☝РАЗНИЦА АКТИВНОСТИ МЫШЦ в ЖИМЕ ЛЕЖА и РАЗВОДКАХ

📊В исследовании [1] опытные участники делали жим лежа со штангой и разводку с гантелями 85% до отказа. Абсолютную активность видим на 2й картинке. Она не нормализована, поэтому вольтаж у дельты и трицепса всегда выше, чем у грудной. Смотрим на активность между упражнениями только.
Бицепс в 4 раза активнее в разводках, так как выполняет там двойную функцию: относительно плеча и локтя сразу. Поэтому это упражнение не делать тем, у кого тендинопатия бицухи есть. Трицепс понятно в жиме будет больше. Грудная в жиме такая же, как и в разводках. Чуток разницы только из-за верхней фазы движения, тк в разводках там нет напряжения. А дельта уже значимо поменьше и не только из-за верней фазы.

[1] "A Comparison of Muscle Activation between Barbell Bench Press and Dumbbell Flyes in Resistance-Trained Males".