👇РАЗГИБАНИЯ ГОЛЕНИ против ЖИМОВ НОГАМИ

📊В исследовании [1] нетренированные испытуемые делали одной ногой разгибание голени, а другой ногой жим (как на картинке). 12 недель 70%х10. На графиках видим результаты по росту разных мышц (левые столбцы для разгибания, правые - для жима).

✅Односуставные головки квадр выросли одинаково. Прямая головка только в разгибаниях голени, тк она двусуставная и в жимах не может вкладываться. Большая приводящая и особенно ягодичная выросли в жимах. Причина большого роста ягодичной проста. Люди в жизни ее не используют и она сильно атрофируется. Она при ходьбе не участвует (я приводил данные) и начинает подключаться только при беге, который люди обычно не делают даже. А также амплитуда в жимах достаточно растяжимая для ягодичной. Тоже дает бонус сильный. Мы видели, как в исследовании полуприседа, ягодичная не росла, а в полном седе отлично. Ну и стопа на верху платформы в жимах тоже дала плюс.
Но по данным активации с разным весом мы видели, что квадра - главная мышца, да и здесь в сравнении с разгибаниями дала такой же рост квадры. Я много жимов ногами делал разных и точно могу сказать, квадры - основная мышца там. На малых весах кроме нее я вообще ничего не чувствую, а с добавлением веса уже жопа с приводами подключаются, как и в приседе. Ну и травматизм прежде всего идет на сухожилия квадры, что тоже подтверждает мнение. Но это не значит, что жимами нельзя жопу накачать. Можно, но впридачу всегда квадры будут.

[1] "Hypertrophic Effects of Single- versus Multi-Joint Exercise: A Direct Comparison between Knee Extension and Leg Press".