Письменная практика«Письмо в дождливый день»Это поддерживающая письменная практика само-помощи.
Она состоит в том, чтобы в тот момент, когда у нас относительно хорошо, подготовиться к трудным временам.
И заранее написать
письмо самому себе - в потенциально ненастный день
. Письмо пишется в свободной форме. Оно может начинаться с обращения:
«Дорогая Маша!
Я пишу тебе это письмо из… / … в момент, когда…
Пожалуйста, помни, что у тебя есть…
Что в момент, когда тебе трудно, ты можешь… »И дальше вы напоминаете себе про все
опоры, какие у вас есть,
внешние и внутренние: -
сильные стороны, ресурсы, предпочитаемые качества, способности справляться; ⁃
Ценности, которые вы разделяете и стараетесь воплощать;
⁃
Поддерживающие связи - это могут быть конкретные люди или сообщества, близкие и/или дальние, а также домашние животные, природа и места;
-
Вдохновляющие учителя и идеи, религиозные или духовные максимы;
⁃
Практики и занятия, которые вам помогают;
⁃
Творчество, искусство, музыка, книги, и так далее.
Может быть вы вспомните какие-то свои личные
лайфхаки. Что угодно, что в критический момент будет для вас «звонком другу».
Это письмо можно написать от руки и сохранить или послать себе по e-mail. Можно (и нужно) его перечитывать в трудные моменты. Это примерно как наши бабушки готовили варенье и соленья для долгой зимы.
Подробное
описание.Коллега, который поделился этой техникой, британский психотерапевт Джон Хенден рассказал, что сделал копии этого письма, и одну копию положил в сейф, а другую одно время постоянно носил с собой в портфеле.
Хорошего дня и восстанавливающих выходных!
#emdr_help_практики
