Невероятно, но факт. У каждого из нас есть встроенный антистресс-инструмент, но пользуются им единицы.

Это дыхание.

Нет, разумеется, дышат все, сами того не замечая. Но есть несколько техник, которые запускают в нашем теле процессы глубокого расслабления. Все по науке, поэтому эффект обеспечен.

🔖Глубокое дыхание

Сделайте максимально глубокий вдох, а затем очень медленный выдох. Пусть воздух покидает легкие сам, без вашего усилия.

🔖Дыхание 4-7-8

Сделайте вдох на 4 счета, на 7 — задержите воздух в легких, на 8 — выдох.

🔖Дыхание по квадрату

Вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка и снова вдох (см. видео).

Если у вас появится желание углубиться в дыхательные практики и попробовать более сложные техники, можете начать с дыхания льва или с попеременного дыхания разными ноздрями.

В течение дня делайте перерывы на короткие дыхательные упражнения. Это позволит вам не выходить из себя, сохранять спокойствие и равновесие.