настоящим: как я устроен?
— челленджить цели на предмет реалистичности и адекватности
— замечать не только цель, но и процесс, стоящий за любой целью
— нащупывать своё «достаточно хорошо» вместо «идеально»