Green Routine

Все гениальное просто

Вот, например, очень простой совет, который заметно улучшит ваше самоощущение:

🔖Нервничаете, ковыряете руки и хотите оторвать заусенец? Просто намажьте кутикулу кремом Skin Food и втирайте, втирайте, втирайте. Пока процесс успокаивает вас, пальчики приобретают ухоженный вид. Все в выигрыше.

Принцип можно размножить и на другие сферы:

🔖Постоянно тянет на углеводные перекусы, держите под рукой орешки или заварите в термосе любимый чай и пейте его в течение дня.

🔖Ловите себя на том, что бесконечно трогаете лицо? Положите рядом роллер или гуаша. Несколько медленных движений — и напряжение уходит, а кожа только выигрывает.

➡️Если коротко: заменяем автоматические реакции на волнение, тревогу или усталость на маленький ритуал заботы о себе.

🔹Заказать крем Skin Food можно на Ozon

Недавно мы попросили вас выбрать слово года. Одним из них стало слово «осознанность». Это хорошее, глубокое и многогранное понятие. Давайте посмотрим, как прокачать эту способность.

Осознанность — это навык быть здесь и сейчас, жить вовлечено, а не в режиме автопилота. И для этого есть вполне конкретные инструменты.

🔹Самый простой и действенный — замедляться в быту, убавить режим многозадачности, а сосредоточиться на процессе.

Еда: без гаджетов, но с вниманием к текстуре, аромату, вкусу.

Прогулка: без наушников, но с вниманием к звукам улицы или леса. Здесь советуем нашу заметку про синрин-йоку.

Уход за телом: ванна без телефона в руках, но с вниманием к себе, к коже и волосам, к ароматам средств.

Здесь напомним, что у

Weleda

100% натуральные ароматы из эфирных масел исключительного качества. Так что погружаться в процесс с нашими средствами особенно приятно.

🔹Ещё один эффективный инструмент — ведение дневника. Недавно мы подробно рассказывали, с чего начать и для чего это нужно.

🔹Также важно замечать свои реакции. Когда возникают те или иные эмоции, где они поселяются в теле, к чему они побуждают вас. Не действовать сразу, брать паузу и только после того, как страсти поутихнут, принимать решение.

🔹Чтобы найти на это ресурс, стоит ограничить постоянную стимуляцию: отключить все возможные уведомления, меньше скролить ленту, отказаться от необязательных задач.

🔹Важно тренировать внимание постепенно. Достаточно 5-10 минут в день: сесть, закрыть глаза и наблюдать за дыханием. Вот здесь мы подробнее рассказывали о таких практиках.

Продолжаем вдохновлять вас на письменные практики. Смотрите, как это может быть красиво!

Кажется, сам процесс оформления мыслей в текст — уже медитация.

Особенно нравится, как автор дневника записывает ежедневные благодарности [на первом фото].

Она признается, что из-за хронической боли некоторые дни могут быть непростыми, а практика благодарности помогает фокусироваться на хорошем.

Ранее в сериале писали:

• Как заставить себя вести дневник
• Про одно слово, с которого можно начать записи

❤️ — хочу также
🌚 — слишком педантично

Подсматривать в чужие тарелки — любимое занятие. И одна из ваших любимых рубрик.

Сегодня в меню сытные боулы. Они хороши на обед, да и на завтрак с ужином тоже.

Боулы собираются как конструктор, тем и хороши. Особенно, когда появляется усталость от плиты.

Давайте внимательно рассмотрим фотографии и найдем идеи для своего обеда?

🔖Структура

Почти в каждом боуле одни и те же компоненты.

🔹База — медленные углеводы: киноа, рис, булгур, гречка и пр.

🔹Белок — яйца, креветки, курица, нут, халлуми.

🔹Полезный жир — авокадо, оливковое масло, тахини, орехи, семена.

🔹Овощи / зелень — кейл, шпинат, зелёные салаты, огурцы, капуста.

🔹Яркий вкусовой акцент —
запечённый батат, маринованный лук, свёкла, кимчи, хумус.

🔖Контраст — главный принцип

Контрасты работают лучше сложных соусов. Они делают блюда не просто полезными, но интересными для вкусовых сосочков.

🔹Теплое (киноа) — холодное (авокадо)
🔹Мягкое (яйцо) — хрустящее (орехи)
🔹Сладкое (батат) — кислое (маринованный лук)

🔖Цвет и текстуры

Заметили, что эти боулы хочется есть глазами? Работает микс цветов и текстур, а также баланс ингредиентов и свежесть. Боулы не похожи на салаты из холодильника❤️

Наша [PR] Даша испытала серию Skin Food на комбинированной коже и делится результатом. Берем?

Вся серия есть на Ozon.

Кстати, сыворотка — новинка прошлого года — полюбилась всем, кому мы её дарили: от подружек до инфлюенсеров.

Она быстро впитывается, не создает на коже липкую пленку и заметно увлажняет.

❤️ — лайк Даше за то, что проверила все на себе

Поделитесь опытом!

Аня, наш SMM, начала читать книгу «Сверхъестественный разум. Как обычные люди делают невозможное с помощью силы подсознания», Джо Диспенза. Идет тяжело, через сопротивление, потому что поверить в такое сложно.

Я всегда скептически относилась к подобным идеям. Мне казалось, что невозможно одной только силой мысли изменить жизнь к лучшему. Однако я стала замечать, как легко у меня получается притягивать худшее, как истощаются мои силы от этого, вновь усиливают тревожные мысли, и так по кругу.

И все равно, читая книгу, я не могу полностью довериться автору и постоянно веду внутренний спор с ним.

Поделитесь опытом!

🔹Расскажите, читали ли вы подобные книги?

🔹Как относитесь к идее, что разум способен на большее?

🔹Практикуете ли методы, описанные в таких книгах: визуализация будущего, медитации, дыхательные практики?

В общем, интересен ваш опыт. Глядишь, и чтение книги у Ани пойдет с меньшим скрипом❤️

Рельефные руки — новая роскошь

Они говорят о дисциплинированной работе над телом, в то время как худоба сегодня стала доступна без лишних усилий.

Делимся комплексом с акцентом на плечевой пояс. Выполняйте каждое упражнение 45 секунд с перерывом 15 секунд. И так три круга❤️