☕️ Почему стоит отложить первую чашку кофе на 90 минут после пробуждения?

Тот, кто следит за Хуберманом, вероятно слышал про идею откладывания первой чашки кофе на 90 минут после пробуждения. Особенно это актуально для тех, кто испытывает послеобеденный упадок сил (afternoon crash).

Каким образом кофеин может на это повлиять?

После сна уровень аденозина не равен нулю и продолжает снижаться в первые часы после пробуждения. Всплеск кортизола, который мы получаем от физической активности и солнечного света утром, помогает в “зачистке” оставшегося с ночи аденозина.

Кофеин, употреблённый сразу после пробуждения, мешает этому процессу и не даёт утилизировать оставшийся аденозин. В результата, мы получаем больше “плавающего” аденозина (так как утренний не был зачищен), готового связаться с аденозиновыми рецепторами, как только действие кофеина прекратится (рецепторы разблокируются). Это всё может спровоцировать упадок сил и чувство сонливости в послеобеденное время. В такие моменты усталости мы пьём ещё один кофе, чтобы взбодриться, и с высокой вероятностью портим архитектуру нашего сна. Следующим утром мы просыпаемся не выспавшимися на 100%, опять сразу же пьём кофе, ну и далее по кругу.

Помимо проблем с аденозином, супер ранний кофе может также нарушить естественную работу кортизола. Уровень кортизола достигает своего пика в первый час после пробуждения. Затем он резко падает в течение следующих нескольких часов и медленно снижается в течение остальной части дня. Кофеин увеличивает секрецию кортизола, поэтому, если вы потребляете кофеин, пока уровень кортизола на максимуме (то есть сразу после пробуждения), вы вводите кофеин в систему, когда это не нужно. Удваивая стимуляцию (кортизол и кофеин), мы можем со временем выработать толерантность и организм станет выделять меньше естественного кортизола, полагаясь на кофеин, что потребует большего количества кофе для получения того же эффекта.

Эта 👆 идея Хубермана немного спорная, учитывая, что при постоянном приёме кофеина, он уже слабо влияет на кортизол (толерантность). Но логика тут всё же есть.

✔️ Вывод - для многих людей может иметь смысл отложить первую чашку желанного напитка на 90 минут.

Замечали ли вы у себя упадок сил в послеобеденное время, и как вы решаете этот вопрос?

#кофе #биохаки