Из года в год вы слышите о том, как кто-то ежедневно пишет благодарности, подводит итоги и ставит цели, а вы не продвигаетесь дальше покупки красивого блокнота? Понимаем и передаем привет всем перфекционистам, которые никак не решатся испортить блокнот первой опечаткой.
Заставлять себе вести дневник, конечно, не лучшая идея. Все-таки этот инструмент работает только тогда, когда пишется от души. А работает он так:
🔹Мысли становятся яснее
🔹Внутреннее напряжение снижается
🔹Проявляются повторяющиеся паттерны
🔹Появляется чувство стабильности
🔹Облегчается принятие решений
Попробуете еще раз?
🔖Включите ведение дневника в распорядок дня
Формировать привычку проще, когда она привязана к тому, что вы уже делаете: попробуйте вести дневник сразу после утреннего кофе или перед сном.
🔖Не гонитесь за объемом
Не нужно заполнять целую страницу или писать глубокие размышления каждый день. Начните с нескольких предложений, краткого списка или даже с одного слова, которое отражает ваше настроение.
🔖Не перечитывайте написанное
Первое время. Это защитит вас от самокритики, пока привычка не сформируется. Потом, конечно, имеет смысл и перечитывать, и рассуждать о прочитанном.
Несколько идей для вашей первой записи:
🔹
Что сделало меня счастливой сегодня?
🔹
От чего мне нужно избавиться?
🔹
Как я себя сейчас чувствую и почему?
🔹
На какой маленькой цели я хочу сосредоточиться на этой неделе?