#токсичнаяпродуктивность
⠀
Все люди вокруг стараются быть более продуктивными в профессиональном, социальном и культурном плане, да и мы получаем внешнее вознаграждение за результаты и такая зацикленность на достижениях может казаться нормальной. Продуктивность - это хорошо, но отравляет доза. Когда наше стремление к успеху идёт в ущерб ментальному благополучию - продуктивность становится токсичной.
⠀
Как понять, что твоя продуктивность токсична:
✔️регулярная работа в нерабочее время и на выходных
✔️ощущение, что ты занят всегда, но при этом не успеваешь ничего
✔️бесконечные to do листы, перегруженный календарь
✔️возвращение к задачам после их выполнения с ощущением недостаточности
✔️ощущение несчастья и неудачи в конце каждого дня
✔️осуждение себя за то, чего не было сделано и игнорирование того, что было достигнуто
✔️регулярное забывание о тренировках, встречах с друзьями или отказ от этого в пользу работы
✔️ощущение постоянной усталости, даже после нормального отдыха
✔️чувство вины и стыда, если позволяешь себе отдыхать и ничего не делать
✔️сложность с тем, чтобы получать удовольствие от общения и отдыха
✔️ощущение, что то, что когда-то нравилось - стало обузой
⠀
Если хотя бы с тремя пунктами согласны, то прямо сейчас вы в цикле токсичной продуктивности.
⠀
Чем это опасно?
✖️токсичная продуктивность напрямую влияет на психическое здоровье, вызывает тревожность, рассеянность, депрессию и нарушения сна и может привести сначала к хронической усталости, затем к выгоранию, затем к депрессии
⠀
Как помочь себе?
✖️разобраться с причинами своей токсичной продуктивности - самостоятельно или с помощью специалиста
✖️провести ревизию своих целей на ближайший год-два-пять. что для вас на самом деле важно?
✖️провести ревизию всех висящих задач: что актуальное, что важное, что срочное, а что не очень. и что из этого на самом деле влияет на достижение моей цели?
✖️приоритизировать свой бэклог, с учетом актуальных целей
✖️заранее внести в свой календарь приёмы пищи, отдых, спорт, общение с семьёй и друзьями
✖️оставлять воздух в календаре: заранее бронировать пустые слоты (да, так можно!)
✖️ежедневная практика заботы о себе (баня, массаж, ванна, чтение, прогулка)
✖️сократить количество времени в соцсетях, где все - супергерои продуктивности, что неоправданно завышает и наши требования к себе
✖️если чувствуете сильную усталость и апатию в течение 1-2 недель ставить себе только одну главную цель на день. всё!
✖️установить чёткое время для работы за компьютером, можно использовать спецблокировку
✖️проводить авторизацию результата после каждой выполненной задачи или 1 раз в день перед сном (это очень важно)
✖️делать цифровой детокс - один день в неделю (так можно!)
⠀
Как помочь своему сотруднику?
✖️обратить внимание на переработки в вашей команде: вся команда регулярно задерживается или конкретные люди?
✖️если причины переработок неочевидны, обсудить их с командой на общем митинге или на 1х1
✖️при необходимости скорректировать бизнес-процессы или найти точечные решения для отдельных сотрудников
✖️убедиться, что вы ставите чёткие цели перед своими сотрудниками с адекватными сроками
✖️убедиться, что сотрудники имеют к вам доступ, когда нужна поддержка
✖️убедиться, что вы регулярно даёте обратную связь
✖️рассказать о EAР-программах, которые есть в вашей компании
✖️сделать один день в неделю без встреч
⠀
Вначале это может показаться неприятным и неудобным, могут быть опасения, что тратите драгоценное время впустую, но вы стоите этих вложений🖤