👇РАЗНЫЕ ВЫПАДЫ на АКТИВАЦИЮ МЫШЦ и БИОМЕХАНИКУ

📊В исследовании [1] опытные участники делали разные выпады со своим весом:
-Обратные выпады. Делается шаг назад и возвращение в исходное положение
-Прямые выпады. Делается шаг вперед и возращение в исходное положение
-Ходьба выпадами. Идете вперед выпадами, меняя ноги.

✅В обратных выпадах создавались большие разгибательные моменты коленного и тазобедренного сустава, отчего и побольше активация ягодиц и квадрицепса. Но в целом соотношения нагрузки между выпадами не отличались значимо. То есть если делать с тяжелым весом, то отличий не будет. Во всех выпадах квадрицепс в разы активнее ягодиц. Как в прошлых постах о болгарских выпадах и приседаниях. Для жопы нужен больший вес!
Главное отличие - большая сила сдвига в колене (передне-заднее направление) в прямых выпадах, что может увеличивать риск травмирования передней крестообразной связки или других пассивных структур.

[1] "Comparative Analysis of Lunge Techniques: Forward, Reverse, Walking Lunge".