Холодный душ

Я большой фанат воздействия горячих и холодных температур на своё тело.

Сауну посещаю 1-2 раза в неделю, а холодным душем стартую каждый день.

Выкручиваю кран в крайнее положение, смачиваю ноги и руки и захожу под душ целиком. У меня нету точного времени, которое я провожу под холодной водой. Летом стою, пока не надоест (так как холодная вода не такая уж и холодная). Зимой - стою до момента, когда станет некомфортно, а потом добавляю 10 секунд. Со временем общее время увеличивается, но я не стремлюсь к рекордам (важно, ведь, ещё и получать удовольствие в процессе 😎).

Единственное моё правило - успокоить дыхание и снизить его частоту (фокусируясь на глубоком выдохе). Таким образом я успокаиваю свою ЦНС, которая находится под воздействием стресса. Отсюда и вытекает основной бенефит холодного душа, который я выделяю для себя.

🥇 Ментальная устойчивость и выдержка

Что происходит во время ледяного душа? - Мы подвергаем себя намеренному стрессу.

Что такое стресс на биохимическом уровне? - Сильный выброс адреналина и норадреналина.

Успокаивая себя и сопротивляясь стрессору, мы помогаем нашей префронтальной коре победить автоматические рефлексы (только что вы прочитали биологическое описание силы воли 😁). В данном случае автоматический рефлекс - это выйти из холодной воды.

Для организма стресс под холодным душем сильно похож на стресс, который мы испытываем при проблемах в отношениях, на работе или во время стрёмной ситуации в тёмной подворотне. Во всех случаях нас переполняют адреналин и норадреналин.

Соответственно, холодную воду можно воспринимать как тренировку нашего поведения в моменты стресса, когда уровни стрессовых гормонов зашкаливают, но нам необходимо сохранять спокойствие и трезвость рассудка.

🥈Регуляция циркадных ритмов

Второй бенефит, который я выделяю для себя - это дополнительная настройка циркадных ритмов.

Я писал, что холодный душ поднимает кортизол (что хорошо утром). Но, что ещё важнее, температура нашего тела начинает быстро расти после выхода из холодной воды. Рост температуры тела - это один из основных сигналов для пробуждения (по аналогии с тем, как падение температуры тела провоцирует сонливость).

Соответственно, поднимая температуру тела примерно в одно и то же время, мы тренируем циркадные ритмы бодрствовать в это же время. Поэтому, холодный душ в утренней рутине (вместе с солнечным светом) может помочь, если захотелось вставать на постоянной основе чуточку раньше.

🥉Антидепрессант и стимулятор

Как бы не было хреново или тревожно на душе, после холодного душа я всегда чувствую себя хорошо. 2-3 минутный душ улучшает эмоциональное состояние на гораздо более длительный срок, что вполне себе неплохая инвестиция на старте дня.

А ощущения после по-настоящему ледяной купели (да ещё после сауны) можно сравнить со свечением (afterglow), которое испытывают после психоделиков.

Думаю, что со стимуляцией тоже понятно. В следующий раз, если не можете взбодриться, попробуйте начать день с холодного душа (а кофе отложите на 90 минут).

——

А вот тут можно ознакомиться с мифами и легендами о холодном душе.

#холод