❓ДЛЯ СТАНОВОЙ НУЖНЫ СГИБАНИЯ ГОЛЕНИ?

📊В рандомизированном контролируемом исследовании [1] испытуемые 9 недель с нагрузкой 80%х5-8 делали каждый свое упражнение: становую тягу на прямых ногах или сгибание коленного сустава (нордические).

✅Группа становой увеличила становую на 34%, а группа сгибаний на 10%. Следовательно, вопрос: а на кой хер давать для становой подсобку упражнений ЗПБ, если сама становая в разы лучше улучшает себя сама? Тем более, что ЗПБ в становой итак главная мышца и отлично там тренируется. Это даже понятно по обзору о травмах. Главная травма становой - это разрыв ЗПБ. Также как в жиме - разрыв груди, а в приседе - квадр. Зачем на эти главные мышцы давать подсобку, я хз. Я понимаю, если вы делаете нетяжелый вес и какие-то синергисты недорабатывают, и вы их отдельно тренируете. И еще нужно понимать, что сгибания колена нордические или лежа без разницы, там одни и теже углы, не подходят по амплитуде для становой. Там ЗПБ работают в амплитуде, которой в становой вообще нет. Другая гипертрофия будет. И селективная еще, как в этой работе, то есть то, что вы накачали в подсобке, не будет работать в становой. Подбробно о росте мышц в разных сгибаниях голени в следующем посте.

[1] "Minimal Role of Hamstring Hypertrophy in Strength Transfer Between Nordic Hamstring and Stiff-Leg Deadlift: A Blinded Randomized Controlled Trial".