👇ЖИМ ЛЕЖА ШТАНГИ И ГАНТЕЛЕЙ. В ЧЕМ РАЗНИЦА?

📊В исследовании [1] тренированные люди сделали максимальные жимы 1ПМ лежа со штангой и гантелями. Разница в активации мышц была связана с бицепсом и трицепсом. Нам важна прежде всего концентрическая фаза. В ней жимы гантелями по сравнению со штангой имели меньшую активацию трицепса, а бицепса больше. Это происходит потому что с гантелями нельзя полноценно включить трицепс, так как вы этим будете выкидывать гантель в сторону. Ну и не создаются боковые силы, которые увеличивают нагрузку на локоть. Бицепс поэтому увеличивает свою активность, чтобы не дать трицепсу опрокинуть гантель. Чтобы гантелями трицепс грузить, нужно предплечье наклонять к голове.
На грудь и дельту одинаковая нагрузка между упражнениями.
В негативной фазе видим, что нагрузка спадает с дельты и особенно с трицепса. Грудная на себе тянет. В штанге еще бицепс чуток подростает.

[1] "A comparison of muscle activity and 1-RM strength of three chest-press exercises with different stability…".