Психолог Самбурский

‍В выходные обычно появляется чуть больше времени чтобы спокойно вернуться мыслями к тому, что зацепило раньше.

Я собрал самые популярные выпуски: именно по ним после публикации пришло больше всего вопросов — потому что они цепляют за живое.

ТОП-5 выпусков чтобы переслушать в воскресенье

Открытый канал "Психолог Самбурский, только спать"
#0015 Звенящая тишина, трудоголизм и праздник без похмелья.
Про то состояние, когда вроде “можно отдыхать”, а внутри пусто и тревожно — и рука сама тянется что-то компенсировать.
Слушать: https://t.me/tolkospat_samburskiy/3

#0022 Если Новый год не радует: стыд, одиночество и «я должен радоваться».
Когда вокруг все счастливы, а вам тяжело — и от этого появляется второй слой: стыд за свои чувства.
Слушать: https://t.me/tolkospat_samburskiy/6

Ещё 3 выпуска размещены на канале "Психолог Самбурский, только спать PLUS"

#0002 Reels/TikTok и усталый мозг
Если вы ложитесь спать и “на минутку” заходите в ленту — а потом внезапно уже поздно и внутри шумно.

#0014 Корпоратив как экзамен на лояльность.
Про давление “быть со всеми”, улыбаться, соответствовать — и как это потом отзывается бессонницей и раздражением.

#0011 Желания не сбываются — и что делать?
Когда ожидания от себя завышены, план “новой жизни” давит, и хочется просто выключиться.
Слушать в PLUS: https://paywall.pw/vao0lpdwalob

Выпуски в открытом канале выходят 2 раза в неделю — по вторникам и пятницам — и слушать можно где удобно:
Telegram: https://t.me/tolkospat_samburskiy
Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/39916675
YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88Rq

Ежедневные выпуски выходят канале “Только спать PLUS”: https://paywall.pw/vao0lpdwalob

Добрый вечер!

Теперь контент разделился: в открытом «Только спать» выпуски выходят по вторникам и пятницам. На этой неделе — два выпуска, которые лучше всего слушаются вечером, когда хочется отдохнуть, но голова выключается.

#0031 — Возвращаемся в рабочий ритм: почему первая неделя не тянется и как включиться.
Если вы в январе ловите ощущение ватности, раздражение и желание себя подгонять — это выпуск, который возвращает в режим без героизма.
Слушать: https://t.me/tolkospat_samburskiy/12

#0034 — Эмоциональные качели: главный маркер — сон пропал
Когда отношения выглядят как любовь, а внутри — ожидание, телефон, бессонница и мысль “что со мной не так”. Здесь — как распознать качели и вернуть себе сон и опору.
Слушать: https://t.me/tolkospat_samburskiy/13

А если хотите ежедневные выпуски — они выходят в «Только спать PLUS»: https://paywall.pw/vao0lpdwalob

Как помочь близкому без манипуляций: совет вместо давления #ПсихологСамбурский

В отношениях с близкими очень важно поддерживать доверие и уважение, особенно когда кто-то из них сталкивается с трудностями. Часто мы хотим помочь, но неосознанно начинаем давить или использовать манипуляции, что только усугубляет ситуацию и отдаляет друг от друга.

Как же помочь по-настоящему? Во-первых, слушайте внимательно и без осуждения. Позвольте человеку выразить свои чувства и мысли, не перебивая и не предлагая сразу решения. Во-вторых, предлагайте поддержку, а не навязывайте помощь. Спросите: «Чем я могу помочь?» или «Что тебе сейчас нужно?», вместо того чтобы говорить, что делать.

Важно помнить, что каждый человек сам выбирает свой путь и время для изменений. Ваша задача — быть рядом, показывать, что вы готовы поддержать, а не контролировать или управлять ситуацией.

Поддержка без давления — это проявление настоящей заботы и уважения. Давайте учиться помогать так, чтобы наши близкие чувствовали себя услышанными и понятыми.

#Психология #Поддержка #Отношения #Забота #ПсихологСамбурский

#помощь #доверие #уважение #поддержка #эмпатия #чувства #отношения

Психиатр — такой же врач, как и другие: интервью с Анной Портновой

Как происходит психиатрическая диагностика и постановка диагноза? Что такое психоневрологический интернат? Почему люди боятся обращаться к психиатру? На эти и другие вопросы нам ответила доктор медицинских наук, детский врач-психиатр, руководитель рабочей группы по разработке клинических рекомендаций по РАС Портнова Анна Анатольевна.

https://psyjournals.ru/news/3054

Му-мур 🐾

Мемчик выходного дня

#0034 Психолог Самбурский, только спать. Эмоциональные качели: главный маркер — сон пропал.

Если вы стали чаще проверять телефон, хуже спите и ловите себя на мысли «что я сделала не так?» — это уже не про любовь. В выпуске показываю, как работают эмоциональные качели и что делать, чтобы вернуть себе сон и управление ситуацией.

Слушайте там, где удобно:
Telegram: https://t.me/tolkospat_samburskiy
Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/39916675
YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88Rq

Мой сайт: https://samburskiy.com

Сегодня в кадре — наши талантливые студенты! Рад поделиться с вами настоящими моментами их учебного процесса и показать, как рождаются настоящие профессионалы.

Когда ваша стратегия зашла в тупик

Здравствуйте. Меня зовут Станислав Самбурский, я клинический психолог команды по здоровью мозга @anikina_clinic

Ко мне часто обращаются родственники, которые заботятся о близком с деменцией. И после нескольких минут разговора становится ясно: человек не просто устал. Он загнан в угол собственной стратегией выживания, которая перестала работать.

Мы с коллегами собрали и изучили наиболее распространенные коупинг-стратегии — те способы, которыми люди пытаются справиться с хроническим стрессом. И я хочу сказать важное: они не плохие и не хорошие сами по себе. Это просто инструменты. Как молоток: им можно собрать книжную полку, а можно попытаться забить шуруп. Результат будет разным.

Мы не оцениваем ваши способы держаться на плаву. Мы с уважением и безоценочно анализируем ситуацию каждого, кто приходит с одним и тем же признанием: «Я больше не справляюсь сам».

Наша задача — деликатно определить, какая именно стратегия дала сбой, и почему она теперь приносит не облегчение, а дополнительную боль.

Условно, стратегии можно разделить на три русла:

1. Борьба с реальностью.
Попытки логически убедить, переубедить, жестко контролировать ситуацию или болезнь. Когда это не работает (а при деменции это часто неизбежно), рождается чувство тотального поражения и гнева: «Я всё делаю, а становится только хуже!»

2. Избегание реальности.
Отрицание проблемы («просто характер испортился»), подавление эмоций, уход в работу или другие зависимости. Это дает временную передышку, но проблема, оставленная без внимания, растет как снежный ком, а внутри копится тревога.

3. Попытка изменить свое отношение к реальности.
Сюда относится поиск смысла, переформулирование («хоть так, но мы теперь больше вместе»), осознанное принятие того, что нельзя изменить. Это самое сложное и самое ресурсное русло, но в одиночку, в состоянии истощения, в него часто не удается «перетечь».

Мы смотрим на вашу ситуацию как на уникальную экосистему, где переплелись болезнь близкого, ваши личные реакции, семейная история и выбранные способы адаптации.
Наша совместная работа — найти тот точный инструмент или их комбинацию, которая даст облегчение душевной боли здесь и сейчас. Не ломая вас, а помогая перенаправить силы из бесплодной борьбы в русло, которое принесет покой и вам, и вашему близкому.

Вы не обязаны знать все психологические стратегии. Вы имеете право на помощь в их подборе с командой @anikina_clinic

Станислав Самбурский | Клинический психолог команды. Слышу. Не осуждаю. Помогаю найти путь.

Как справиться с потоком новых проектов и стрессом проектного менеджера? В современном мире, где проекты сменяют друг друга с невероятной скоростью, умение эффективно управлять временем и ресурсами становится ключевым навыком. Часто проектные менеджеры сталкиваются с перегрузкой, дедлайнами и необходимостью быстро принимать решения, что неизбежно приводит к стрессу.

Чтобы справиться с этим, важно научиться правильно приоритизировать задачи, делегировать полномочия и использовать современные инструменты для управления проектами. Не менее важно уделять внимание своему эмоциональному состоянию: регулярные перерывы, физическая активность и техники релаксации помогут сохранить баланс и продуктивность.

Помните, что стресс — это сигнал организма о необходимости изменений. Обращайтесь за поддержкой к коллегам, не бойтесь обсуждать трудности и искать новые подходы к работе. Забота о себе — залог успешного управления проектами и достижения поставленных целей.

#психологСамбурский #управлениепроектами #стрессменеджмент #личнаяэффективность #здоровье #работавкоманде

#проект #стресс #таймменеджмент #приоритизация #делегирование #релаксация #продуктивность

Если вечером рука сама тянется что-то прикупить — это не слабость и не всегда шопоголизм. Зачастую это усталость и попытка быстро выдохнуть.

В PLUS новый «Только спать» — про тренд «12 покупок за год»: почему покупки иногда работают как успокоительное и как вернуть паузу между импульсом и действием без жёстких запретов.
В конце — практика "Отдых в тишине".

Слушать: https://paywall.pw/vao0lpdwalob

Что такое гештальттерапия и как она помогает?

Гештальттерапия — это современный подход в психотерапии, который фокусируется на осознанности, контакте с настоящим моментом и целостном восприятии себя и окружающего мира. В отличие от традиционных методов, гештальттерапия помогает не просто анализировать прошлое, а учит замечать свои чувства, потребности и реакции здесь и сейчас.

Этот метод помогает людям лучше понять свои внутренние конфликты, научиться принимать себя и свои эмоции, а также строить более здоровые отношения с окружающими. В процессе терапии клиент учится замечать незавершённые ситуации и внутренние блоки, которые мешают жить полноценно, и постепенно освобождается от них.

Гештальттерапия эффективна при стрессах, тревоге, депрессии, проблемах в отношениях и поиске жизненного смысла. Она помогает обрести внутреннюю гармонию и уверенность в себе.

Если вы хотите научиться жить осознанно и чувствовать себя лучше — гештальттерапия может стать вашим надежным помощником на этом пути.

#ПсихологСамбурский #Гештальттерапия #Психология #Осознанность #ЛичностныйРост

#гештальттерапия #психотерапия #осознанность #эмоции #гармония #здоровье #отношения

Шаг за шагом традиционная игра возвращается в детские сады: третий вебинар совместного проекта МГППУ и Минпросвещения России — 16 января

16 января 2026 года в 09:00 (мск) на дискуссионной площадке «Наука в публикациях: От идеи до практики» при поддержке Точки кипения МГППУ состоится третий вебинар «Шаг за шагом традиционная игра возвращается в детские сады России».

https://psyjournals.ru/news/3053

Как семейный психолог скажу, возможно, непопулярную, но прозаичную вещь.

Все семьи делятся на две категории.

Первые — это команда.

Здесь оба супруга приближаются к своим личным целям быстрее, чем если бы они были одни.

За счёт совпадения ценностей, интересов и — что ключевое — добровольного взаимного участия в жизни друг друга.

Вторые — это все остальные.

Разводы случаются только во вторых.

Не потому, что люди «не сошлись характерами», а потому, что перестали быть друг для друга ресурсом.

Или никогда им и не были.

Какой будет ваша команда — первой или второй — решаете только вы оба.

Не судьба, не обстоятельства, не «он такой» или «она такая».

Только вы.

И каждый день этого выбора.

Как эмоциональная стабильность влияет на жизнь человека? Эмоциональная стабильность — это фундамент внутреннего равновесия, который помогает нам сохранять спокойствие и ясность мышления даже в самых сложных ситуациях. Люди с высоким уровнем эмоциональной устойчивости легче справляются со стрессом, принимают взвешенные решения и не поддаются панике или импульсивным реакциям. Это качество способствует улучшению отношений с окружающими, повышает продуктивность и общее качество жизни. Стрессоустойчивость и умение контролировать свои эмоции позволяют сохранять ясность ума перед лицом жизненных невзгод, что помогает не только преодолевать трудности, но и извлекать из них ценный опыт. Развивайте эмоциональную стабильность — и вы увидите, как меняется ваша жизнь к лучшему! #ПсихологСамбурский #ЭмоциональнаяСтабильность #Стрессоустойчивость #ЛичностныйРост

#эмоции #стабильность #психология #стресс #саморазвитие #контроль #жизнь